高血压：沉默的杀手

高血压被称为“沉默的杀手”。早期高血压几乎没有任何症状，除非测量血压，否则很难发现。一旦血压长期持续升高，就会导致血管内壁脂肪堆积，形成动脉斑块，导致动脉粥样硬化。这个过程没有明显的症状，最终诱发脑梗塞和冠心病。这个时候，已经晚了。高血压常常会导致致命的并发症，但它也是一种可以很好控制的疾病。对于高血压患者，除了服用降压药物或初次发现高血压者外，建议每天喝1至2杯绿茶，有助于降低收缩压（高血压）和舒张压（低压）。

重点来了，绿茶对血压的好处

绿茶中发现的有机化合物在体内相互作用，有助于自然改善血压、心脑血管健康，医学研究支持这些说法。绿茶含有多酚，一种具有抗氧化剂的有机化合物。多酚又可以分为许多子类，其中一组称为类黄酮，其中含有儿茶素。儿茶素是绿茶中发现的强大抗氧化剂，可清除自由基、抑制脂质氧化并改善血管系统。儿茶素有助于改善内皮依赖性血管舒张，这意味着它有助于增加动脉内径，从而降低血压。如果动脉内皮停止正常运作，动脉直径会随着年龄的增长而缩小，导致斑块堆积，导致血压升高。绿茶的最大好处之一是它对心理健康的影响，进而有助于您的身体健康。无论是绿茶的香味，还是一边看书一边放松的下午茶，甚至只是喝一杯绿茶这个简单的动作，对大多数人来说都可以减轻压力。结合儿茶素的物理作用，这种双重兴奋剂非常适合降低压力引起的高血压。为了充分利用儿茶素，请确保将茶浸泡更长时间。茶叶浸泡的时间越长，所含的儿茶素就越多。

有哪些研究支持绿茶有助于降低血压？

2015 《英国营养学杂志》 25项随机研究的数据显示，连续喝绿茶至少3个月的人，与不喝绿茶的人相比，收缩压降低2.6毫米汞柱，舒张压降低2.2毫米汞柱。 mmHg，这些数字看似不大，但血压的微小变化可能对健康产生重大影响。研究人员认为，降低如此幅度的血压预计可将脑梗塞风险降低8%，冠心病风险降低5%。一项研究表明，绿茶可将高血压相关死亡率降低高达8%。这些数字看似很小，但1000人中至少有80人能活下来，因为他们在饮食中添加绿茶，特别适合收缩压在130mmHg以上的人降低血压。小的饮食改变可以带来大的结果

在饮食中添加绿茶可能意味着从饮食中消除可乐、雪碧、加工果汁和奶茶等含糖饮料，这对您的整体健康非常有益，并有助于减肥。对于某些人来说，仅减掉5 到10 磅就能将血压降至更健康的范围。在绿茶中添加一点蜂蜜或甜叶菊会减少总糖的摄入量。摄入过多的糖会增加患代谢综合征的风险，从而增加血压和许多其他负面健康问题。多年来，研究人员一直将高钠摄入量视为高血压的主要原因，但现在研究人员将糖视为与高钠相当的“坏分子”。用绿茶代替含糖饮料来减少含糖饮料的摄入量是降低血压的好方法。