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生老病死是自然规律,人和自然都要遵循这个规律,但如何健康长寿,仍然是很多人一生追求的目标。最近对江苏百岁老人寿命的调查发现,他们并不经常锻炼,这与当前老年人的健身热潮不符。
那么老年人为什么长寿呢?
决定寿命的因素有哪些?
我们都羡慕那些不怎么锻炼却活得很长的人。他们是怎么做到的?事实上,调查他们的生活习惯后发现,除了适度的体力劳动,长寿还与很多因素有关。
1.遗传基因
科学家们一直试图解开自然长寿的秘密。曾经有一批学者收集了1600年至1910年间300万名30岁以上亲属的数据进行统计分析,最终认为基因解释了16%左右的寿命差异。
好的长寿基因可以让一个人的寿命平均延长五年,所以基因的影响是不可否认的。
简单饮食
老年人的饮食要求应该是均衡饮食,定时定量,少量多餐,粗细搭配。营养学家把这些特殊要求总结为“三多三少”,即多蛋白质、多维生素、多纤维素少糖、低脂肪、少盐。
拥有良好的态度
老年人应该培养自己的生活兴趣,比如养花养鱼,喂鸟下棋,唱歌跳舞等。心情好了,免疫力好了,睡眠好了,自然疾病的几率就小了。
远离坏习惯
改掉戒烟限酒、不熬夜、不沉迷电脑等不良习惯。最后,老人保持舒适稳定的情绪,有精神寄托,从而达到身心健康,这一点非常重要。
很多人鄙视生活习惯对健康的损害,认为自己基因很强。事实上,科学家发现,一个好的长寿基因可以使一个人的寿命平均延长5年,但一些生活习惯对寿命的影响很大,比如吸烟可以缩短10年寿命。
这意味着,保持良好的生活方式、良好的生活环境等外在因素比基因更重要。
老年人需要经常锻炼吗?
“生命在于运动”这句话我们已经听过很多次了。就我个人而言,我认为经常锻炼一定对你的健康有好处。中年以后,随着年龄的增长,肌肉数量逐渐减少,肌肉弹性减弱,导致动脉硬化,骨骼脆弱,关节僵硬等。
身体各个部位都在逐渐衰老,体力和自理能力也在减弱。经常锻炼可以使骨骼和肌肉群有控制地放松和收缩,肌肉数量逐渐增加,骨骼强壮,体力也逐渐增强。老年人不应该过度锻炼,
你要根据自己的身体状况选择适合自己的体育锻炼项目。
总之,只要每个人都能做到:营养均衡,摄入适度,饮食均衡,心情愉快等。健康长寿对每个人来说将不再遥不可及。长寿的秘诀有很多,但适合自己的才是最好的。同时,也不必刻意追求健康长寿。有时候顺其自然更好。
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