20条保持老年人健康的核心信息

保持身体的良好状态是老年人高质量生活的重要保障，老年健康核心信息20条，从生活习惯、疾病预防、合理用药等方面进行了科学指导

01积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

02合理膳食 均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

03适度运动 循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

04及早戒烟 限量饮酒

戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05保持良好睡眠

科学面对睡眠问题，保持良好睡眠习惯。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

06定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压

07定期监测血糖

老年人应该每1~2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升。

08预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

09关注脑卒中早期症状 及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

10重视视听功能下降

避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;力求相对安静的生活环境。定期检查视力及听力，发现视力或听力下降及时就诊。

11重视口腔保健

除了养成良好的用牙习惯，还要定期进行口腔检查，定期进行牙齿洁治，残存的牙根要及时拔除，牙齿结构有破损或缺牙的，要及时修复，做到早检查、早治疗。

12预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，保持地面干燥及平整。

13预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖，适量运动。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

14预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15保持良好心态，学会自我疏导

老年人一旦出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

16预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

17合理用药

用药需严格遵守医嘱，不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

18定期体检

老年人每年至少做1次体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

19外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

20促进老年人积极进行社会参与

可结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。