panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于“哥本哈根之旅落幕，半月体重稳固未反弹”和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享“哥本哈根之旅落幕，半月体重稳固未反弹”以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
#减脂打卡早餐# #挑战30天在头条写日记# #减肥#
8月22日启动哥本哈本，初始体重（睡前）128斤！
9月4日结束哥本哈根减肥食谱，睡前体重120.2斤！
到9月20日，睡前体重118.6斤！最近在119斤上下浮动，但是可以说是体重都相对稳定了。目前算是取得了短期的阶段性胜利！更重要的是，继续加油、坚持！自律！
最近半个月，努力在做好两件事：
第一，调整饮食结构，不像以前那样吃得随心所欲。
早上早起半小时，给自己和家人做一顿元气满满的早餐。
原来每天吃的是：油条、麻团、油饼、包子；
现在每天吃的是：红薯+南瓜+1种面食（面包片、小花卷）+鸡蛋+水果+坚果+黑咖
#营养健康早餐[话题]#
中餐：公司食堂太可怕，最近好几次有多人吃到食物中毒去医院。所以之前就买了三分格的饭盒，自己带饭。减肥期间更需要自己带饭，更容易控制饮食结构和热量。以前吃得非常重口味，重油重辣，不辣不欢。现在改了饮食结构：
150-200克牛肉/鸡肉 炒1个青椒，青椒就当蔬菜了。有的时候是切一个西红柿当蔬菜。主食吃100克左右的山姆的鹰嘴豆杂粮米饭，或者是山姆的红薯、南瓜。
晚餐：自己做凉拌菜，黄瓜、水果胡萝卜、魔芋丝，加生抽、凉拌汁，有的时候还在翠宏的辣椒粉蘸料。
晚上大多数时候还是会吃淀粉，烤两片法棍、一片面包，有的时候蒸半个贝贝南瓜。
这几天有点失控，主要是买了我非常喜欢的坚果，本来是为了丰富早餐的，结果晚上老是忍不住，吃了几颗，再来几颗，再来几颗…… 连续两天晚上，感觉起码吃了100克的坚果仁。[失望R][石化R] 今天晚上一定要控制我自己[抓狂R]
吃多了自然要运动，好在最近运动方面算是坚持得挺不错的了。晚上，跟着keep的跳绳课，无绳跳绳40分钟。垫两层垫子，几乎没有什么声音。 投屏到电视机上，更有氛围感，更容易坚持。
总体热量方面：为了控制热量，我用薄荷app查询记录食物，称重太麻烦，同类型的食物，秤一次，感觉一下重量，下一次就凭感觉去估计了。
把一天的热量总额设置为1000，留有一些余地，给热量估算不准，还有忍不住想多吃点的时候。
所以，总的来说，一天大概吃进去的热量起码是有1200的。
嘴馋的时候，还吃了菠萝包，那热量肯定爆表了，晚上赶紧跳绳抵消一点。
很多时候，还是管不住嘴。这也是为什么会胖的主要原因。
好在，最大的进步是，从一定程度上调整了饮食结构，把主食换成了粗粮，也不吃那些乱七八糟、又热量很高的东西了。比如辣条、薯片、瓜子、油条、麻团。
希望能继续坚持下去，管住嘴、迈开腿！加油！
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用户评论
真的假的？我现在才第3天吃完哥本哈根呢！我感觉还没吃完我就开始变胖了啊????希望我能像你一样hold住啊！
有16位网友表示赞同！
我也是吃哥本哈根的忠实粉丝啊！不过每次结束之后体重还是会反弹一丢丢，可能是我控制不住嘴巴 ???? 但总之我还是觉得好吃!
有7位网友表示赞同！
这个减肥方案我尝试了好多次，发现最关键是不要过度节食才能达到理想效果，持续减脂才是王道！坚持不懈很重要！
有12位网友表示赞同！
我也吃哥本哈根吃了半个月，结果我的体重居然没反弹！这说明真的有效啊！之前我一直以为只能瘦一半，然后马上回到原重，现在真是太开心了。
有18位网友表示赞同！
减肥是需要科学的方法和持之以恒的努力，哥本哈根只是辅助工具，真正的关键在于健康的生活方式。运动也要坚持哦！
有10位网友表示赞同！
我吃哥本哈根的时候感觉自己变了一个人哈哈哈！精力满满，食欲也得到了有效控制。确实是一种方便减肥的方式，不过结束后还是要注意饮食和运动。
有13位网友表示赞同！
我的体重反弹了十斤！????哥本哈根这个方案对我来说有点不适合估计，我需要找到其他更合适自己的减脂方法
有9位网友表示赞同！
吃哥本哈根一个月后体重没有发生变化，可能是我的身体素质吧！减肥真的太麻烦了，还是好好吃饭比什么都重要。
有9位网友表示赞同！
我怀疑这个哥本哈根的效果，感觉它只是让你产生一种错觉而已，我的体重一直都没变 ????????
有6位网友表示赞同！
分享一下我的经验：吃哥本哈根的时候一定要注意补充水分和营养均衡，不然很容易出现身体不适的情况。坚持运动也能帮助你更好地保持减脂效果！
有5位网友表示赞同！
我觉得哥本哈根挺适合忙碌的上班族，只要控制好食量，每天坚持喝水，就能看到效果。不过大家要记住，健康是最重要的
有10位网友表示赞同！
我之前试过哥本哈根，感觉确实有一些帮助，体重也稍微下降了一点，但是持续下去还是需要结合其他方式，比如运动和健康的饮食习惯!
有13位网友表示赞同！
这个标题很有意思！我最近也是在探索一些减肥方法，看来哥本哈根是一个不错的选择。期待看到更多你分享的经验！
有19位网友表示赞同！
吃完哥本哈根我的腰还感觉到有点不舒服，可能是我太久没有运动了。减肥也要注意身体的反应，不能过度拼!
有11位网友表示赞同！
我始终觉得任何减肥方法都不能一蹴而就，需要长期坚持和科学合理的规划。哥本哈根或许能帮你减脂快速，但我更推荐大家寻找适合自己的方式！
有8位网友表示赞同！
看了你的帖子，感觉哥本哈根这个方法挺吸引人的！想了解更多关于你的具体食谱和经验啊～期待你分享更多内容！
有15位网友表示赞同！
吃饱了不说话的体重？???? 也许不是所有的人都能像你一样顺利控制好体型。减肥的路子千篇一律，找到适合自己的才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
哥本哈根这种快速减肥的方式，我感觉不太靠谱啊！长期下来对身体可能会造成负担。大家还是要注重均衡饮食和适量运动的健康生活习惯!
有14位网友表示赞同！