panda 真相：不吃早餐只会让你更胖！
英国《每日邮报》公布的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查显示，45%的不吃早餐的人承认自己早上感到饥饿，这很容易导致对午餐的胃口很大；即使没有饥饿感，30%的人抱怨不吃早餐会降低工作热情，14%的人感到疲倦和烦躁。
而且，除了直接导致肥胖之外，长期不吃早餐还会降低人体新陈代谢，减少热量消耗，导致暴饮暴食，甚至患上胆结石等疾病。
想要快速减肥，就必须吃早餐。完美早餐的四个步骤。
既然吃早餐有助于帮助我们管理体型，那么我们应该如何吃早餐呢？
1.起身喝一杯水
要达到完美的减脂效果，起床后第一件事不是吃饭，而是先喝水（300-500毫升温水就足够了）。
喝水可以滋润我们的肠胃，帮助肠胃清除一些残留物，促进胃肠蠕动，提高全天的消化吸收能力。喝水还可以加快身体的血液循环，稀释粘稠的血液，促进身体的新陈代谢。这会加速身体的排毒和排便。
2、吃点水果
在正确的时间做正确的事，可以事半功倍。吃水果也是同样的道理。任何时候都可以吃水果，但早上吃水果的好处是可以补充身体所需的纤维，促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。
另外，水果一般热量较低，膳食纤维丰富，可以给身体提供饱腹感，减少热量摄入。但需要注意的是，柿子、橘子不宜早上空腹吃。苹果和香蕉都可以。
3.吃一些全谷物
什么是全谷物？简而言之，“粗粮”就是富含膳食纤维、维生素和多种微量元素的谷类食品。早餐吃一些粗粮可以帮助我们调节肠胃，让排便顺畅，降低便秘的风险。它还可以防止卡路里摄入过多。推荐绿豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
4、补充蛋白质
除了全谷物之外，蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白、低脂肪的食物。如煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等。不仅可以补充钙和维生素，还可以保证蛋白质的摄入。对于中老年人来说，还可以预防动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松症。
早餐做好这3件事，吃得多就会瘦
1、吃清淡的食物
油腻的早餐不仅容易给胃肠道带来负担，还容易引发高血脂等一系列问题。如果你想减肥，油条、手抓饼之类的就别想了，早餐喝点杂粮粥、吃鸡蛋比较合适。
如果你有摆脱不了的“中国胃”，那就尽量将油条、葱油饼等高热量食物限制在每周一次。
2、把握黄金用餐时间
吃得太早很容易干扰胃肠道的休息，导致消化系统长时间处于“连续”战斗状态，破坏胃肠道本身的工作节律。吃得太晚会使身体的“窗口期”过长，不利于减肥。
建议早餐时间安排在6:30到8:30之间，吃太晚会影响午餐。进餐时间以1520分钟为宜，最好安排在起床后半小时进餐。两餐之间的适当时间为4至6小时。
3、早餐吃适量即可，不必强求
适量是最好的。即使有一整天的时间吃早餐，也应该保持在7、8分钟饱的水平。当你饿了的时候，可以在两餐之间加一顿饭，改变饮食习惯，少吃多餐。总热量不会增加，但也不会轻易感到饥饿。
因此，学会聪明地吃早餐，可以帮助你在减肥之路上事半功倍。
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用户评论
终于有人说对了！我每天都爱吃碳水化合物，早上面包和牛奶简直是我天花板，现在才知道这是在给自己设下减重的障碍，难怪一直没有看到效果。这篇文章让我开眼界了！
有20位网友表示赞同！
四个食物就能减肥？太夸张了吧，感觉好像做梦一样。我之前为了减肥吃各种苦瓜蔬菜，也没什么用啊
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说实在的，我现在最烦恼的就是早餐时间总是很匆忙，没有精力去准备这些 fancy 的食物。这篇文章让我明白，其实也不全是那么复杂，只要少点糖和油就好了。
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我同意你，早餐真的超级重要！尤其是我在上班前喝杯热茶，带着一些坚果零食，既能满足肚子，又不会摄取太多卡路里。这种方法真的很有效
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减肥确实需要吃得清淡，但这四个食物听起来也不太招人喜欢啊，还是喜欢我之前吃的面包和吐司呀.....
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终于有人说了我的心声！我一直觉得早餐吃了太多碳水化合物，会让我下午精神萎靡不堪，原来是影响了减肥效果啊！我现在决定换成蛋白质为主的早餐，看看效果怎么样！
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这篇文章说得很有道理，而且分享的食物都很常见，我很容易就能做到。我已经试着用这些方法来代替我的早餐习惯了，希望可以成功变瘦!
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我只想说，减重是一个长期坚持的过程，不是单靠吃喝就可以改变的！我们需要调整生活方式才能够减肥成功。
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这篇文章太理想化了是不是？我试了好几种方法，效果却很有限啊。我想，每个人对于早餐的要求不同吧，需要找到适合自己的方法才行。
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虽然文章写得很有吸引力，但我依然觉得，要想成功减肥，还需要进行适度的运动，而不是只依赖某种食物的效果
有12位网友表示赞同！
我每天都会吃一个苹果和一杯燕麦粥作为早餐，现在想想是不是我的早餐已经很健康了？这篇文章让我更加肯定了自己的做法!
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早餐是减肥成败的关键确实有一定道理。但是我认为文章忽略了一个非常重要的因素—个体差异。每个人的身体状况、代谢率都不一样，需要根据自身情况制定合理的减肥方案
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我之前早餐总是吃面包牛奶之类的，现在换成了希腊酸奶加坚果和水果。效果还是蛮明显的，能量一直保持饱足感也很不错！感谢这篇文章的分享!
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虽然文章提到四个食物可以帮助减肥，但我认为最重要的是控制食量，无论你吃什么都要适度。
有17位网友表示赞同！
我特别喜欢作者推荐的坚果零食!我自己也会经常带几颗坚果做下午茶的小点心，现在看来它不仅好吃的，还能帮助减重!
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这篇文章让我感觉很有冲劲！我会尝试改变我的早餐习惯，看看能否起到一定的效果。加油！
有7位网友表示赞同！
减肥是一个复杂的过程，不能只靠吃东西决定。我们需要保持良好的生活方式，才能实现健康稳定的体重管理
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对于这种简单易行的办法我很赞赏！希望我能坚持下去！
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早餐确实很重要，但也要注意食物的营养均衡，不要只关注单一的食物种类!
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