panda 七月即将结束。今天是第70天。这是我减脂早餐的第十周。腰围从65厘米减少到62厘米。这是在早上空腹时测量的。未来30天，距离原计划还有100天。如果你坚持下去，你就会实现既定的目标。吃一顿丰盛的早餐，然后把它作为第二个小目标来维持。
早餐一定要吃，主食一定要吃碳水化合物。减脂不是节食。减肥从吃得足够多而不是挨饿开始。
【Day7】南瓜芋圆汤+山药、煮鸡蛋
南瓜汤+手工芋圆、煮鸡蛋1个、蒸山药、
黑色布林。
【手工芋圆】前两天晚上做好，冰箱里冷冻，早上一锅开水煮熟，然后拿出来。
【Day6】麦片南瓜汤+煮鸡蛋
水果燕麦酥，我之所以不再在粥里吃它，是因为它的热量很高。 100克含有440卡路里热量。加入南瓜汤时只需1把，不超过20克。另外，加几个草莓脆片，煮2个鸡蛋，补充蛋白质。简单而丰盛的早餐。
南瓜汤做法：蒸好的南瓜：500g，取南瓜瓤，用勺子捣碎，加入适量刚烧开的水，搅拌均匀，加入黑胡椒粉，可选盐，拌匀，倒入60g牛奶，淡油，然后用小火煮至边缘形成厚厚的气泡并沸腾，然后关火即可食用。
【Day5】鸡胸肉蔬菜拌藜麦饭+姜茶
烤南瓜、1个柠檬鸡胸肉、煮熟的藜麦、蔬菜： 千年番茄、青豆、紫甘蓝、煮熟的青豆、煮鸡蛋、自制姜茶。
烤南瓜： 将南瓜去皮，放入烤箱180度烤25分钟。柠檬鸡胸肉： 提前一晚在鸡胸肉中加入调味料，放入冰箱腌制。早上在锅里煎一下，吃的时候把柠檬片挤汁。藜麦和蔬菜： 千年番茄、青豆、紫甘蓝、藜麦需要提前泡好，煮或者蒸，青豆煮熟。
【第四天】馒头2个，煮鸡蛋1个，红枣6颗，姜1片。
用红枣和生姜冲泡1 杯姜枣茶。将煮熟的鸡蛋剥皮，然后将其浸泡在姜茶中。晚饭后吃1个黑莓和葡萄。
将葡萄切碎，加入面粉，浸泡在水中并彻底冲洗。
【Day3】黑麦面包+烧米茶、煮鸡蛋
黑麦面包180克，烧米茶1杯，煮鸡蛋2个，开心果1把，水果黑莓。焦米，即炒米，可以用开水冲泡或煮来代替茶。三伏天可以多喝一些，可以暖胃、祛湿、解腻。
【黑麦面包】原料制作：
面团： 黑麦粉300g，牛奶适量，酵母粉3g，
1克盐。馅料：葡萄干30克、南瓜子20克、芝士棒60克
制作：份面团材料，混合发酵至1.5倍大小，用空气揉成面团，将葡萄干和南瓜籽揉入面团中，然后将面团分成多个面团，包上奶酪棒。奶酪棒可以切碎并包裹起来，然后放入模具中。发酵至1.5倍大，放入烤箱烘烤，冷却后切片。
【Day2】煮鸡蛋+红枣绿豆粥
今天早上，我赶紧出去捐血小板，还带回了妈妈做的一份爱心早餐。我吃了1个煮鸡蛋和2碗粥。出去的时候吃了一碗白米粥，到了目的地又吃了红枣绿豆粥，还有一个煮鸡蛋。另外2个煮鸡蛋留作晚餐，用来做甜点。
【Day1】黑麦华夫饼+柠檬茶
黑麦黑麦松饼+柠檬茶、梨和一些红枣
【黑麦松饼】材料及准备：黑麦面粉40克，白面粉40克，鸡蛋2个，牛奶适量，盐1克，泡打粉1茶匙，将以上材料混合成粉状糊状，静置15 -20分钟。
制作华夫饼：平底不粘锅刷上薄薄一层油，小火加热，将每种蛋糕各1汤匙放入锅中，撒上燕麦片和蔓越莓干，表面会出现气泡，凝固，底部变成金黄色，关火，用余热至熟透。
表面装饰材料：水果燕麦片1小碗，蔓越莓干1把。
#《闪耀时刻》主题征文集第二期#
#我的早餐日记#
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用户评论
