panda 大家好，关于超级简单易实施的减肥运动方法。你绝对可以做到！很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
第一天我就跟大家说要记得减肥。
第二天后台有人说累了不想减肥。
没办法我只能告诉大家
即使你很累，你也必须减肥。生命在于运动。
第三天，后台有人说时间不够。
如何在没有器械的情况下减肥
今天我就给大家讲讲运动细菌
如果你真的想减肥和运动
有一个好办法
无需任何设备
并且很容易获得
你想尝试吗
“运动减肥，我太忙了，没时间！”这是运动菌听到运动减肥最常见的抱怨。
其实有一种运动是你每天都可以做的，它的燃脂效率肯定比跑步更好。它不需要特定的地点、金钱、精力或太多时间。它隐藏在我们的生活中，随时可以做……
这是“最不像运动的运动”：爬楼梯！
爬楼梯消耗大量热量！即使匀速上楼，消耗的热量也能达到静息消耗的9.6倍。
根据运动医学科学家测定：
人每身高1米消耗的热量=步行28米=9.6次静坐=5次步行=1.8次跑步=2次游泳=1.3次打乒乓球=1.4次打球网球时间；
如果你在6层楼的楼梯上跑2-3次，相当于在地面慢跑800-1500米。燃脂效率高是因为爬楼梯是一种上升运动，主要调动臀肌和大腿肌肉做功。为了让大家有一个直观的感受，建议大家采取阶梯式的爬楼梯，快步走近自己。
其实和现在流行的间歇训练很相似。高强度训练后，身体会持续燃烧脂肪48-72小时。这对于减肥来说非常酷。
爬楼梯只需要很少的空间。你真的可以随时随地攀爬。冬天不用担心刺骨的寒风，夏天也不用担心烈日炎炎。您不必离开家，不必去游乐场，也不必办理健身卡。您可以沿着走廊步行并立即开始。真是太随意了！
它可以帮助您节省时间和金钱，并且可以集成到几乎任何培训计划中。总体来说还是非常划算的。可操作性强是其最吸引人的特点。每个人都可以定制自己的“爬楼梯”以满足自己的需求。
1.有氧放松型
一般腿部训练结束后，就可以进行这种平缓的爬楼梯运动。这才是真正意义上的“爬楼梯”。没有速度要求。只要慢慢地走上楼梯就可以了。主要起到放松、排酸、促进康复的作用。作为训练后的恢复手段，没必要强调层数。它只持续大约10分钟。
2、功能导向
主要是为了追求更高的运动表现。如果您想要更强的心肺、爆发力、平衡力，甚至想在爬楼梯时塑造漂亮的臀部。
3、减脂型
瘦身塑形，这个品类应该是女生的最爱。主要采取上下楼梯的形式，节奏较快。在平台上进行弓步行走，重点关注臀部。如果有的高级训练师觉得还不够残忍，可以背着书包负重。书包里能装多少本书就看你的能力了。
总之，没有什么不可能，只有难以想象。发挥你的想象力，明确训练目标，享受DIY的乐趣！
书中充满了关于爬楼梯的好话。但它也有一个很大的缺点：爬楼梯会给膝盖带来更大的压力，尤其是下楼梯时。
我们用一组数据做一个简单的对比：
上楼梯时，膝盖承受的重量是体重的34倍；
下楼梯时，是体重的57倍。
所以从纯粹力学的角度来看，频繁爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，从而造成损伤。不要害怕，对于关节正常的年轻人来说，人体的关节软骨损伤后有一定的修复能力。
而如果将爬楼梯与跑步相比，跑步时一只脚每次受到的冲击力可达体重的7至9倍以上，而爬楼梯时膝盖的重量是体重的3至4倍。因此，膝关节应对日常爬楼梯等低负荷运动是没有问题的。
那么问题来了，什么样的年轻人不适合爬楼梯呢？
第一型：患有心血管疾病的人。因为爬楼梯时，心脏对氧气的需求量会增加心脏的负担。
第二种：膝关节本身受伤（如关节炎、O型腿等）。这自然也仅此而已。
第三种：脂肪。由于膝盖支撑负荷过大，下楼梯时受到的冲击会更大，所以不建议爬楼梯健身或减肥。
