成功减肥的秘诀：不同阶段减肥过程及食谱分享！-纤锦健康管理

大家好，今天给各位分享成功减肥的秘诀：不同阶段减肥过程及食谱分享！的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

这个体重期间，体内有大量的水分，肠道内积聚了大量的粪便残渣。从今天开始，每天多喝水（喝水量约为体重公斤*0.04升），控制盐摄入量，饮食清淡。如果稍微控制一下碳水化合物的摄入量，短短15天内应该就能降到180以下。我花了7天时间，在没有任何运动的情况下，从193斤减到了180斤。

第一阶段食谱：

早上：温水+黑咖啡+鸡蛋/玉米/牛奶/燕麦/南瓜/芋头/红薯/全麦面包

中午：黄瓜鸡蛋汤/金针菇肉末汤/番茄鸡蛋汤/小白菜鸡蛋汤/丝瓜鸡蛋汤

下午：午餐后禁食/坚果/花生

调整饮食结构。前两天只需进行轻断食即可。以后尽量避免中午过后进食。中午多喝汤，清理肠道。每天多喝水。你可以吃坚果或维生素。重量将减少到第一级。目标完成了。

180-165磅：

这个月你可以减掉15磅。戒掉糖、奶茶、辛辣食物。经过这几天的饮食控制，这段时间主要是调整饮食结构！

让你的嘴习惯清淡饮食。如果偶尔有暴饮暴食的想法，应该及时调整。少吃盐，多喝水，这样会让你体内的水分含量越来越少。每四五天喝一次减脂汤（之前笔记整理过）是用来补充身体水分，调节体内水脂比例的！不需要运动，纯饮食一个月减15斤问题不大！这个重量还是一个很大的基数。快速从秤上掉下来是正常的。如果您没有从体重秤上掉下来，请不要担心。只需比较饮食中的卡路里差异即可！

第二阶段食谱：

早上：温水+黑咖啡+鸡蛋+玉米/纯燕麦片

中午：蛋白质+蔬菜（少碳水化合物）

下午：蛋白质+蔬菜（无碳水化合物）

第二阶段饮食主要是减少碳水化合物的摄入，多吃优质蛋白质和蔬菜，每天喝一杯黑咖啡，尽量多喝水，控制碳水化合物的摄入，控制盐的摄入，减肥就会快一点。

165-155磅：

让我们以我的经历为例。不管怎么控制，减肥都会变慢。一到两个月就能减掉10斤！中间还会有一个真正的平台期（在我看来，体重200斤左右的朋友，减掉40斤的时候就会达到第一个平台期。如果你之前没有掉过秤，你应该反思一下自己的饮食结构了））。有可能连续一两周总体重没有变化，但用体脂秤测量的脂肪含量会有变化。体内的水分比例会不断增加，新陈代谢也会改善。这个时期的饮食以少盐、少碳水化合物为主。多吃鸡蛋和肉类。身体正处于塑造阶段。不断补充优质蛋白质，会让你的皮肤更好，新陈代谢更好！经过这个阶段，大家会明显发现你瘦了，整个人焕然一新。

第三阶段食谱：

早上：温水+黑咖啡+鸡蛋+玉米/纯燕麦片

中午：蛋白质+蔬菜（无碳水化合物）

下午：蛋白质+蔬菜（无碳水化合物）

第三阶段仍然以低碳水化合物饮食为主，多吃鸡蛋和肉类。如果想吃碳水化合物，可以吃纯燕麦片。不推荐全麦面包。

155-145磅：

以我的实际情况为例，只需要一个月就可以减掉10斤，但是减肥会更加困难！做好与饥饿进行长期斗争的准备。在此期间，我禁食了至少7天。大多数时候我吃一些水果或煮蔬菜。我没有强烈的愿望。我轻松瘦了10斤！只要能控制住自己的欲望和嘴巴，心理建设比锻炼更重要。我几乎不运动！我已经减掉了50斤，所以我要给我的身体时间和过程来适应，所以我不需要过度焦虑。

第四阶段食谱：

第一、第二天、第三天：断液

第四天：小米糊/五谷糊

第五天：早上：小米糊/杂粮糊/杂粮粥

下午：水煮蔬菜

第六天后：

上午：温水+黑咖啡+鸡蛋+玉米/纯燕麦片中午：蛋白质+蔬菜（不含碳水化合物）或水煮蔬菜/肥肉汤下午：蛋白质+蔬菜（不含碳水化合物）

第四阶段饮食，除了控制碳水化合物的摄入外，还需要休息3-5天的液体，然后再采用第二阶段的饮食。对于碳水化合物，可以多吃纯燕麦片。

145-135磅：

减肥最困难的阶段就在这里。体重秤将再次卡在140 磅左右。总重量不断来回拉却不会掉下来（评论区很多姐妹都卡在140范围内）。为什么吃得不多体重却降不下来？这是在规模上！姐姐，这很正常。仔细算了一下，你瘦了大约60斤。一定要给自己一个适应期！养成健康的饮食习惯，防止体重增加或反弹，你就会成功！给自己两个月的时间，等身体适应135斤的纬度，然后我们再继续。在此期间，可以参加适度的运动，如跑步、跳绳、骑自行车、健身操等。

第五阶段食谱：

第1 天和第2 天：轻断食

第3天到第7天：按照第二阶段正常饮食

运动：跑步、健美操、跳绳、打球+力量训练

实在是太难了，太难了！但这也是你体型变化最明显的阶段！

在减肥的这个阶段，想要掉下体重秤确实是困难且缓慢的。你必须保持冷静并定期锻炼身体。饮食方面，您采用5+2减肥法（2天流质禁食+5天节食），7天为一个周期。纬度会有很大的变化，两个月后应该就能突破135的底线。

135-125磅：

经过一两个月的休息，更严峻的挑战即将到来！先停水3-7天，根据自己的情况量力而行，然后加上大量的运动来燃烧脂肪！每天吃两顿饭，四点以后不要吃东西，多喝水，少吃盐，饮食与运动相结合。一个月可以减掉10斤！

当你不减肥时，不要考虑数字。与现在相比，多想想当你体重在200 磅左右时的自己。一两个月不减肥你会觉得没什么！

第六阶段食谱：

第一天到第三天：液体休息

第4 天至第5 天：流质禁食并恢复进食