panda 难道有人会认为减肥不吃晚饭就会瘦？早上吃一点、中午吃一点、晚饭挨饿。长此以往，你将收获以下不良后果：
1 肠胃损伤
很多人减肥期间不吃晚餐，即便肠胃里已经空空如也，自己饿的难受，也非常有毅力的坚持不吃。但是这时候胃部依然会习惯性的分泌胃酸，但是你肚子里没啥能让胃酸消化的，会对肠胃黏膜都有一定的损伤。
你感觉我这是说的太夸张了？不信你去百度试试，直接胃癌 胃穿孔你信不信？所以说晚餐可以少吃，但一定不能不吃。
2 降低基础代谢
基础代谢是啥玩意儿呢？不严谨的说，就是你一天躺在床上啥也不干、没有任何活动消耗，身体依然会自动燃烧你的卡路里。就好比，你一天拿着手机啥也没刷，那待机状态也是要耗电的。
你老挨饿，人类的身体多聪明啊！它会以为你面临饥荒，要饿死了，会自动减少耗电量，让你能多活一会儿，待机久一点 熬到有充电器充电，这个时候你的身体就开启了省电模式，基础代谢就降低了
我这么跟你说啊，假如你的基础代谢是1300卡路里，
---那么你一天吃1300千卡的食物，老大一堆东西了啊！但你的身体也刚好代谢1300千卡，那你身体就自动保持不胖不瘦
---但是你老挨饿，基础代谢降低了 变成了1000千卡，那么你就算是少吃，你不吃1300了、你吃1000，少吃了300呢！然鹅，也还是不会瘦的了
而且你还有可能变成800，稍微吃点儿就反弹变胖，就是这么来的
如果你的代谢提高了，变成了1500，你还是一样吃1300千卡、还是那么大一堆、一点儿没少吃，可是你就瘦了1500-1300=200千卡！这就是传说中的，不节食也会瘦
所以现在你明白，为啥健身党老BB 提高基础代谢 提高基础代谢，是为啥了吧？
如何提高基础代谢呢？运动+健康饮食（多吃富含蛋白质的食物）
接下来你又想了，既然不吃不行，那就少吃点吧，少吃点这些，应该可以吧？
你以为吃这些可以？ 其实不行
1 一小碗粥 / 一小角饼 / 一小碗面条 / 一小碗米饭 / ......+ 炒菜
这些东西叫啥呢？碳水化合物，健身党总提到的碳水，耳熟不？就是这些了
但是！上面这些都不是啥好碳水，是高GI值的。啥是高GI值？
吃完 = 血糖迅速上升 = 胰岛素大量分泌 = 脂肪 = 变胖
那么啥是好碳水，低GI值的呢？
就是你常见到的健身党吃的那些：
低GI主食：各种杂粮 黑麦藜麦、各种豆类 红豆绿豆鹰嘴豆、意大利面、紫薯一块、.....
低GI水果：樱桃、李子、柚子、桃子、苹果、草莓
2 一大碗水果 / 一大碗酸奶 / 一小块蛋糕 / ......
这些是啥呢？糖。有姑娘在做的 戒糖，听过没？戒的就是这些
什么 抗糖、抗氧化、抗衰老，是不是也有点耳熟？
只吃这些不仅不能减肥，而且还衰老的快！
想当年 对减肥一窍不通的我：夏天到了，西瓜冰冰凉凉 爽口多汁，不然我只吃半颗西瓜，不吃晚饭，减肥吧。你是不是也这么干过？
3 凉皮 / 手抓饼 / 粽子/ 几个饺子/ ......（有待小姐妹们一起补充）
这些是啥呢？都是看着很小一份，其实热量高到你无法想象的东西！都是我当年踩过的雷
我记得我当年减肥，早起上课实在来不及弄早饭了，太饿了，要给猴崽子们讲一上午的课 不吃真的顶不住啊。买了一份路边叫卖的手抓饼、夹的菜叶子，心想着 这么一小份 应该没啥的，习惯性的在吃之前用软件查询记录，不查不知道 一查吓一跳，500大卡，啥概念呢？跑步机上跑好几个小时才能消耗掉！手里拿着手抓饼，陷入了沉思，吃？还是不吃？that is a question
反正从以后我再也没吃过手抓饼，有阴影了，看到手抓饼，联想到跑步机四小时，条件反射的腿软
减肥晚饭最好这么吃
什么是最好？就是 没挨饿、不伤肠胃、营养到位、还提高代谢 地吃瘦了
套用下面这个公式，即可
优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素
