panda 大家好，今天小编来为大家解答你还在吃比吃肉更胖的水果吗？这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
他们是你的最爱吗？
尤其是近年来流行的“水果减肥法”，
水果已经成为很多胖友的最爱！
不过小康康要提醒大家的是，
单纯靠水果餐来减肥或许行不通！
吃水果餐减肥为什么不靠谱？
水果也含有热量。吃多了肯定会发胖。
水果中的糖分被人体吸收后转化为热量。即使是低热量的水果，如果不加节制地吃，也会造成热量过剩，最终导致肥胖。
用果汁代餐很容易导致糖分摄入过多
近两年市场上流行的“100%天然果汁”代餐，对减肥可能并无帮助。因为在榨汁的过程中，水果中的膳食纤维和维生素大量流失，但糖分却被完整保留。而且，榨一杯橙汁通常需要2-3个橙子，这意味着当你喝一杯时，你消耗的糖分相当于几个橙子，很容易让你发胖！
当主食吃不够营养
“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等以水果代餐的减肥方法，很难为身体提供所需的营养。长期食用很容易导致营养不良。例如，水果缺乏有助于维持肌肉质量的蛋白质，长期摄入不足很容易导致基础代谢率下降。
如果你总是吃高热量的水果，难怪你会发胖。
您是否已经根深蒂固地认为水果热量低？虽然水果是减肥期间的首选食物，但并不是所有水果的热量都是低的。例如，以下四种高热量水果可能比吃肉更容易让你发胖。
椰子241 大卡/100 克
近年来被国外明星热捧的椰子油，就来自于椰子。但事实上，椰子并没有传说中那么健康。其脂肪大部分为饱和脂肪酸，还含有大量糖分，所以减肥时不宜食用。
鳄梨171 大卡/100 克
鳄梨是减肥界很受欢迎的水果。连维多利亚的秘密超模都深爱它。这全归功于其所含脂肪中80%的不饱和脂肪酸。但即使是健康的脂肪也应该适量食用。每天一份就足够了。
榴莲150大卡/100克
100克榴莲含有150卡路里热量，而100克苹果含有53卡路里热量。也就是说，吃100克榴莲相当于吃300克苹果，所以想要减肥，就尽量少吃榴莲。
荔枝71大卡/100克
荔枝肉的含糖量可高达20%。每一口荔枝都相当于喝了一口糖水。而且，荔枝属于热性水果，吃多了很容易上火。
水果减肥，
吃太多不好，吃错了也不好。
所以……
怎么吃水果能帮助减肥？
水果不要吃太多
减肥期间，除了避免吃高热量的水果外，还必须控制吃的量。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，健康成年人每天应食用200-350克水果。
低热量水果要均匀地接受雨露
每种水果都含有不同的营养成分。如果只选择自己喜欢吃的1-2种水果，可能无法获得丰富的营养。因此，不同品种、颜色的低热量水果可以一起吃，以保证多种营养成分。
在正确的时间吃正确的水果
在不同的时间选择合适的水果，其实可以起到不同的效果。比如，早上肠胃比较脆弱，所以应该吃一些容易消化吸收、酸度低、对肠道刺激小的水果，比如香蕉、火龙果等；饭前可以吃苹果、猕猴桃等热量低、饱腹感强的食物。水果可以帮助你减少晚餐的食物量；晚上睡觉前2小时，可以选择樱桃、草莓等容易消化的水果，有助睡眠、舒缓情绪。
偏爱低糖低热量的水果
草莓32大卡/100克
草莓不仅看起来很棒，而且还含有大量的果胶和膳食纤维。减肥期间适量食用，可以促进胃肠蠕动，帮助消化，改善便秘。此外，草莓还含有丰富的钾和镁，不仅可以帮助你消除水肿，还能缓解你的紧张情绪。
柑橘44 kcal/100g
说到适合减肥的水果，柑橘绝对能担负起这个重任。它含有较多的维生素B2，可以帮助燃烧脂肪，将体内脂肪转化为能量，避免脂肪堆积。此外，柑橘还含有丰富的维生素C，可以在体内合成肉碱，有助于促进脂肪代谢。
梨51 大卡/100 克
梨的含水量高达86%，热量却很低。是减肥水果的不错选择。它不仅可以增加人体的水分摄入量，其富含的钾还可以帮助人体保持肌肉质量，避免因基础代谢率下降而影响减肥。
