panda 这篇文章给大家聊聊关于原地跑的正确方式不是空穴来风，而是让家庭健身更高效，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
因为简单快乐，所以我愿意每天都做快乐的事情。 —— 家庭健身从原地跑步开始。
户外原地跑步其实和抬腿运动非常相似
其中：运动前的热身重点是激活目标肌群，运动时分组计数比计时更方便，运动后的拉伸一定要关注小腿后侧的肌肉。以上三点是彦琳的锻炼心得，也是现场跑步的健身方法。日趋完善，带动居家高效健身。
在家原地跑步
原地跑步
原地跑与踏步类似。它模拟跑步的状态。日常跑步时，身体整体向前运动，而原地跑只是身体上下、反复地运动；它也类似于抬腿运动。然而，它的强度比抬腿运动要低。它也是一种有氧运动，更有利于人体心肺耐力的锻炼。也可以理解为自由的‘抬腿跑’。
优点是几乎不受场地限制，动作简单熟悉，技术规范比深蹲简单，减轻了运动负担。
功能：参与锻炼的主要肌群是大腿前部的股四头肌和髂腰肌。这两个肌群的锻炼强度较高；它也是一种很好的有氧运动，锻炼心肺功能，促进全身血液循环。循环、新陈代谢。
需要了解的基本要点
基本运动规范要领
原地跑步时，必须保持全身运动。不要太放松或太紧张。一般在家锻炼时容易放松，运动状态改善不够或维持得不好。
目视前方，放松头颈，挺胸收腹；肘关节弯曲，肩膀抬起，以90度为基础自然前后摆动，向前摆动微内收，向后摆动微外展。可以参考常规跑步姿势“肘不露在前，手不露在后”的优雅科学姿势。跑步时，下肢要尽量抬高，这样我们才能更有效地锻炼。可以紧张腹部肌肉，提升内脏；当你累的时候，可以降低大腿的高度，但要保证心率不降低；步幅和频率要控制得当。增加步幅、一味追求高抬腿，会使飞行时间变长，重心波动大，落地震动大，不利于更长的持续时间；落地时，小腿自然下垂，脚趾着地。不需要追求脚跟落地，脚跟大多会处于抬起状态，利用反弹力继续有节奏的奔跑。鞋跟的高度可以根据身体在跑步时独立调节；呼吸要均匀、充分、有节奏，尽量用鼻子呼吸；运动时可以有动作姿势调整，但类似《魂》跑者——膝盖内8的跑步姿势，并不可取。出汗不是目的。关键是要有锻炼效果。身体发热和肌肉酸痛是基本的影响。
跑动过程中的任务
跑步对于我们大多数人来说并不陌生，而且跑步姿势规范我们一般都很熟悉，很容易掌握。不过，与独立性强、机动性强的原地跑步相比，要想达到更好的运动效果并持续减肥，坚持下去并不容易。彦琳自己训练总结的建议仅供参考。
计数运行
分组计数比规定时间更有效。跑步时，心里记录跑步的次数。好处是克服跑步时的无聊感，稳定准确的运动量。跑步计数有运动目标：设定此刻跑步的步数，并计算总步数。分组，在心里默默记下——。一般‘焱林’默默地数100步为一小群，然后从1开始，300——500步为一大群。跑完2——3组大约需要20分钟。大多数情况下都会超过极限，而且越跑越兴奋。
张开双臂时保持运动比跑步时握拳更容易。
根据身体状况和舒适程度，适度调整跑步姿势和跑步速度，保证运动的兴奋感。家庭健身不同于运动。我们追求的健身效果，运动只是一种方式和手段，目的是为了促进身体更健康，所以在运动的时候，我们不仅要注意运动量和身体耐力的训练，还要考虑到身体的舒适度。我们不能为了抵抗不适而放弃艰苦的训练，我们要战胜自己的身体。
原地跑步时，跑步速度可以调整，跑步姿势也可以调整，手臂姿势不需要静止。但体育运动追求较高水平的刺激性必须保持不变。可以一开始慢跑，等身体适应后再加快速度，甚至中途改变速度；抬腿的高度也可以改变：跑步有点僵硬时，可以刻意抬高大腿，跑几十步，也可以增加兴奋感。然后回来保持平常的步伐；手臂的姿势维持是检验运动状态维持的标志。手臂很容易放松。当你感觉累的时候，晃动肩膀，张开双臂跑一段时间，身体的兴奋感会在短时间内增加。内在的进步让我感觉不那么累了。
原地跑的主要肌群不是脚趾和小腿，但也不能忽视。
照顾好手脚两端不仅要考虑到运动时手部的状况，还要考虑脚趾的状况——.脚趾是否活动良好，经常感觉到10个脚趾的存在在跑步过程中，也可以提高跑步的热情。
直立推髋可拉伸髂腰肌和股四头肌
热身
‘勿以善小而不为’，运动健身时要善待自己的身体，健身锻炼要循序渐进。它也融入到每个锻炼过程中，有开始和结束。我们不能忘记，每项练习都有开始和结束。不彻底的锻炼不仅没有效果，还可能对身体造成伤害。
开始原地跑步热身—— 热身身体。可以慢跑、简单的伸展运动等，对于原地跑的关键肌群，在热身时一定要有意识地特别关注大腿前部的股四头肌和髂腰肌，切记不要忽视它们。
平时燕林喜欢先压脚趾——金刚深蹲、小步跑、摆臂、股四头肌动态拉伸、直立推臀、髂腰肌侧伸拉伸等。
动态拉伸与静态拉伸进行比较。动态拉伸并不容易长期维持。如果时间太长，会影响后续的运动，而静态拉伸则需要维持较长的时间。一般在运动前进行热身动态拉伸，运动后进行静态拉伸。一般以30秒为划分点。
