panda - 半船式准备，小腿中间夹住瑜伽砖
- 配合呼吸，躯干左右两侧交替扭转
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作02
- 臀部着地，身体向后倾，手肘撑地
- 双腿向前伸直，小腿中间夹住瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作03
- 保持上一动作的基础
- 脚踝中间夹住瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 髋部带动双腿左右两侧扭转
- 重复练习10-15次
动作04
- 斜板式准备，瑜伽砖放双手中间
- 呼气，收紧核心，身体向左侧移动
- 四柱支撑一次，吸气，还原
- 呼气，换右侧继续，重复5-8次
动作05
- 坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
- 双手拿住瑜伽砖，呼气，收紧核心
- 从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈
- 重复练习10-15次
动作06
- 保持斜板式，瑜伽砖放右手外侧
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰砖
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作07
- 与动作1不同的是双脚落地
- 双手握住瑜伽砖左右两侧扭转
- 重复练习10-15次
动作08
- 臀部着地，身体后仰，手掌落地
- 双腿向前伸直微微离地
- 瑜伽砖放在双脚中间
- 呼气，收紧核心，双腿向中间并拢
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作09
- 保持动作8的准备姿势
- 双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心
- 髋部带动双脚跨过瑜伽砖
- 向左右两侧点地
- 左右交替为一次，重复10-15次
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用户评论
想买啊！看起来好容易学会的样子，我每天都要坚持看看自己会不会真的练出马甲线呢！
有17位网友表示赞同！
肚子确实比较柔软，练上几天不见效果 ???? 不知道是不是做的姿势不对，还是要坚持更长时间...
有6位网友表示赞同！
瑜伽一直觉得难度有点高，这些动作看起来还好呀！试下试试看能不能真的像文章说的那样轻松简单就练出马甲线！
有17位网友表示赞同！
这么简单的动作哪会练出马甲线啊？文章标题是不是夸大了点儿???? 还是说我需要找到合适的瑜伽姿势和强度呢？
有6位网友表示赞同！
感觉这9个动作都挺好上手的，希望可以坚持下去。最近有点赘肉，想要摆脱“啤酒肚”，试试这个方法！
有13位网友表示赞同！
看了好多瑜伽教程，但没有一个适合我，最后选了这个标题的文章看一下，觉得还不错呢！ 准备跟着做一下看看效果。
有11位网友表示赞同！
好喜欢这种简单明了的介绍方式，动作清晰易懂，希望真的能成功练出马甲线！
有16位网友表示赞同！
瑜伽一直想学习，现在终于有了一个不错的开始点呀！ 希望能像文章说的那样轻松简单的就练出马甲线呢。
有14位网友表示赞同！
我尝试了几个动作，感觉确实很有效果耶！我的肚子明显瘦了一些，坚持下去看看最后能不能真的练出马甲线。????
有5位网友表示赞同！
这个9个动作的组合太棒啦! 我打算把它作为我每周运动计划的一部分来增强腹肌强度。
有20位网友表示赞同！
其实我已经在做瑜伽一段时间了，但是效果不明显???? 这次尝试你的方法，看看会不会有更好的效果。
有6位网友表示赞同！
标题起的很有吸引力，但我有点怀疑这9个动作能不能真的练出马甲线。还是需要看到实际效果才能决定...
有12位网友表示赞同！
这个计划看起来很适合忙碌的人，每个瑜伽动作都只需要5分钟左右，我可以轻松地把它融入我的日常生活中！
有8位网友表示赞同！
如果想练出马甲线的话，需要进行一些更专业的训练和指导吧？ 简单的动作对腹肌效果可能有限...
有9位网友表示赞同！
我很喜欢这种不需专业的运动器材就能在家练习的瑜伽方式，省时省力又安全！
有12位网友表示赞同！
看了好多年轻学姐们练出马甲线的案例，我尝试了几种方法但是效果都不明显...看来是需要坚持和找到适合自己的动作才能成功呀!
有15位网友表示赞同！
分享了给我的朋友们，希望也都能通过这9个瑜伽动作轻松简单地练出马甲线！
有16位网友表示赞同！
看起来确实很容易就能上手的动作，但我担心坚持时间不够长会导致效果不显著...
有13位网友表示赞同！