突破减肥瓶颈，轻松减重：3个实用方法助你成功

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无论你选择延长运动时间还是减少食物热量，你的身体仍然会保持收支平衡，但你的体重不会改变。这个时候，你会很崩溃。

因为这是典型的减肥瓶颈期，身体会适应新的体重并保持稳定的水平。这说明你减肥取得了阶段性胜利，但困难在于如何继续减肥并取得最后的胜利。

今天笔者就来告诉你：当你瘦不下来的时候，不妨试试这3个方法，突破减肥瓶颈期！

1、增加运动强度

如果您发现即使锻炼较长时间后体重也没有变化，您应该尝试增加锻炼强度。因为你的身体已经适应了原来的训练强度，一开始慢跑减肥可以帮助燃烧体内热量，分解脂肪。

但随着时间的推移，你的身体素质得到改善，肺活量增加，慢跑的强度相当于快走。你的身体可以调动最少的热量来完成你既定的运动量，这意味着你的热量消耗减少了。减肥进度陷入停滞。

这时候，增加运动强度、改变运动方案最为重要。当你把慢跑改为跳绳、HIIT、拳击等训练时，你的身体将不再适应原来的运动节奏，从而调动更多的脂肪热量来满足运动消耗。这个时候，你的体重就会不断下降。

2.进行三天高低热量循环饮食

相信很多人在减脂过程中都会遵循低热量饮食，但是热量摄入过低会导致身体进入保护机制，减少热量消耗，基础代谢降低。这个时候，我们就应该想办法增加新陈代谢，加速身体的热量消耗。然后你可以进行高热量和低热量循环，欺骗你的身体认为你没有节食，你的热量摄入充足，让你的身体进入正常的代谢节律。

具体来说，你可以这样做：比如你原来每天的热量摄入量是1200卡路里，三天高低热量循环法就是保持三天总热量摄入量相同，进行差异化的热量分配。比如第一天的热量摄入是1500大卡，第二天的热量摄入是1300大卡，第三天的热量摄入是800大卡，这样就可以保证两天的热量摄入高于当天的热量摄入。原来的1200大卡，只有一天的热量摄入量低于原来的热量摄入量。但三天的平均热量是1200卡路里，从而欺骗身体，告诉它你没有节食。

食物成分的选择必须是高纤维、低热量、低脂肪、高蛋白质。不能吃汉堡、薯条、奶茶等垃圾食品。

3、坚持不熬夜

很多人都忽视了睡眠。熬夜、作息紊乱是损害身体、导致肥胖的罪魁祸首之一。熬夜不会加快新陈代谢，只会增加器官的负担，导致体内激素分泌受到干扰。例如：皮质醇分泌增加，瘦素分泌受到抑制。你的胃口往往很大并且总是想吃东西。熬夜的人会吃夜宵，第二天醒来仍然很饿。

减肥平台期一定要制定规律的作息时间，给身体一个健康的环境。对于坚持不熬夜的人来说，身体机能相对正常，各器官协同工作，身体活力增强，激素分泌正常，代谢效率提高。你会更容易突破瓶颈期，快速减肥。

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