对于以上三类人，可以的话尽量乘坐电梯。
总的来说，爬楼梯是一项有趣、可操作性强且经济有效的减脂运动。低楼层多次往返的冲刺模式可以很好地锻炼你的心肺能力，对减脂塑形有一定的效果。但超重或膝盖受伤的人不应该考虑爬楼梯作为健身计划。最后，希望你能明确自己的训练方向，DIY自己的爬楼梯套路。
PS：运动菌认为云贵川妹子身材好，大概和山区爬楼梯有关~
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于看到一篇不是那种高难度又很累的健身文章了！我一直在找一些简单就能坚持下去的方法，感觉这篇文章说的都很有道理呢，我会试着从今天就开始！
有18位网友表示赞同！
这些方法听起来确实很简单，但问题是能坚持多久才是关键吧。好多年前我也试过这种“超简单”的锻炼方式，结果没几天就放弃了，不知道这次能不能不一样。
有17位网友表示赞同！
太棒了！我一直很想运动却找不到合适的计划，害怕自己会做得不耐烦。这个方法听起来很适合我，而且我已经迫不及待想尝试了！
有10位网友表示赞同！
虽然说锻炼应该循序渐进，但我总觉得这些方法有点过于简单化了吧？会不会效果不太明显？如果是我的话，我会选择一些强度稍强的动作才能看到改变。
有7位网友表示赞同！
这篇文章说的都很对，减肥不仅要运动，也要注意饮食控制，我之前都忽略了这一点。看来以后要重视起来才行！
有20位网友表示赞同！
太棒了，我一直在寻找简单易实现的减肥方法，这款就挺适合我的懒人属性。感觉我已经找到了改变的契机！期待看到自己的变化吧！
有5位网友表示赞同！
其实我觉得每个人体质不同，适合的方法也不一样。并不是说所有的人都能通过这几种简单的运动方法就能达到减肥的效果呢！
有7位网友表示赞同！
文章里的内容很实用，我能理解作者想表达的意思。的确只要能坚持执行计划，就可以看见效果，加油吧！
有20位网友表示赞同！
这些锻炼动作都听起来很基础，我之前做的很多都是这个种类的训练方式。不过，这篇文章确实提醒了我，坚持才是最关键的！
有11位网友表示赞同！
我喜欢这种积极向上、充满力量感的文字！它让我更加相信自己能够通过简单的运动方法实现减肥目标。
有13位网友表示赞同！
虽然很简单但我很喜欢，因为我不希望我的训练计划太复杂，反而会让人疲惫不想继续。这款方法刚好适合我的情况！
有6位网友表示赞同！
我想说的是，真正的锻炼不仅仅局限于这些简单的动作，还有很多更有效的训练方式呢！建议大家多了解一些专业的知识再进行训练。
有15位网友表示赞同！
"你一定能做到！" 这句话让我很有信心！我要好好练习，完成我的减肥目标！
有17位网友表示赞同！
这个方法真的很吸引我！它简单易行，适合各种人群。现在就试一试吧！期待收获理想的成果！
有5位网友表示赞同！
我觉得有些运动项目或许对某些人来说太容易了。想要达到更好的效果，还需要结合其他的训练方式或寻找更强大的挑战。
有11位网友表示赞同！
我一直在寻找一种简单，而且能够坚持下去的练功方法，这次你发的文章正好帮到了我，感激不尽！我要试试看！
有12位网友表示赞同！
我曾经也尝试过很多各种各样的减肥方法，但最终还是放弃了。这个方法看起来很有吸引力，我想我会认真尝试一下把它变成我的日常生活的一部分，希望它能帮助我实现我的目标！
有18位网友表示赞同！
我很欣赏作者这篇文章所倡导的观点 – 生活中每一处都可以找到运动的机会，只要坚持就能见到效果。我要努力去实践！
有19位网友表示赞同！
我以前也想过要减肥，但总觉得这些方法太复杂了，导致没有坚持下去。看到这个简单易行的锻炼方式让我心动了，我相信我能做到！
有11位网友表示赞同！