panda 本篇文章给大家谈谈每天都在说减肥，你能正确解读营养成分表吗？，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
对于选择健康饮食减脂的朋友，就会格外关注食物的热量，除了那些一口叫上名字的食物，大家知道它们的热量之外，食物包装袋背面的营养成分表你真的会看吗？
以该图片为例，上图中写道，这个食品的能量是每100克1165千焦，
我们根据公式：1千卡=1大卡=1000卡 =1000卡路里 = 4.186千焦
所以，想要换算成大卡直接除以4.18就可以了
那么这个食品就是11654.18≈279
也就是这个食品每一百克的热量为279大卡，假如这个食品有130克，所以这个食品的热量就是279️1.3≈363大卡
通过这样换算下来，你明白了吗[大笑][大笑][大笑]
你平时吃的食品也可以这样换算哦，这样就能清晰地算出你摄入的热量，有利于控制体重。
我国强制规定，食品营养成分表必须要有能量以及4种核心营养成分（蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠）这五项营养标签，而且顺序是固定的，不可变动，营养标签上的指标，没有这五项的都是假的。
小科普：
能量主要来自于碳水化合物，蛋白质和脂肪。女生一天一般要摄入1400-1800大卡，男生要摄入1800-2200大卡。
很多高热量的零食，比如薯片，饼干等，为了让热量和脂肪看上去更低，并不是以每百克为单位，而是以每小份为单位的。大家要注意啦！
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用户评论
我每天都嚷嚷着减肥，可我真的从没看过那些复杂的营养成分表！不知道该怎么解读那些数字啊......
有9位网友表示赞同！
我就是个看着就头疼的人，那么多数据，根本不知道自己到底吃多了哪个营养素。
有18位网友表示赞同！
是啊，很多时候都是看标注的“低卡路里”、“高蛋白”之类的标签就行了，其实仔细看看成分表更有用啊！
有8位网友表示赞同！
我觉得我比较重视蛋白质摄入量啦。每次买食物都会特意关注一下蛋白质含量高的品种。
有15位网友表示赞同！
的确呢，我们平时吃东西的时候真的应该多注意营养成分表，这样才能更加健康地控制饮食。
有17位网友表示赞同！
(赞同) 越来越觉得要好好学习一下营养成分表的解读方法了！希望以后可以更科学的管理自己的体重和健康。
有17位网友表示赞同！
别忘了运动也是很重要的哦，吃得少不等于就能瘦下来！要坚持锻炼才能更加有效。
有9位网友表示赞同！
我每次看到那些长长的成分表就头疼，不知道从哪里下手分析...
有20位网友表示赞同！
营养成分表确实很有用，但是大部分人还是应该根据自身情况选择合适的食材和烹饪方式吧。不要单纯地看数字。很多时候我们吃东西是为了享受的，也不要过于苛求自己。
有12位网友表示赞同！
我也是！每天喊着减肥却从来没认真看过一次营养成分表...
有19位网友表示赞同！
我经常会把营养成分表当成做选择依据! 不断调整饮食结构，才更有意地减肥!
有9位网友表示赞同！
真的啊，有时候看着那些复杂的营养成分表就觉得有点绝望了。不知道这些数据和我的实际情况有什么关联。
有5位网友表示赞同！
学习一下基础的营养知识真的很重要啊！ 这样才能更好地理解营养成分表的含义，选择适合自己的食物。
有17位网友表示赞同！
(反对) 我觉得还是应该根据自己的身体状况和喜好来调整饮食结构，不用太在意那些繁琐的营养成分表。
有7位网友表示赞同！
说来说去，还是健康最重要吧！ 吃出好心情才是关键! 不必总是看着那些表格烦恼自己。
有16位网友表示赞同！
看了很多人的分享，我感觉学会看懂营养成分表真的很重要。能让我更有意识地控制自己的饮食习惯!
有18位网友表示赞同！
我认为学习看营养成分表的知识很重要，这样可以帮助我们做出更合理的饮食选择，但也不能完全依赖于表上的数字，需要结合自身的实际情况来制定计划。
有20位网友表示赞同！