减肥必备攻略：掌握八大减肥诀窍，轻松瘦身成功

各位老铁们好，相信很多人对减肥必备攻略：掌握八大减肥诀窍，轻松瘦身成功都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥必备攻略：掌握八大减肥诀窍，轻松瘦身成功以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

“你就是你吃的东西！”你吃的每样东西都决定了你是一个什么样的人。我们首先要清楚地知道今天吃了什么。一项研究表明，最有效的减肥方法是自我监控饮食，记录全天的饮食。记录您的饮食可以帮助您发现饮食和体重变化之间的模式，并可以帮助您发现自我认知中的误解。从现在开始，拿出笔记本或者下载一个可以记录卡路里摄入量的APP，每天花不到10分钟的时间来记录、比较、坚持、改变。记录饮食的时候，切记不要欺骗自己或者选择性忘记！

2.慢慢咀嚼

与突然减少食量、放慢进食速度相比，细嚼慢咽是一种更容易坚持、更容易练习的方法。吃饭时，我们的大脑大约需要20分钟才能接收到已经吃饱的信号。如果吃得太快，虽然已经吃了足够的食物，但饱的信号还没有传递到大脑，你就会继续吃。长此以往，就会消耗过多的热量，导致肥胖。我国自古就提倡细嚼慢咽。明《昨非庵日纂》云：细食而徐咽，以津液输送，则精散于脾，色充于筋。如果粗暴快速，只会让肠胃充满渣滓。

3. 用餐顺序

调整饮食顺序不仅可以帮助我们控制体重，还可以稳定血糖，改善体质。吃饭时有利于减肥的顺序是汤蔬菜肉米饭。饭前喝点水或喝一碗低盐低油汤，容易让人产生饱腹感。餐后，先从热量低、饱腹感强的蔬菜开始，然后选择高蛋白的肉类。蛋白质是大分子。物质需要很长时间才能消化，最后吃含有碳水化合物的主食。这样可以控制主食的摄入量，防止血糖突然升高和脂肪堆积。

4、更换餐具

一家电影院做了一个实验，向观众分发了两种尺寸的爆米花。结果，收到大爆米花的观众比小爆米花多吃了45%。虽然每个人的胃口不同，但刻在我们基因里的记忆就是尽可能多地吃掉盘子里的食物。只要一粒粒粮食都没有剩下，往往就会有一种满足感。把盛放食物的餐具换小一点，每天不知不觉就少吃一点。随着时间的推移，一点点积累就会实现您的减肥目标。

5.放下电话

走路时玩手机、睡前玩手机，甚至在饭桌上，越来越多的人边吃饭边玩手机，这也催生了“吃饭视频”等流行词。研究发现，男性和女性在吃饭时使用手机会多消耗15%的热量和更多的高脂肪食物。盯着手机屏幕会分散食客的注意力，让他们忘记自己吃了多少。同时，吃饭、玩手机也会导致大脑和消化系统争夺血液。原本用于胃肠消化的血液被大脑分流，可能会导致胃液和肠液分配不足，长期下去会影响消化道系统的健康。所以吃饭的时候，请放下手机，面对面前的食物和身边的家人朋友。

6.喝足够的水

不要总说你的身体喝水就会发胖。水不承担任何责任。水是一种零热量物质。不仅不会引起脂肪合成，还能促进身体循环，增加脂肪代谢速度，提高减肥效率。早上喝一杯水，补充夜间流失的水分，防止瞌睡；睡前喝一杯水，防止血液粘稠，睡个好觉；每餐喝一杯水可以增强饱腹感并帮助消化。养成主动喝水的好习惯。不要等到口渴了才喝水。

7.充足的睡眠

在睡眠期间，身体会分泌两种激素：瘦素和生长素释放肽。顾名思义，前者的主要功能是抑制食欲的激素，而后者则是增强食欲的激素。通常，这两种激素之间的良好平衡可以平衡饮食欲望并防止暴饮暴食。然而，当睡眠不足时，瘦素的分泌就会减少，生长素释放肽的作用就会增强，最终导致食欲过盛、暴饮暴食。很多熬夜的人在睡前食欲旺盛，都是因为胃饥饿素分泌过多。同时，睡眠时间不足也会降低基础代谢的能量消耗。

8、健康的心态

减肥并不是一个短时间内可以完成的课题。这是一条漫长的路，一场长跑。我们要在路上一圈又一圈地不断调整心态。大多数减肥成功的人都会发现，一路走来，需要不断给自己积极的反馈，鼓励自己坚持下去。积极的反馈是持续的动力源泉。只有认识到自己的进步，学会给自己打分，不断给自己心理暗示，才能坚持减肥，达到减肥效果。