优质碳水：各种杂粮，燕麦一小把、藜麦、南瓜一小块、紫薯一小块、意大利面一小把
优质脂肪：坚果（每日一小包组合坚果）、牛油果
优质蛋白质：鸡蛋白3个、鸡胸肉半个/ 去皮鸡腿一只、虾仁五六只、牛排一个、卤牛肉四五片、龙利鱼/巴沙鱼 两三块
膳食纤维：各种蔬菜，黄瓜、生菜、圣女果、胡萝卜、圆白菜、西兰花、西红柿、菌菇类、芦笋、秋葵，冬瓜、茼蒿、土豆、豆角、......（自己看着买，换着样的吃）
维生素：各种水果，牛油果、苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、柚子、桃子、蓝莓、凤梨、......（根据你自己喜好选就好）
把以上的食材每种选一个，任意组合，就是一道优质的减脂晚餐，可以有数不清的搭配
不要觉得种类很多，做起来很麻烦，其实真的做起来比寻常的中餐简单的多
上面这些食材在菜市场或者超市能一站式全部买齐，采购窍门：一次买够三天的量
种类越多越好：什么乱七八糟的绿叶菜，七七八八的水果，看着好你就都买
数量越少越好：全部只要一个！苹果只买一个，梨只买一个，黄瓜只买一根，圣女果多买点OK，
鸡胸肉只买一块，鸡蛋可以多买点
每次只切一半：半个苹果，半根黄瓜.....剩下的保鲜膜封好放冰箱，放两天绝对没问题的
希望以上对大家有所帮助。[来看我]
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
晚上想吃点清淡的，但又不想太没食欲，总是看着别人的分享就觉得心里痒痒了！你们能跟我说说具体有哪些晚餐食谱吗？我想要一些简单易做，又能控制热量的。
有12位网友表示赞同！
这个标题真是吸引到我了！减肥一直是我的目标，但是晚餐是让我头疼的地方，总想吃点好吃，又怕胖。希望能看到详细的方案，感觉有条理的多让人更有信心的。
有14位网友表示赞同！
我觉得减肥晚餐最重要的是控制卡路里，选清淡低脂的食物，像蔬菜汤、蛋白质沙拉、蒸鱼等等都是不错的选择！个人推荐藜麦饭，营养丰富还很有饱腹感。
有12位网友表示赞同！
我减肥的时候会选择一些富含蛋白的晚餐，比如鸡胸肉、豆制品等等，这样不仅可以控制热量，还能帮助肌肉生长，更有利于瘦身！
有5位网友表示赞同！
我也是一直在减肥中挣扎的人啊... 晚上看着家里的美味真的狠过瘾，但是咬着牙忍下来了！想要了解更多适合减肥的晚餐食谱，希望各位也能分享一些自己觉得好吃的和有效的方案。
有16位网友表示赞同！
晚餐吃太多会影响深夜睡眠质量吧？减肥不仅仅是晚餐的控制，还要保证充足的睡眠质量才能达到最好的瘦身效果啦！
有20位网友表示赞同！
总感觉这些文章都是千篇一律的推荐健康饮食，但真的很难坚持做下去，尤其是我还是个喜欢夜宵的人!
有13位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，不能操之过急。晚餐吃得清淡营养就好，没必要把控得那么严格。偶尔给自己一些放纵也是可以的！
有12位网友表示赞同！
晚餐真的太难了！我试着过各种食谱，可总觉得味道没有中午吃的饱满，请问有谁和我一样？有哪些方法能让减肥餐也吃得香一点儿啊?
有18位网友表示赞同！
我个人比较喜欢把晚餐提前做一些食材准备，这样晚上就可以快速组合成一个健康美味的套餐，还能缩短烹饪时间。
有9位网友表示赞同！
我也觉得晚餐很重要！不过我最在意的是控制食量和蛋白质的摄入，吃得清淡一点就好，关键是要坚持下去！
有8位网友表示赞同！
我感觉减肥不仅仅是晚餐的问题，还要看整个当天的饮食结构和运动习惯，才能真正达到效果！
有12位网友表示赞同！
减肥餐真的很难受啊，总想多吃点东西充我的肚子! 不知道有没有什么办法能让我吃的开心又能坚持。
有5位网友表示赞同！
我试过各种减脂食谱，但是最终还是会忍不住吃一些我不应该吃的东西！感觉自己永远无法控制住食欲!
有12位网友表示赞同！