告别大象腿，探索极速瘦腿秘籍！

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1.全身肥胖，大量脂肪直接导致腿粗，这也是大多数腿粗的原因；

2、日常生活中的一些不良习惯导致腿部血液循环不良，出现腿部水肿、浮肿：

1、饭后经常坐着； 2、喜欢交叉双脚； 3.不喜欢运动或讨厌走路的人； 4、站立一天后不要及时按摩小腿； 5、每天洗澡； 6、喜欢喝冷饮； 7、经常穿不合脚的鞋子走路； 8、喜欢吃味道重的食物； 9、站立姿势不正确，如向一侧倾斜； 10.患有便秘。

纠正坏习惯的好方法

首先，对于一般性肥胖的人来说，瘦腿最快的方法就是全身减肥，所以有氧运动必不可少。以下练习非常适合：

跑步

有人认为跑步小腿会变粗，主要有以下几个原因：有人觉得跑步时小腿又累又紧，认为小腿“变粗了”。事实上，这只是一种幻觉；第二，方法不对。高强度、剧烈的无氧运动可能会使小腿肌肉生长，从而导致腿部变粗。但有氧运动会消耗体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减少多余的脂肪。

避免小腿变粗的减肥方法应该是慢跑加有氧运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。跑步时还应注意时间和速度。一般来说，有氧运动至少需要30分钟，可持续长达1-2小时。速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，但也不宜太慢，否则运动达不到效果。

游泳

人们游泳时，通常利用水的浮力，俯卧或仰卧在水中。全身放松、舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条才能流畅。在水中移动可以减少地面移动时地面对骨骼的冲击，降低骨骼损伤的速度，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度与陆地上的器械训练不同。它非常温柔。训练强度容易控制在有氧范围内，不会造成僵硬。肌肉可以让整个身体的线条变得流畅、美丽。因此，对于需要在水中不断移动的腿部特别有用。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备练习。

跳绳

跳绳是一项非常有效的有氧运动。除了过滤的一般优点外，它还具有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里热量。它是一项对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各器官都有很大帮助的健美运动，是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量大致相同。是一种低时间、高能量的有氧运动。长期坚持可以让双腿更加坚挺。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，对于瘦腿也有很好的效果。骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，请专门在陡坡路段进行练习。增加爬山的频率，这样2个月后，你的腿就会变细，但要记住，运动后，不能坐一定时间，尽量站起来。站着直到汗几乎消失。

女生最快瘦腿方法推荐，简单又实用

方法一

首先坐下来，然后把右脚放在空中（右脚先，左脚先），然后用空闲的脚不停地写下1到20的阿拉伯数字（这样会让你的脚很酸，但可以放松你的大腿和小腿）（都是练习），用右脚写字后，换左脚，各交替两次。每天坚持的话，一定会瘦下来的。

方法二

瘦小腿。你可以原地跳100次或跳绳100次。不仅可以减小腿~还可以增高哦！如果你想瘦大腿，可以每天骑自行车15分钟，至少5分钟；或者也可以像骑自行车一样单脚躺在床上，每次做15分钟。

方法三

1、坐直上半身，收紧小腹；

2、用力夹住两条大腿，使大腿和小腿成90度。没有时间限制。当你累了的时候，放松一下，再尝试；

3.当你的大腿感觉疲劳时，有效果。