中老年人怎样才算健康

很多中老年人对自己的健康存在这样的误区，那就是“健康就是不得病，一旦得了高血压、糖尿病、冠心病、心脑血管……那一定就是不健康！”看起来没有错，但是这个观点是有误的！

2022年11月，国家卫生健康委发布了《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），其中明确了“健康老人”的9点要求。

《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

新《标准》中规定了中国老年人健康标准应满足9个要求：

1、生活自理或基本自理；

2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

3、影响健康的危害因素控制在与其年龄相适应的范围内；

4、营养状况良好；

5、认知功能基本正常；

6、乐观积极、自我满足；

7、具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

8、积极参与家庭和社会活动；

9、社会适应能力良好。

以上9点，你都满足了吗

如果没有，那就从现在开始改变吧！做到以下几点，让我们一起健康变老～

1、食物品种丰富，合理搭配

根据中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》的建议：中老年人的日常饮食更应该做到种类丰富，每天应进食12种以上食物，每周应进食25种以上食物。

主食除了米饭、面条、馒头等，可以增加小米、荞麦、玉米等粗粮，适当增加薯类食物的摄入，如土豆、红薯等。同时，每天增加全谷物和杂豆的摄入，应达到50～150克/天。做到餐餐有蔬菜，因为不同品种的蔬菜含有的营养成分差异较大，老年人要尽可能换着吃不同的蔬菜，特别注意多选深色的叶菜。每天应有200～350克水果的摄入，新鲜应季水果为佳，经常更换品种。

对于正餐摄入不足或早饱的老年人，可实行三餐两点或三餐三点制，适当加餐有助于补充营养，可选择奶制品、水果、坚果等健康的食物加餐。

2、共同进餐，保持好食欲

有研究证明，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。所谓的共同进餐，就是“吃饭有人陪”，陪同进餐的对象可以是家人、朋友，一起制作和分享食物，保持积极、乐观的情绪。

3、坚持运动，促进身心健康

老年人的肌肉量和肌肉力量下降到一定程度，医学上就称之为肌肉衰减综合征。肌肉衰减综合征可导致老年人日常活动能力下降、跌倒风险增加，与老年人的死亡率密切相关。

专家建议，中老年人应该坚持每天活动。在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。可根据自身身体情况，结合平衡、有氧和抗阻运动，以延缓或减少肌肉萎缩。脑力活动同样重要，中老年人可进行阅读、下棋等益智活动，以延缓认知功能衰退。

此外，建议老年人定期监测体重，如果发生非自愿性体重下降，应及时就医。

4、少油少盐，控糖限酒

目前研究发现，食盐摄入过多会增加高血压、卒中的发生风险。老年人常常患有多种慢性疾病，应限制食盐和脂肪的摄入，每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25～30克，可在制备食物时使用定量盐勺及油壶。

另外，要警惕“隐形盐”的摄入，如酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等。这类食物盐含量较高，老年人应慎重选择。

老年人要尽量少饮酒或不饮酒，任何形式的酒精对人体健康都没有益处。同时，要控制添加糖的摄入，建议少选择或不选择含糖的加工食物，如甜饮料、饼干、糕点等。

5、定期监测，远离营养不良

饮食是机体获取营养物质的主要方式，在保证均衡饮食的基础上，建议老年人定期监测自身营养状况。营养不良是涉及机体多个系统的综合征，主要表现为体重下降、肌肉力量减弱和活动能力下降等。

有数据显示，老年人是营养不良的高危人群，尤其是患有慢性病的老年人。营养不良会降低老年人的生活质量，增加失能率。

营养评估是由专业人员进行的全面检查和评估，包括现有及既往病史的搜集、体格测量、临床查体、实验室检查及专用量表评估。一旦发现营养风险及营养缺乏，应及时调整膳食结构，必要时在专业人员建议下使用营养补充剂。

说到关于营养的补充，那就必须提一提含有丰富蛋白质的驼乳。

驼乳中含蛋白质3.55%—4.47%，且驼乳中的蛋白质消化率高达97%—98%。资料显示，驼乳中的蛋白质是优质蛋白质，主要有酪蛋白和乳清蛋白，而驼乳中的乳清蛋白含有大量的溶菌酶、乳铁蛋白、乳过氧化酶和免疫球蛋白等各种保护性蛋白质，具有很高的营养价值。

总之，要想健康，就要做到营养好！心情好！精神好！