抬起脚后跟，下蹲并压住脚趾
动态拉伸大腿前侧的股四头肌和髂腰肌
弓步伸展可以动态或静态地维持。它全面拉伸整个下肢。这种拉伸方法也可以在运动后使用。
用脚跟走路可以伸展小腿肌肉。可以在热身时使用，也可以作为运动后身体的综合调整。
运动后调整
原地跑完后，进行一定程度的静态拉伸，然后做一些简单的复合练习，让身体从运动中恢复到日常状态。最简单的拉伸是单脚站立、抬起脚踝、弓箭步的动态拉伸；尤其是小腿后侧的拉伸要注意。原地跑的过程中，小腿后部的肌肉处于长期收紧的状态。拉伸和修复一定要到位，否则很容易造成酸痛甚至抽筋；最后，可以用一些跳跃动作如开合跳、抱头提膝等较综合的练习，进行简单全面的协调性练习。数量不需要太大，每组20——30次即可。
单腿站立拉伸股四头肌
抬起膝盖，抱头，侧向抬起膝盖，放松腰腹部
简单开合跳做—— 协调全身
最后进行全身协调踢腿练习
如果您肌肉酸痛，请考虑使用泡沫滚动按摩来帮助放松肌肉。
总结
家庭健身运动方便简单，促进日常健身融入生活。每天适度的运动，可以考虑从原地跑步开始。如果能与深蹲结合起来，效果会更好。可以增加运动强度，在最短的时间内创造更高效的健身效果。影响。
原地跑步我们并不陌生。它的锻炼技巧比深蹲简单。关键在于锻炼过程。分组计步对于控制跑步量非常实用。彦琳的经验是，最初的热身和运动后的拉伸和修复不可忽视。它是练习过程的一部分，不是可选的。
劳逸适度，善于总结
运动时的感觉非常重要。你必须及时感知。起初，你可能跑一千步感觉不到身体有任何热量，但跑完200——300步后你就会逐渐感觉到了。运动会让身体变得敏感，增加新陈代谢。即使只是原地跑步，坚持一段时间也能看到体重的变化。 @头条健身
不管多么简单，只要认真去做，往往会得到令你惊讶的结果，原地跑步也是如此。
进一步阅读：
https://www.toutiao.com/item/7046185074810815012/
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用户评论
哈哈，讲得真对！我之前也试过各种各样的燃脂运动，最后发现原地跑步其实是最划算的！省时又省力，在家也能锻炼出效果。
有9位网友表示赞同！
的确，简单并不等同于没用，原地跑步其实很有讲究，特别是姿势和呼吸要掌握好。跟着教程练了几天，感觉腿部肌肉已经开始有明显感受了！
有16位网友表示赞同！
这篇文章真是点醒了俺们好多健身小白啊！原来原地跑步真的比想象中更实用高效！以后多尝试这种方法吧！
有18位网友表示赞同！
看了这篇文章我突然想起来以前体育课上学过原地跑步，那时候感觉是枯燥的折磨，现在理解起来才是科学高效的运动方式呀！
有6位网友表示赞同！
觉得“原地跑步简单并非空洞”这句话太有道理了，很多时候过于追求复杂的训练反而效果不佳，回归本质才是王道。
有10位网友表示赞同！
对于我这种懒人来说，在家就能高效锻炼还能拯救肌肉的原地跑步无疑是上天堂的一键式操作！感谢作者的干货分享！
有10位网友表示赞同！
我怀疑这篇文章是在忽悠我们，原地跑步能有多大效果？简直是运动界的笑话吧！
有5位网友表示赞同！
虽然文章说得很有道理，但我还是觉得更喜欢户外跑酷的感觉，在跑道上感受风吹过脸上的汗水才是运动的快乐！
有10位网友表示赞同！
这篇文章确实很有帮助，简单的方法更容易坚持下去，我准备试试原地跑步看看实际效果会不会像文中说的这么好。
有8位网友表示赞同！
文章中很多描述都太抽象了，具体步骤和技巧都没有讲清，不知道这样就能起到“让居家健身更高效”的作用吗？
有5位网友表示赞同！
我觉得如果加上一些训练视频讲解会更完美！毕竟很多人都缺乏运动指导，看图解也许不太清晰，实际操作起来更容易卡壳。
有14位网友表示赞同！
原地跑步这种方法听起来挺不错的，虽然我比较喜欢健身房器材的锻炼方式，但是现在因为疫情在家封闭，也许可以试试这个新的方法，希望能达到燃脂效果。
有16位网友表示赞同！
其实我觉得每个人的身体素质都不一样，原地跑步的效果也会因人而异，不能说它适用于所有人。建议在进行任何运动前咨询医生意见！
有17位网友表示赞同！
这篇文章对我来说价值不大，我更倾向于一些专业健身指导和训练计划，比如HIIT、交叉训练等，这样更有针对性且更快见效。
有12位网友表示赞同！
虽然原地跑步看似简单，但我感觉需要足够的热身和拉伸才能避免运动损伤。文章有没有提到这些细节呢？
有9位网友表示赞同！
我觉得原地跑步最大的缺点就是太容易感到单调乏味，长期坚持下来很难做到持之以恒，不如户外跑酷刺激有趣的多！
有17位网友表示赞同！
如果再加上一些音乐、舞蹈元素，原地跑步也能变得更有乐趣和动感，而不是一成不变的重复动作。
有8位网友表示赞同！
对于时间比较紧凑的人来说，原地跑步是一种高效的锻炼方式，只要掌握正确的姿势和节奏，就能在短时间内完成燃脂效果。
有15位网友表示赞同！