Wow！每天早上都吃得这么美味还能减脂？感觉可以试试看，这个食谱超级详细，看着就简单易操作，希望这10周我能坚持下来，成功瘦身~
有10位网友表示赞同！
看了你的食谱，我才知道早餐的重要性。我要开始尝试一下了！原来想减肥不需要吃得太枯燥，只要选择对的食材和方法就能轻松做到。太赞了！
有20位网友表示赞同！
我也是一直在努力减肥，可是很难坚持早餐的健康饮食。你的这10周食谱真的太棒了，每个月的变化都能看到，超级有干货！我要收藏起来试试，希望能早日拥有瘦身好身材。
有7位网友表示赞同！
减脂早餐确实需要一些时间去调味，找到适合自己的口味和方法很重要。不过这个食谱看起来还不错，希望能真正帮助到想要坚持减脂的人，毕竟每天的好心情都要从美味的早餐开始。
有11位网友表示赞同！
我怀疑这些食谱是不是太清爽了？感觉吃不饱啊！减脂的确需要控制热量摄入，但我更看中食物的饱腹感。这样轻食会不会让身体营养不足呢？
有12位网友表示赞同！
坚持一个月的早餐食谱确实不容易，要有足够的毅力去完成。分享一些减肥期间的经验和技巧，能够帮助更多人找到减脂的动力和信心！
有16位网友表示赞同！
哇！你看起来瘦了不少，这个食谱我必须试一下，感觉很符合我的需求，希望我能坚持下来，不要中途放弃！
有15位网友表示赞同！
减脂真的很需要科学的计划，特别是早餐的选择非常重要。你的食谱分享非常详细，每个步骤都讲解清楚，相信很多人都能按照你的方法来学习啦！
有20位网友表示赞同！
我感觉这个食谱还是不错的，虽然没有特别复杂的食材和做法，但每天坚持吃可以慢慢看到效果吧？最重要的是要保持良好的心態和乐观的态度。
有10位网友表示赞同！
每次做减脂早餐都很煎熬，总觉得没食欲。如果能加入一些更加诱人的食材，或者改变一下口味，或许就能让人更有动力去尝试吧！
有11位网友表示赞同！
食谱分享很棒，但我觉得每个人的身体状况不同，可能需要根据自身情况进行调整。建议在分享之前先咨询专业的营养师的意见，让计划更安全可靠！
有9位网友表示赞同！
我一直在寻找适合我的减脂早餐食谱，这个终于找到啦！看起来非常简单易学，而且食材都十分常见。我最喜欢的是那些清爽的沙拉配方，让人感觉既健康又美味。
有9位网友表示赞同！
每天坚持做早餐确实不容易，尤其是在节假日的时候，大家更倾向于吃一些甜点和零食。减脂需要毅力与自律，但也要享受美食带来的快乐！
有20位网友表示赞同！
你的食谱分享真的很棒，让我对减脂有了新的认识！原来减肥并不等于不吃美味的早餐，只要选择健康的食材，搭配合理的比例，就能拥有美味又营养的减肥餐。好期待尝试一下！
有15位网友表示赞同！
我试过很多种减脂方法，但都没效果，看来这次我要认真试试你的食谱了！ 希望我能坚持下来，成功瘦身！
有17位网友表示赞同！
这个食谱太复杂了吧？每次做早餐都得花很多时间准备，而且这些食材也都很贵。还是简单粗暴一点的好吧，比如牛奶配麦片之类的快餐式早餐。
有5位网友表示赞同！
10周的时间还是比较长，希望能坚持下来并且见到效果。减脂确实需要持之以恒的努力，但只要拥有正确的引导和方法，相信每个人都能成功！加油！
有18位网友表示赞同！
我个人觉得减脂还要看身体状况和生活习惯，食谱只是其中一个因素。建议大家在尝试任何减脂方法之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。
有8位网友表示赞同！