panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享“增肌一寸，延寿十年”你应该尝试的16个入门级瑜伽伸展运动，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
1.不仅可以缓解身体僵硬，还可以拉伸脊柱的灵活肌肉。
2、减少心理“僵硬”，即改善心态，促进身心合一。
3.运动后伸展运动也有助于防止受伤和肌肉僵硬。
4.塑造肌肉线条
5.另外，肥胖者也可以通过经常练习来减肥！
今天我们推荐16个基本的伸展运动
全身肌肉、筋膜的全面拉伸
1. 伸展使颈部弯曲的肌肉
• 双手放在臀部，背部挺直
• 轻轻向上伸展头部并保持30 秒
2.用手拉伸颈侧屈肌
• 站直，将左手放在右耳上
• 头向左倾斜，耳朵指向左肩
• 保持30秒，然后换侧练习
3. 婴儿式伸展背部
• 跪下，膝盖分开，臀部朝向脚后跟
• 身体向前折叠，手臂向前伸展
• 将额头轻轻触地并保持30 秒
4.骆驼式伸展腹部
• 跪下，膝盖与臀部同宽
• 将臀部向前并稍微向上推
• 保持胸部挺起、核心收紧、脊柱拉长
• 将双手放低至脚后跟，收起下巴，并保持20 秒
5.靠墙伸展胸部肌肉
• 面向墙壁侧身站立并用右手推墙
• 慢慢地将身体移离墙壁
• 保持30 秒，在另一侧重复
6.广角腿筋拉伸
• 坐直，双腿张开并伸直至一侧
• 脚趾向后勾起，双手放在臀部两侧的地面上
• 从坐骨到脚跟用力压入地板
• 保持30 秒
7、侧肩拉伸，拉伸三角肌外侧肌
• 双臂伸直站立并弯曲左臂
• 用右手轻轻按压左臂以增加伸展度
• 保持30 秒，在另一侧重复
8.三角式拉伸外斜肌
• 将双手放在左腿上，挺直背部，打开胸部
• 抬起另一侧手臂并从前到后打开臀部
• 转头看着上方的天花板30 秒
9.靠墙做下犬式，伸展背部和胸部
• 靠墙站立，双手放在胸部两侧的墙上
• 将双脚向后放离墙壁一定距离，并从臀部向前折叠
• 保持身体与地面平行，保持内部平坦
• 保持30 秒
10.仰卧脊柱扭髋伸展
• 仰卧，弯曲右膝，并将身体向左扭转
• 将右腿放在左大腿外侧
• 保持30 秒，在另一侧重复
11、站立侧弯拉伸外斜肌
• 站立，保持下半身不动，并将身体向右弯曲
• 保持30 秒，在另一侧重复
12、简单单腿前屈，拉伸大腿后侧和小腿
• 站立，一只脚向前，脚跟接触地面
• 双手放在臀部，背部挺直
• 从臀部向前折叠
• 保持30 秒，在另一侧重复
13.蝴蝶式拉伸腿部内收肌
• 坐起来，弯曲膝盖，双脚相对
• 背部挺直，双手放在膝盖上并降低膝盖
• 将臀部放低至地板并保持30 秒
14.抱婴儿式伸展大腿外侧和臀部
• 坐直，双腿伸直，背部挺直
• 弯曲右膝，将右脚掌放在左臂上
• 将右小腿靠近胸部，保持30 秒，然后在另一侧重复
15.向前弯曲和折叠以拉伸腿筋和小腿肌肉
• 坐直，双腿并拢，向前挺直
• 从臀部向前折叠并用双手抓住脚趾
• 保持30 秒
16.冲刺拉伸大腿前侧
• 冲刺姿势，前腿膝盖和大腿弯曲90
• 在膝盖处弯曲右腿，用右手抓住右脚并将其拉向腰部
• 保持30 秒，在另一侧重复
你们都收到了吗？
记得运动前先预约瑜伽哦！
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用户评论
这篇文章太棒了！我最近就开始学习瑜伽，想伸ばす身体 非常喜欢这篇博文，这些初级瑜伽拉伸真的很有用。特别是腿部拉伸，我平时坐办公室时间长，腿部经常僵硬，这些动作确实能缓解很多。
有18位网友表示赞同！
“筋长一寸，寿延十年”太有道理了！从小到大没怎么管身体，现在感觉越来越酸痛，学习瑜伽也是为了这个原因的。希望这些拉伸能够有效，让我更健康地生活。
有15位网友表示赞同！
我平时喜欢运动，但经常忽略拉伸，这篇文章提醒我了，一定要重视肌肉恢复和柔韧性增强。试着做了几套动作，感觉身体变得轻松了许多，挺不错的
有15位网友表示赞同！
瑜伽对我来说太难了！这些入门级拉伸看起来也有些复杂啊，我还是先坚持跑步吧 ????
有6位网友表示赞同！
我觉得这个标题过于夸张了，虽然瑜伽有益于身心健康，但“筋长一寸，寿延十年”真的合理吗？不过这些拉伸动作的确不错，可以坚持练习提升柔韧性。
有9位网友表示赞同！
想练瑜伽却找不到合适的老师，自己在家练习又怕姿势不对。还好这篇文章详细演示了动作规范，让我能够更放心地进行练习。
有12位网友表示赞同！
学习瑜伽真的太需要耐心，感觉每一个拉伸都需要很长时间才能完成，而且很难保持平衡感。不过坚持下来我觉得肯定会有效果的！
有12位网友表示赞同！
我做完这些拉伸后整个人都轻松了很多，感觉压力也缓解不少。瑜伽不愧是放松身心的好方法!
有18位网友表示赞同！
对于上班族来说，每天抽出一点时间做这些拉伸是非常有必要的，可以有效缓解身体疲劳和肌肉酸痛，让工作效率更高！
有12位网友表示赞同！
这个“筋长一寸，寿延十年”的标题太吓人了。但是确实需要重视身体健康，我会尝试这些入门级瑜伽拉伸，看看能不能改善我的柔韧性和力量。
有20位网友表示赞同！
看起来很多动作都挺简单的，可以每天坚持做几套呢！我比较喜欢这种不花时间就能看到效果的方法！
有11位网友表示赞同！
我已经学了几个月瑜伽了，感觉这篇文章里的这些入门级拉伸是我之前没有接触过的。我会尝试学习一下，看看能否提升拉伸效果。
有11位网友表示赞同！
我最近一直腰疼，看来需要更多的拉伸训练来缓解。希望这些动作能够有效治好我的腰痛问题。
有10位网友表示赞同！
瑜伽是一门很好的课程，但我觉得这个标题过于浮夸了，不能把瑜伽仅仅视为延寿的工具!我希望大家能更全面地了解瑜伽的价值，不仅体现在长寿上，还有很多其他方面的益处。
有13位网友表示赞同！
我平时都喜欢拉伸，觉得很舒服！希望能通过这些入门级拉伸动作让我的身体变得更灵活更有力量。
有7位网友表示赞同！
这篇文章太实用了！我会把这些瑜伽拉伸加入我的日常锻炼计划，希望能够取得效果! ????
有20位网友表示赞同！
学习瑜伽真的很累！这些动作看起来都有一定难度，需要很长时间才能练好。我要问问有没有一些更简单的入门级课程呢？
有7位网友表示赞同！
感觉这个“筋长一寸，寿延十年”的宣传有点夸张吧！但对拉伸确实有所了解，坚持做这些动作还是能感受到身体的变化。
有8位网友表示赞同！