原来，每月的这几天正是减肥的黄金时间。减肥的成败取决于选择合适的时机。

时间计算：月经开始后1-7天。

生理表现：

当月经来临时，由于体内黄体酮的分泌减少，月经期间的人会感到情绪低落、压力大，无缘无故发脾气。如果这段时间睡眠不足或过度疲劳，眼睛周围很容易出现暂时性色素沉着；月经第2至3天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降，可能会出现经痛、心情不好等症状。再加上荷尔蒙分泌减少，皮肤会变得极度干燥，皮肤毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第4至5天自然消失。

减肥成功指数：

加速减肥计划：

此阶段建议的运动时间为每周3至5小时。在这个阶段，不要试图通过节食或剧烈运动来减肥，而是以“塑形”为目标。月经初期也是塑造健美身材的好时机，但过度节食很容易导致脱水，而无法减掉多余的脂肪。可以选择温和的徒手练习，如简化太极拳、普提拉拳等。慢走、慢跑、慢速滑冰也是不错的选择。

健康瘦身食谱：

虽然身体虚弱，但也不能吃得过多。可以多吃含铁的食物和植物性蛋白质食物，可以提高铁的吸收。应忌烟、酒、辛辣、生冷食物，少吃酸味食物。

2、减肥高峰期

时间计算：月经后7-14天。

生理表现：

女性一般在下次月经前的第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，排卵量开始减少，而孕激素分泌开始上升。当雌激素和雄性激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是女性一个月以来感觉最好的时候。他们精神和身体都充满活力，喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数：

快速减肥计划：

尽量将运动频率保持在每天或隔日2小时，每周保持至少7小时的运动时间。跑步、游泳、骑自行车等运动特别容易燃烧热量，是想要减肥的人的最佳选择。在此期间，可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，如健美操、拉丁舞、芭蕾舞等。

健康瘦身食谱：

这是一个非常容易发胖的时期。应尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃有利于消化和新陈代谢的食物。

3、减肥期

时间计算：月经后第14天至21天。

生理表现：

排卵后一周，卵细胞的激素作用变得更强，但由于黄体激素分泌增多，皮肤状况会变得不稳定。人在这个时期不会有什么特别的感觉，但由于问题在经期前一周酝酿，皮脂分泌会逐渐增多，黑色素会被激活，可能会出现痤疮。这个时期的人情绪波动会比较大，时而平静，时而烦躁。

减肥成功指数：

放慢脚步，减肥：

现在仍然是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但仍然可以达到很好的减肥效果。这时，建议每周保持6小时以上的运动量。有氧运动和器械运动都可以帮助燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。如果你没有时间去健身房，你可以选择跳绳作为减肥方式。每天早晚跳200次以上，减肥效果会非常明显。也最好利用休息日去户外进行长距离、耐力、有氧运动如长跑、爬山等，这样会消耗大量的脂肪和热量。

健康瘦身食谱：

增加铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮、全麦面粉、糙米、燕麦等。两餐之间可适当吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可以帮助调节月经、镇静神经。

4、缓慢减肥期

时间计算：月经后第21天至28天

生理表现：

孕酮分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。第20至24天可以做较长时间的有氧运动，但第24至28天，运动时间、频率、强度要逐渐增加。减少。这个时期人们的心情比较复杂。他们前期精力还算充沛，但到了后期却很容易感到疲倦。由于内源性激素的影响，女性身体分泌黄体酮非常活跃，这也导致皮下脂肪活跃。他们的身体和精神状况开始变得不稳定。脸上会出现油脂和痘痘。此时，身体即将恢复到初始状态。生理状态。

减肥成功指数：

为了继续前一阶段的有氧运动，还需要进行一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右。游泳、瑜伽等运动是月经前不错的选择。

健康瘦身食谱：

应清淡、易消化、营养丰富，摄入足够的蛋白质；多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果，还要多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血；避免过咸的食物。