panda 现在常见的不良腿型有O型腿和X型腿，和O\X同时并存的O\X型腿。X型腿，又称外八字腿，医学上称之为膝外翻，既两腿并拢时，大腿相贴，但是小腿的间隔分隔太大，形成脚掌外翻的走路姿势。而O型腿则俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，既是两腿并拢时，膝盖之间没办法并拢，反而间隙巨大，形成了一圈椭圆，走路东倒西歪。
而正常的腿型则是腿部修长挺直，匀称有致，两腿并拢时，能够大腿、膝盖、小腿在一条直线上。如果你发现自己有腿型的问题，也别太担心哦，今天教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦！
1.站立前屈式
站立前屈式，是一个拉伸大腿后侧肌肉韧带、膝盖、脚踝、整体腿部的体式，而O型腿，就非常适合练习站立前屈式，因为O型腿是腿部没办法并拢，形成一个圆圈，通过站立前屈式的拉伸，就能够将小腿拉伸到笔直的状态，将腿部的肌肉和韧带甚至是骨骼都拉伸回原位，但必须每天坚持练习的哦。
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站立开始，髋位摆正，身体挺直，两手放在身体两侧；
B. 以髋部为中点，启动身体前屈，两手撑地，手臂伸直，保持背部挺直，腿部挺直；
C. 膝盖上提，拉伸膝盖，小腿用力，大腿挺直，维持体式30秒，重复练习。
2.反手祈祷趴坐式
而对于X型腿来说，最需要锻炼的就是小腿，而反手祈祷趴坐式，就是一个专门锻炼小腿的体式，体式在反手祈祷式的基础上，反向变体腿部的知识，从而达到针对小腿的锻炼，帮助X型腿小伙伴拉伸掰直小腿，改善X型腿的状态。
练习方式：
A. 两腿并拢跪姿开始，臀部坐在脚跟上，两手放在身体两侧，背部挺直，维持体式；
B. 两腿往两侧向后打开，脚尖在身后臀部中间维持相对，前期做不到相对也没关系的哦，但是跨步一定要打开；
C. 身体挺直，脊柱延展，胸腔上提，肩部打开，两手反手到后背，合十，做反手祈祷式手势；
D. 头部摆正，肩部打开，胸腔前推，腿部绷紧，做反手祈祷式趴坐式。
腿型的修长与否直接关注到妹子们的第一眼印象，如果腿不直，你的男神也许就对你望而止步，但如果你有一双笔直的双腿，即使不长，你也可以吸引男神的注意，毕竟男生嘛，还是比较直观的哦。坚持锻炼以上两个体式，你就一定可以修炼出笔直的大腿，加油哦！
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用户评论
OMG！这个标题太吸引人啦！ 我一直困擾着“小粗腿”问题，感觉自己很像个小象，现在看到这个，会不会真的能够改变呢？一定要试试看！
有11位网友表示赞同！
10分钟能瘦大腿7cm？有点夸张吧，这也太轻松了吧。我还是更相信循序渐进的训练方法，健康最重要嘛。
有13位网友表示赞同！
维密内衣模特都是魔鬼身材，他们的训练肯定很厉害，这个方法说不定真的有效果啊！分享一下详细的步骤呗！
有10位网友表示赞同！
说白了，瘦大腿还是得多运动多锻炼。我试过很多方法，最后还是跑步和腿部力量训练效果最好，坚持一个月就能看到变化哦！这种快速的方法可能不靠谱，而且容易反弹。
有12位网友表示赞同！
我一直都很羡慕细直的大腿，不过我的体重比较稳定，没有出现O型腿或大象腿的情况。看来我不用担心这个问题了哈哈！
有5位网友表示赞同！
每天10分钟的时间太方便了！正好可以利用通勤的空隙时间进行训练。希望这个教学能够详细说明动作要领，这样才能更好地理解和练习哦！
有8位网友表示赞同！
感觉这类文章都是吸引眼球的营销手段，实际上效果并不好。建议大家不要相信这种轻松就能瘦身的说法，还是要选择合适的运动方式配合健康饮食来减肥塑形！
有18位网友表示赞同！
我已经在网上找了很久类似的方法，很多博主分享这种快速瘦大腿的秘诀，可是最后都没看到有什么显著的效果。这个“维密私教方法”是不是真的有效呢？
有10位网友表示赞同！
我本身就喜欢运动，觉得保持身材很有乐趣，每天都会进行一些腿部训练，希望能够通过自身的努力来改善腿型和线条，毕竟健康比一切都要重要！
有20位网友表示赞同！
这个标题写的真让人心动！我最近刚好想要瘦大腿，打算试试这个维密私教方法。如果真的能收到效果，那该多好啊！希望能分享详细的教程！
有18位网友表示赞同！
我觉得这类文章会误导很多朋友，快速瘦身确实不可取，更要重视健康和科学的方法。大家可以选择一些正规的健身教练学习专业的训练知识和课程，更加安全有效!
有10位网友表示赞同！
每天坚持10分钟真的太方便了！我平时工作忙，很难抽出大量时间运动。这个方法听起来不错，说不定能够帮助我改善腿型。我已经迫不及待想要尝试了！
有9位网友表示赞同！
瘦大腿？我一直觉得自己的腿部比较均匀，没有明显的O型腿或大象腿的情况。如果真想改变腿部的线条，应该注重锻炼肌肉线条和加强核心力量训练，而不是只追求快速瘦身的效果！
有17位网友表示赞同！
我感觉这种“维密私教”的标题很容易让人产生误解，并不是说只要用这个方法就能拥有一样的身材。 每个人的身体状况不同，适合的运动方式也是不一样的。
有16位网友表示赞同！
如果这个10分钟的方法真的有效，我肯定会大力推荐给大家！毕竟对于很多年轻人来说，时间也是宝贵的资源，能用短时间内见到效果确实很吸引人。
有13位网友表示赞同！
我还是比较喜欢传统的运动方法，比如跑步、游泳、瑜伽等等。这些运动方式可以锻炼全身的肌肉，提升心肺功能，更健康持久。这个“维密私教方法”我不太清楚它的实际效果怎么样？
有7位网友表示赞同！
我感觉很多减肥产品和瘦身方法宣传都是夸大的，最终的效果很难达到他们声称的那样。建议大家还是要选择科学合理的运动方式和健康饮食习惯来改变体型!
有14位网友表示赞同！
期待看到更多关于这个“维密私教方法”的细节分享！比如具体的训练动作、频率还有注意事项等等。希望能够真正帮助到想要改善腿型的朋友们！
有18位网友表示赞同！