分享减肥经验和减掉70斤后避免陷阱的指南

今天给各位分享分享减肥经验和减掉70斤后避免陷阱的指南的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

减肥是一个锻炼意志力的问题。减肥了，你的身体和精神都会得到升华！

2、吃得干净才能减肥。重油重盐不会让你减肥。每天吃饭的时候，不要想着吃均衡营养来满足新陈代谢。减肥要清淡、控盐、少食、饮食单一。

3、多喝水，多喝水，多喝水。不管你用什么方法，尽量多喝水。喝水不会让你发胖。可以喝的水有：开水、纯净水、柠檬水、茶（红茶、白茶、普洱茶、乌龙茶均可）。如果觉得水无味，也可以放入维生素C泡腾片。耗水量参考为：重量/kg*0.04=耗水量/L。例如80公斤的用水量为80*0.04=3.2升。

4、不该吃的东西不吃，能吃的东西不吃，不该吃的东西不吃，犹豫要不要吃的东西不吃，不吃零食，不吃甜品，不吃零食。饿了才吃东西！别以为你在减肥！

5、减肥战线不宜拉得太长。如果时间太长，对身体的伤害将是不可逆转的。一般以3个月为一个周期。不管减掉多少体重，三个月后都需要休息一个月，才能恢复身体的活力。体重反弹一点不要怕，下一阶段还可以减肥，继续努力吧！

6、除了碳水化合物摄入过少之外，盐分摄入过多也是减肥过程中脱发的原因之一。如果减肥周期较长，一般会在3个月后开始脱发。减肥越快、时间越长，脱发就越严重（我的实际情况是这样的），所以要注意吃的调料，分阶段消耗碳水化合物，不要完全断绝碳水化合物。

7、无论你是运动、节食还是减肥，每天都应该吃一些坚果。坚果一般是植物的种子，最能补充身体能量。我一般都是早上空腹吃红皮花生，只要是生的就可以了。既养胃又方便携带。如果您血糖低，只需将几粒药片放入口中即可。

8.以后减肥会变得更加困难，所以不要仅仅依赖体重秤上的数字。以我为例，减掉25斤，其中5斤是水，20斤是脂肪。每天最多可减少脂肪消耗0.6磅。后来体内的水分会慢慢恢复，体重会增加，但脂肪会不断减少。数据不会有太大变化。当你把基础体重减到140磅时，减肥是最容易的。一两个月内体重可能不会有太大变化。调整好心态，做好长期作战的准备！ 140斤也可以作为一两个月的恢复饮食计划。就是不反弹！

9. 身体的保水能力非常重要。如果单纯喝水，就会不断排便，体内的水分会越来越少。当身体的含水量下降到一定程度时（我的最低身体含水量是55斤）就会让整个身体变得软弱无力，活动时身体会感到疼痛。这时需要喝一些淡盐水或微咸的汤，以增加身体的收缩能力。一般以5天一次为宜。

10.当你从180磅或以上的大基数减掉20磅，从150磅的中基数减掉13磅时，变化将是最明显的。这也是人们会说，减肥的时候不要沾沾自喜，要继续努力。当你能看到它的时候，也是最容易出现平台期的时候。当谈到时间时，不要关注数字，而关注周长。

11.尽可能养成良好的作息习惯。如果可以的话早点睡觉。多睡一会儿也没什么坏处。如果可以的话最好泡脚。减肥的同时，也要照顾好自己的皮肤。每天做一个面膜。涂点润肤露，调整一下姿势，努力把注意力集中在如何让自己变得更美丽上！

12、减肥时一定要低调，不要大张旗鼓！这非常重要！知道的人越多，减肥路上的绊脚石就越多！尤其是意志力差的人一定要低调！