揭秘：为何少吃多运动不一定能减肥成功

很多朋友对于揭秘：为何少吃多运动不一定能减肥成功和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

大多数人认为，只要管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能减肥。但这种方法真的可靠吗？真的能减肥吗？

2个常见的减肥误区。希望你能改正，这样才能提高你的脂肪燃烧率！

1. 少吃=节食？小心营养不良，身体会陷入饥荒，身体基础代谢主动降低，容易肥胖。

很多人认为少吃就能减肥，所以不吃主食，不吃肉，每天只吃蔬菜和水果。一开始，减肥率比较理想，但随着时间的推移，减肥率会越来越差。

这是因为身体长期无法吸收足够的蛋白质和碳水化合物，导致体内营养缺乏，代谢能力受阻，身体开始陷入饥荒。

为了维持身体的生存，身体会主动放弃一些不必要的热量消耗，这意味着当你吃得少时，身体也会减少热量的消耗。

结果，你会出现脱发、贫血、肌肉流失等，脸色开始恶化，身体变得虚弱，大脑反应速度下降，严重时还会出现厌食。女生容易出现闭经，你的整体抵抗力会下降。容易生病、容易肥胖的人会逐渐对你青睐有加。

科学做法：合理控制热量摄入，每天减少热量摄入不超过400卡，每天摄入的热量必须大于基础代谢值，也就是说必须大于1200卡左右。

同时，我们还需要营养摄入均衡，饮食多样化，均衡蛋白质（鸡蛋、奶制品、鱼、鸡胸肉等）、碳水化合物（大米、土豆、豆类、糙米、玉米等） 、脂肪（橄榄油、鳄梨等），而不是简单地吃煮蔬菜。我们每天至少需要补充150g的碳水化合物和80g左右的蛋白质。

2.多运动=多做有氧运动？小心肌肉分解，身体基础代谢水平会下降，容易肥胖。

很多人在减肥时都会选择跑步、健美操、步行等有氧运动，这样在一开始确实能起到燃脂瘦身的效果。然而，长期的有氧运动不仅会分解体内脂肪，还会导致全身肌肉流失。

肌肉是身体的瘦肉组织，也是能量消耗大军。一旦你失去了肌肉，你的身体基础代谢水平就会下降，你每天的热量消耗就会比以前低很多，你的减脂效率就会越来越差。身体每损失一公斤肌肉，热量消耗就会减少50-70 卡路里。

当你停止运动，活动代谢下降，恢复正常饮食后，你的热量摄入就会增加，很快你的体重就会再次增加。这种运动减肥方法不容易持久。

科学方法：合理控制有氧运动的持续时间。研究发现，如果每次有氧运动时间控制在40分钟左右，肌肉分解量就会很小。

另外，我们可以逐渐增加运动强度，避免肌肉流失。随着身体素质的提高，我们可以控制更高强度的运动，比如跳绳、间歇跑、HIIT间歇训练等训练。这种高强度的运动可以有效防止肌肉流失，更有效地燃烧脂肪。

最后，在做有氧运动之前，我们还可以加入力量训练，增加自身的肌肉量，加强自身的基础代谢，提高脂肪燃烧效率。

也就是说，我们在锻炼的时候，可以将力量训练和有氧运动结合起来，这样你减肥之后，身体曲线会更好，反弹的机会也会减少。