大家好，关于轻松告别粗腿困扰！今晚瘦腿瑜伽打卡，4个动作助你塑形安神很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

但是很多人都觉得通过锻炼让自己的腿部变细是一件漫长又困难的事情，非常的麻烦，但是我们要知道，如果想要让自己的腿部真正的变细，是没有什么捷径可以走的。只有选对了正确的锻炼方式，才能让自己的腿更快更有效的瘦下来。

而瑜伽这项运动是在众多健身方式中能够有效帮助我们消除腿部脂肪的运动方式，而且对场地和时间也没有太多的要求，我们在家中就可以很好的完成，在睡眠之前锻炼一下双腿，既可以放松身体压力，又可以促进睡眠。

动作一卧英雄式

1. 从全骆驼式进入这个体态，首先让身体躺在瑜伽垫上放松一下身心，臀部要贴住瑜伽垫。

2. 让背部和后脑勺都完全的贴在瑜伽垫上面，脚背着地，双脚放在臀部的两侧。将大腿并拢，膝盖分离，双手放在头部的上方，尽量的向后延伸，拉伸自己的脊椎。

3. 腰部向上挺离开瑜伽垫，保持一定的距离。然后闭上眼睛，打开胸腔，进行深呼吸，感受身体的放松

4. 此时我们的大腿肌肉也会得到充分的拉伸，然后坚持这个动作20秒左右。

锻炼效果：这个动作能够帮助我们有效的减去腿部两侧的赘肉，燃烧腹部的脂肪，并且锻炼起来也是非常的简单，只需要我们在午休的时候或者晚上睡眠之前拉伸一下腿部放松一下，不仅可以缓解一整天工作压力，还能够让我们的筋骨得到合适的运动，从而促进身体内部的血液循环。经常的练习动作，能够让自己腿部两侧的肌肉变得更加均匀，显得更加纤细修长。

动作二V字式，也叫高位坐角式变体

1. 首先坐在瑜伽垫的正中间，保持坐姿，弯曲双腿膝盖。让双手分别抓住双脚的脚踝，保持身体的稳定，然后进行三次左右的均匀呼吸来调整。

2. 双手发力，缓缓的将自己的双脚抬离瑜伽垫在双脚上升的同时向身体的两侧蹬直双腿。

3. 慢慢的将双腿分开，成V字形，松开双手，让右手落在身体的后方，左手放在左大腿的内侧，保持身体的平衡。

4. 将左臂贴住左大腿的内侧，然后发力让上半身向右侧慢慢扭转，头部也随之看向右前方，坚持这个动作10秒钟左右。

锻炼效果：这个动作不仅能够拉伸双腿的韧带和肌肉，来有效的燃烧腿部脂肪，还能够锻炼腹部和脊椎的力量，让我们整体的燃脂效果得到提升。双肩的扩展和身体的扭转也能够很好的延伸胸部，提升关节的灵活性。

动作三摊尸式

仰卧在瑜伽垫上，双腿分开，将手自然的放在臀部的两侧进行适当的微调，让自己的身体感觉到舒适，然后闭上眼睛，保持内心的平静，感受身体锻炼过后恢复，集中注意力，保持这个姿势，大约15~20次的呼吸。

锻炼效果：这个动作主要是感受我们在对身体肌肉进行大幅度拉伸后，进行恢复和调整。如果锻炼后直接起身进行活动的话，会感觉到腿部的不适，行动不便，所以这个动作能够起到很好的放松效果。

想要获得理想中的双腿，不坚持锻炼是不行的，好看的双腿不仅要细，还要保持良好的腿型，所以单凭简单的有氧运动减肥是不能实现的，我们还需要搭配瑜伽锻炼来对腿部的线条进行优化，以上的几个动作就能够有效的帮助大家达到这种效果，希望大家都能够坚持锻炼，早日获得理想中的身材。