告别肚腩赘肉：摆脱3大不良习惯，实践2个有效技巧重塑平坦腹部

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于告别肚腩赘肉：摆脱3大不良习惯，实践2个有效技巧重塑平坦腹部和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享告别肚腩赘肉：摆脱3大不良习惯，实践2个有效技巧重塑平坦腹部以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

很多人年纪轻轻就有小肚腩或者啤酒肚，严重影响形象，无法穿很多漂亮的衣服。

如何减掉腹部脂肪？我们需要从生活细节入手，从根源上纠正一些不良的增肥习惯。生活中常见的3个坏习惯会让你不知不觉地堆积脂肪。只有戒掉这三个坏习惯，才能抑制脂肪堆积，才有机会恢复平坦小腹！

坏习惯1.久坐

如果你长时间坐着工作，你会发现随着年龄的增长，你的肚子会越来越大。久坐会抑制下肢的血液循环，腰腹部缺乏运动，会加速臀部、腿部、小腹的脂肪堆积。

我们的内脏器官也最靠近下腹部。当你的热量过剩或者内脏脂肪堆积时，首先会体现在小腹上，所以你就会出现小腹赘肉和泳圈。

坏习惯二、经常喝酒聚餐

平时喜欢喝酒、坚持聚餐的人，很容易在不知不觉中摄入过多的热量。喝酒是搭配配菜的，而且宴席上的饭菜大多是高热量的美食，这会导致体重逐渐增加。

人一旦发胖，肚子首先就会凸显出来，就会出现啤酒肚。为了避免腹部脂肪的出现，每周聚餐最好不要超过一次。

坏习惯3.爱吃油炸和高糖食物

通常，冰淇淋、蛋糕、奶茶等各种甜食，以及炸鸡、薯片、爆米花、饼干等各种垃圾食品，热量很高，但饱腹感较差，不利于控制体重。

体重增加的人一定是吃了各种高脂肪、高糖的食物。如果想要避免腹部脂肪的出现，就必须学会独立进食，少吃过度加工的食物，选择天然、少加工、低脂肪的食物。高热量的食物可以避免热量过剩。

如果你的小腹突出，可以从两个方面加速分解小腹，恢复平坦小腹！

第一个方面是监测你的卡路里摄入量

很多人总觉得自己没吃东西，为什么还会发胖呢？你可以下载食物热量计算APP，记录你每天吃的食物种类和份量，看看你每天消耗了多少热量。

另外，你还需要根据你的体重和活动系数计算你每天的总体代谢值，看看你每天的热量摄入是否超过你每天的热量输出。只有保持热量摄入低于身体的总代谢值，你的身体才会慢慢减肥。

如果你想控制热量摄入而不挨饿，就必须学会明智地选择食材，多吃低热量、有饱腹感的食物，比如黄瓜、西兰花、煮鸡蛋、卷心菜等食物。主食可以选择消化时间较长的粗粮，而不是精制主食。这将有助于抑制脂肪堆积并帮助您更快地减肥。

第二个方面是每天锻炼1小时

坚持运动是燃烧体内多余脂肪的最好方法。然而，你无法通过腹肌训练（例如卷腹）来减掉腹部脂肪。需要选择全身的有氧运动，这样才能增加身体的热量消耗，调动更多的能量。参与分解的脂肪越多，肚子就会逐渐缩小。

我们可以选择跑步、健美操、羽毛球、游泳等运动。当你刚开始锻炼时，你的身体耐力可能会跟不上。不过，只要坚持一段时间，你就会发现自己的身体素质逐渐好转，运动起来也越来越自如。腹部的赘肉也逐渐松弛了。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。