panda 大家好，今天小编来为大家解答减肥期间可以吃的主食这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
100克玉米含有112大卡热量和2.9克纤维。
第二名：莲藕
:100克莲藕含热量47大卡，纤维2.2克。
莲藕的纤维含量很高，热量却很低，是很好的减肥主食。最好不要用莲藕排骨汤或莲藕猪蹄汤，因为这些汤的脂肪含量较高。
水煮莲藕是很好的主食。
第三名：燕麦片：
100克燕麦片含有368卡路里热量和8.6克纤维。
不要被卡路里吓到。 100克谷物是干重。很少有人能一次吃100克麦片。我通常建议学生减肥时每餐吃30-40克麦片。
奶麦片是很好的组合，既有主食，又有蛋白质，营养均衡。
第四名：芋头
100克芋头含有56卡路里热量和1.0克纤维。
之前写过，芋头是很好的主食，最好是煮或蒸。
第五：土豆
100克土豆含有81卡路里热量和1.1克纤维。
煮或蒸的土豆是很好的主食。
然而，如果你炒一盘土豆或炸土豆，不但不会帮助你减肥，反而会增加你的体重。
第六：杂粮豆类米饭
100克杂粮、豆类和大米含有约140大卡热量和0.5克纤维。
以杂粮、豆类、大米为主食并控制量是非常好的。它会有很多营养。
各种杂豆（黄豆、黑豆、青豆除外）碳水化合物含量比较高，建议作为主食食用。
第七名：米饭
100克大米含有116卡路里热量和0.3克纤维。
其实米饭的热量并不高。每餐一小碗米饭（100-200克）不会让你发胖。 100克坚果的热量大约相当于500克大米，100克蛋糕的热量大约相当于300克大米。
第八名：红薯
100克红薯含有61卡路里热量。
红薯的热量比大米低，为什么排名较低呢？
主要原因是红薯容易大量食用。比如一个烤红薯可能重300-500克，所以整体热量并不低。
红薯如果能控制在100克左右，就是很好的主食。
第九种：杂粮馒头
100克杂粮馒头约含280卡路里热量和2.7克纤维。
馒头的热量比较高，是大米的两倍多，尤其是红糖馒头，个头很大。如果你吃一个，你就会摄入大量的热量和糖。
建议吃小馒头，最好是全麦馒头。
cr：知乎
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用户评论
终于有人写了这篇！一直都很迷茫，到底吃什么主食才不会长胖！感觉很多资料都夸大事实，说这能瘦、那会变聪明…希望这篇文章给出些实用的建议。
有12位网友表示赞同！
看了下评论区，好多人都在推荐糙米和燕麦哦！我平时最爱白饭了，现在想想好像可以试试，不过感觉还是需要调整一下口味啊。
有17位网友表示赞同！
减肥阶段吃什么主食是真的很重要，之前吃了太多高热量的主食导致减重停滞，还好找到了这篇博客，准备尝试一些新的主食种类。希望可以再次有效减重！
有7位网友表示赞同！
这篇文章真是太赞了！我是一个减肥新手，一直不知道怎么选择适合的食材，现在终于明白了！感觉可以按照你的步骤来逐步调整饮食结构了，说不定我可以成功实现我的减肥目标！
有15位网友表示赞同！
我觉得主食不能完全舍弃，这样容易营养不足吧？建议大家还是要保持规律饮食，适量摄入各种主食，而且要选择健康的烹调方式。
有20位网友表示赞同！
说的太对了，想要减肥，主食的选择非常关键！ 我也最近一直尝试糙米饭和玉米粥，感觉比白米舒服多了，而且也更能饱腹感！
有14位网友表示赞同！
这篇博客写的太笼统了，没有具体的菜谱和食疗方法介绍，有点空洞啊！减肥还需要更多的实际指导才能真正坚持下去。
有16位网友表示赞同！
虽然主食很重要，但我觉得运动也是非常重要的！想要有效减重，不仅要控制饮食，还要坚持锻炼才能达到目的。
有18位网友表示赞同！
我的个人经验认为高蛋白低碳水是我的秘密武器！减肥成功后我继续保持这种饮食方式，感觉比以前更健康了！
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有些片面，主食的选择只能参考，每个人的身体状况和需求都不一样，建议大家还是要根据自身情况来调整啊！
有13位网友表示赞同！
我很赞同这位博主的想法，减肥不是一蹴而就的，需要循序渐进地改变饮食习惯和生活方式。希望大家都能坚持下去!
有20位网友表示赞同！
其实我平时并不太强调主食的选择，只要控制总热量摄入即可，运动也是非常重要的！
有11位网友表示赞同！
我觉得减肥最重要的还是心态，保持积极的心态可以更容易坚持健康的生活方式！
有19位网友表示赞同！
我已经试了这篇博客推荐的红薯粥和藜麦饭，感觉味道还可以，而且确实比白米更有营养。继续尝试其他主食吧!
有11位网友表示赞同！
减肥过程中真的很难受，总是要想着吃什么，吃多少….还是回归正常饮食最重要了！
有13位网友表示赞同！
其实我觉得选择主食并不重要，关键还是看怎么搭配吃！多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物才是王道！
有9位网友表示赞同！
对于减肥这种持久战来说，坚持是一种重要的策略，找到适合自己的方法才是最重要的。
有11位网友表示赞同！
这篇文章写得不错，很全面的介绍了减肥期间可以吃的主食选择，希望可以帮到更多的人！
有9位网友表示赞同！