大家好，关于想减肥却瘦不下来？你需要了解这4个常见问题很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

虽然减肥的原则是控制热量摄入小于消耗，但一味少吃会损害基础代谢，增加反弹风险，对减肥不利。

基础代谢是指即使一天什么都不做，维持身体正常机能所消耗的热量。因此，不建议最低能量摄入低于1200卡路里。否则不利于健康和减肥。

一般来说，根据中国居民膳食指南，成年男性每日能量摄入量为2250卡路里。对于女性来说，应该在1800卡路里左右。如果想减肥，可以在此基础上适当减少300-500卡路里。

另外，除了控制热量外，还必须吃得营养。因为脂肪代谢需要各种营养素的参与，所以建议什么都吃一点：谷物、土豆、蛋白质、水果和蔬菜。这种减肥方式对身体没有伤害，有利于长期持续。

2.坚持运动，但为什么不瘦？

减肥时，很多人总是有这样的困惑。为什么每天运动得很辛苦，体重却不减反增？事实是，通过纯粹的锻炼很难产生热量差异。因为虽然运动会燃烧卡路里，但并没有你想象的那么多。

以跑步为例。很多人喜欢跑步，但即使慢跑1小时（体重66公斤），也只消耗462卡路里的热量。然而，如果你看看运动后吃的高热量食物，它实际上可以轻松抵消运动过程中燃烧的热量。

而且，慢跑一个小时时间并不算长，但如果你想坚持下去，运动量也不需要那么大。明明运气这么累，但如果只是吃点零食，运气就坏了，自然会给人一种杯水车薪的感觉。减肥有困难是正常的。

不过，这么说并不意味着运动后就不能吃东西。考虑到运动后合成代谢旺盛，此时进食时，身体会优先修复身体急需的糖原和肌肉。只要避免油腻和垃圾食品即可。运动后半小时，可以适当补充高蛋白和碳水化合物。香蕉、鸡蛋、全麦面包等都是不错的选择。

3.为什么上半身瘦，下半身胖？

所谓上身瘦下身胖，一般称为“梨形身材”。通常造成梨形身材的原因有以下四种：

遗传原因，如果家里这种身材的人很多，那么遗传的可能性就很大；或者是内分泌失调，尤其是雌激素分泌异常，可能导致下半身肥胖。

当然，有些久坐的人喜欢跷二郎腿。这种不良的坐姿会导致血液循环受阻。最后，下半身会出现水肿。长时间坐着或站立、吃重食物（吃盐过多）也会引起下半身水肿。浮肿。

因为没有局部减肥，所以想要改变梨形身材，也必须以减少体内脂肪为基础。为此，可以多做一些有氧运动。

然后改变不良的坐姿，在长时间行走或久坐后记得按摩腿部。饮食方面，多吃一些能够帮助身体消除水肿的食物，比如冬瓜、海带等。

4.体重降低了，意味着瘦了？

减肥的时候，很多胖朋友都非常关心自己的体重，但事实是，减肥并不代表你瘦了。

虽然减肥时应该注意自己的BMI（身体质量指数），但有些人即使BMI在正常范围内，也可能看起来更胖。事实上，有很多身材很好的健身教练，体重指数超标，但看上去身材却很好。

为什么会出现这种情况？因为BMI反映的是体重与身高的比值，即身高达到时体重应该是多少。

但真正的减肥，应该关注周长或体脂含量的变化，即体脂百分比。对于相同重量的肌肉和脂肪，前者比后者小得多。因此，肌肉多、脂肪少的人身材更好。

男性正常体脂率约为15%，女性约为25%。你有资格吗？