panda 1、定时进餐的原则。很多人减肥是因为饿了，要么不吃早餐，要么不吃晚餐。但我知道，想要健康减肥，三餐同时吃是最科学的。如果三餐有规律地吃，其他时间就不会感到饥饿而想吃东西，对零食的渴望就会减少。
我坚持以生活方式为基础的减脂。我坚持低油低盐烹饪作为一日三餐的基础。我可以控制饮食，保持30%肉类和70%蔬菜的混合。一天结束时，我的热量摄入得到了控制。我坚持了2-3个月。身材明显瘦了。
2. 40分钟锻炼规则。平时我主要选择慢跑结合快走，这样更容易坚持下去。每次运动我都会坚持40分钟以上，因为身体刚开始运动时，主要消耗的是身体的储备糖原，涉及的脂肪量很少。
运动30分钟左右后，糖原和脂肪各占50%左右。为了提高燃脂效率，我每次坚持运动40分钟以上，燃脂效率也大大提高。
3、规律饮食。如果你想持续减肥并坚持下去，每天遵循禁欲饮食，很容易吃得过多。因此，我每隔十天半奖励自己一顿放纵的大餐，吃我最喜欢的食物来满足我的味蕾和大脑，让我有足够的动力坚持下去。
当然，欺骗餐也在计划之中。我中午吃，晚上不吃。在吃其他东西之前我会喝一大杯水。在放纵餐日的前后几天，我会加强锻炼，将时间延长到1小时左右，这样可以减少脂肪的堆积。
4、一定要注意力量训练。在减肥过程中，很多人忽视了力量训练。不过，想要减肥的人可以通过多做力量训练来达到良好的塑身效果。
尤其是基础大的人，减肥后又不想皮肤松弛，一定要安排力量训练，例如：做一组哑铃深蹲、臀桥、仰卧起坐、平板支撑、（跪姿）俯卧撑每隔一天等动作，这样可以减少肌肉流失，保持新陈代谢旺盛，减肥后身体会更加紧致。
5、不要害怕吃主食。主食可以为我们的身体提供碳水化合物，碳水化合物是身体不可缺少的营养物质。如果长期不吃主食，就会出现脱发、心悸、皮肤暗黄、气血不足等问题。
减肥期间，每餐吃一把主食，可以帮助身体保持代谢力，帮助健康减肥。为了延长饱腹感时间，我们可以用粗粮代替米饭和馒头，这样可以控制血糖水平，加速减肥。
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用户评论
真的太赞了！我也是一直困扰着身材问题，尝试各种方法都没效果，看到了你的方法才发现原来还有这么多细节可以注意。 我准备借鉴一下你的方法，希望能成功瘦下来！
有19位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了！ 我以前也想过试试减肥，但总是感觉太难了。看了你的分享，我才明白原来一些看似小的问题也是影响体重的重要因素，我要好好研究一下!
有8位网友表示赞同！
减肥真的需要坚持不懈，不过看到你成功减重让我更有信心了。 我有个问题就是你说的那些被低估的方法具体怎么做呢？ 能详细讲解下吗？
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半年时间从145斤减到98斤确实很厉害！羡慕你的毅力和自律！我也想尝试一下，不过我的生活节奏有点快，不太容易像你一样坚持每天做运动。有没有一些适合忙碌人士的减重方法呢？
有18位网友表示赞同！
看起来这些方法都很新颖有趣，尤其喜欢 “睡前不喝冷水”这个建议，我平时习惯晚上喝点温水或者牛奶睡觉，看来可以试试冷水的影响！ 你觉得这几点能保证每天消耗大量热量吗？
有19位网友表示赞同！
我虽然体重没有你们说到的那么重，但是确实也是想尝试一些健康减肥的方法减少几斤，看你文中提到的“专注食谱” ，感觉很有意思，可以让我更好地了解食物营养成分和搭配。你之前是靠什么来掌握这些知识的？
有6位网友表示赞同！
我试着用过很多减肥方法，都效果不怎么样！ 你的“多喝水”方法听过多次了，但我自己总觉得不好控制数量，而且晚上更容易睡不安稳。其他方法感觉也没那么实用吧？
有19位网友表示赞同！
这篇文章的确很有启发意义。 我以前减肥就只关注饮食和运动，没考虑到这些细节上的问题。现在开始重视起来！
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佩服你的成果！半年时间减重这么明显真的太厉害了。 不过我担心这些方法过于严格，我会很难坚持下去...
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这篇文章好，有帮助，我一直在尝试减肥，但是总是容易放弃，因为我的生活节奏真的很忙，而且我对自律不太强。我看你文中提到的那些“被低估”的方法，希望能给我一些灵感
有19位网友表示赞同！
这个方法听起来不错，虽然有些地方感觉很常规，但也确实需要我们更加重视和关注这些细节。我打算试一试看看效果如何？ 希望可以像你一样成功！
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看到你的故事让我很有精神！ 我也想要尝试一下你的方法，希望在今年能够顺利减肥成功！
有14位网友表示赞同！
半年时间减重57斤确实很厉害啊！我虽然没有那么大的幅度，但我也在一直在尝试着减肥。 看来你说的那些“被低估”的方法还真是很有用，我要好好研究研究!
有17位网友表示赞同！
你的方法确实值得借鉴。 我以前在减肥时只关注热量摄入和运动量，很少考虑饮食搭配这些细节问题。 以后我也要试着改进一下！
有14位网友表示赞同！
你真的很自律才能够坚持下去。我一直在减重这个路上却总是容易遇到瓶颈, 感兴于，你的方法能解决哪些普遍遇到的减肥难题呢？
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从145斤减到98斤确实是一个巨大的进步！这证明了你成功地控制了食欲，并且保持了一定的运动习惯。请问你对“低糖饮食”有哪些更详细的建议？
有12位网友表示赞同！
你的故事鼓励着很多人! 我一直在为身材焦虑这件事烦恼，看到你的经验让我感觉更加有希望! 你觉得坚持多久才能见到实际效果呢？ 我是不是一开始就应该从这五个方法入手?
有17位网友表示赞同！