樱桃46 大卡/100 克
樱桃虽然个头小，但营养却极其丰富。它们含有大量的铁，有助于产生红细胞，可以帮助血液循环，促进新陈代谢。吃一些樱桃，富含钾，还可以帮助排除体内的湿气。
以上数据来自：
《中国食物成分表（第2版）》，mint.com
减肥的同时吃水果你学会了吗？
水果对于减肥来说当然很重要；
但也不要忽视其他食物中的营养成分。
均衡的营养可以帮助你顺利减肥。
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用户评论
真的没想到啊！我平时很爱吃水果，每天都会多吃一些，现在想想，这可能是导致我体重一直在上涨的原因之一吧？
有9位网友表示赞同！
好贴切！很多人都知道肉很容易让人发胖，但其实某些水果含糖量很高，容易引起血糖波动，也是肥胖的元凶之一。以后要少吃点这类水果了。
有7位网友表示赞同！
你说的没错，像香蕉、葡萄干这些确实比肉更容易让人胖！我最近减肥， justement把它们尽量避开了！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点耸人听 miedo ！当然不能说不吃水果，水果还是有很多营养的好处。关键是控制量和种类，比如多吃一些低糖分的水果，少吃一些高糖的水果才是正道。
有5位网友表示赞同！
我本身就喜欢吃这些“容易胖”的水果了，所以看到这个标题很惊讶！不过仔细想想，有时候确实会觉得自己吃了很多水果之后特别容易累啊！感觉能量消耗比常理大了不少...
有5位网友表示赞同！
别慌！水果毕竟是自然的，吃太多才会有问题啊，与其完全不吃，还不如偶尔犒劳自己一下嘛！
有18位网友表示赞同！
这篇文章终于把我想问的一个问题说出来啦！我一直都不太明白为什么我明明很少吃肉经常去健身，体重却始终下降不下来。
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于夸张了，水果和蔬菜对健康还是很有益处的。我们应该注重均衡饮食，而不是单纯地只关注某些食物的热量或者糖分含量
有12位网友表示赞同！
我以前吃水果的时候根本没考虑这个因素，现在一看真的吓一跳！以后要多读点关于营养的文章了，好好学习一下如何正确选择吃水果。
有17位网友表示赞同！
我一直觉得水果很好，吃了能补充维生素、矿物质等等。不过这篇文章让人有点害怕啊，感觉自己之前总是喜欢吃芒果和葡萄这样容易胖的水果...
有13位网友表示赞同！
真的假的？！我还想说为什么我每天吃水果后反而感觉身体更轻盈一点呢？
有18位网友表示赞同！
这个文章真是太有冲击力了！看来以后要重新调整一下我的饮食结构，尽量选择一些低糖分的水果了。
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有意思，让我对“比吃肉还容易胖的水果”有了更深入的了解，我会试着减少这类水果的摄入量。
有6位网友表示赞同！
我觉得文章比较片面，没有考虑到每个人的体质和食用情况都是不同的。我们应该根据自己的实际情况来选择和食用水果。
有20位网友表示赞同！
作者说的没错啊！很多人都忽略了这些“容易胖”的水果，但是它们含糖量确实很高，要适量食用，不要像我一样天天吃这么多！！
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有意思，让我对水果的知识有了更深的了解。以后我要选择更加健康的水果。
有13位网友表示赞同！
真的没想到居然还有这样的说法！原来我们身边的一些“健康美食”其实隐藏着危险？太可怕了...
有17位网友表示赞同！
我也觉得很多水果的糖分含量并不低，尤其是容易胖的水果品种! 这篇文章确实提醒了很多和我一样的吃货们，要注意饮食均衡。
有10位网友表示赞同！
我从来没想过这个问题，我还以为只有高热量的食物才会让人发胖呢！看来以后要更加关注水果的选择了。
有8位网友表示赞同！