panda 很多朋友对于每天15分钟开合跳锻炼，轻松实现健康瘦身和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
长期不运动的人，心肺以及血液循环的功能肯定比常运动运动的人差，明明爬没有几层楼梯就喘得不行，这也是不常运动的原因。
开合跳能更好地去锻炼心肺功能，坚持一段时间后，你会明显地发现，爬楼梯不会那么喘了，运动的能力也提高了。
2、减脂、瘦身
开合跳需要全身来配合完成，运动的过程中能有效的提高心率，还能提高你身体的基础代谢，让你摆脱多余的脂肪。每次运动15分钟，就能持续燃脂24小时，让你起到理想中的减脂、瘦身的效果。
3、预防老年痴呆
这项运动需要手脚配合，因为大脑掌控了手脚的协调能力，所以能有效的预防老年痴呆等症状发生。
但是，中老年人进行开合跳时，需要掌控好速度与运动量，因为之前没有做过开合跳，突然就进行大动作的运动，怕身体一下子也吃不消，所有的运动都需要循序渐进。
4、预防骨质疏松
人一旦上了年纪就会出现骨质疏松等症状，这不仅跟年龄有关，跟你不常运动也有关系。长时间不运动，会导致骨质流失，骨质的养分吸收就会出现流失，故而出现骨质疏松、骨折等症状。
开合跳能让身体进入到运动状态，能增强骨骼的密度，促进钙元素的吸收，有效预防骨质疏松。
5、体能与运动能力有效提高
因为进行开合跳时，心率以及血液都会加速循环，做一段时间开合跳后，体能与运动能力都有效的提高。而且开合跳简单又易学，所占用的空间也不大，空闲时在办公室、家中、小区、公园中都能随意练习。
再来看看正确的开合跳标准：
A：自然的站直立，双手摆放于身体两侧；
B：身体跳跃起来的同时双脚向外打开；
C：同时，双手也同时向头顶伸直，并击一个掌；
D：再跳跃起来，收回双手与双脚，回到初始位置；
开合跳如图：
每天坚持15分钟的开合跳，燃脂效果超赞，让你持续瘦瘦瘦！
不过对新手来说，小脂并不建议一来就跳15分钟，因为对久久没有运动的小白来说，这样的运动量过大，你无法完成的。
所以，你可以先分为多组来进行，在根据身体情况定制运动的时间。你可以先分为5-10组来进行，每组进行30秒，组间休息30-60秒。
当然啦，只靠开合跳是没法让你快速瘦下来的，你还要搭配好饮食.所谓三分练七分吃，所以饮食也是很重要的一关。
减肥饮食方面，你不要为了减脂而去戒掉某一餐。减脂的三餐，每一餐都很重要，不仅要按时完成，还要细嚼慢咽。这样能减轻肠胃的负担，还能预防食物堆积在肠道中，加餐尽量以低脂的新鲜蔬果为主，给身体一个健康的饮食。
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用户评论
哇真的假的！我还以为只是广告炒作呢！我最近每天早上坚持开合跳15分钟，感觉身体越来越轻盈了，也确实比以前瘦了一丢丢！
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我是做个测试来试试看，反正也不想影响我的日常锻炼计划。但是第一天就觉得腿好累啊！不知道坚持下去会怎么样…
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每天15分钟真的不长，只要有毅力就可以完成的！而且这个运动方式简单易学，不会像其他健身方法那样枯燥乏味！建议大家可以试试看！
有6位网友表示赞同！
我个人觉得开合跳虽然简单，但对膝盖负荷还是挺大的。对于关节不好的人来说，可能不太适合长期练习啊！
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说效果超好我也能理解，毕竟运动的好处是显而易见的。但是，瘦身需要多方努力，仅仅靠开合跳可能力度有限，最好结合其他方式锻炼才能达到理想效果吧。
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每次做完开合跳都会觉得浑身散发出能量！简直就是活力满满的小药丸！坚持下去绝对能够瘦下来！
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我试了几天，感觉只是稍微有些喘，并没有特别大的感受。是不是我的动作标准不够呢？还是需要更长时间的练习？
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每天坚持锻炼真的很不容易，尤其是当你的生活节奏忙碌的时候。但为了健康，还是要给自己留出一点时间运动！开合跳这种简单高效的方式很不错！
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15分钟的时间太短了吧！真不知道能不能看到效果…感觉我得多花点时间去锻炼才行！
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开合跳确实是很有趣的运动方式，它可以帮助我们提升心肺功能和体力。而且，它只需要一个空旷的空间就可以进行，很方便！
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我以前是跑步减肥的，但是跑着跑着就觉得很烦了！看到这篇文章觉得尝试开合跳也不错，也许会给我带来新的乐趣和挑战！
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每天坚持训练15分钟真的很有效啊！我现在感觉自己已经瘦下来了好多！虽然说这只是个小成果，但是我觉得很棒！
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我本身就不是很喜欢运动，但开合跳还挺好接受的。简单易学又能够燃烧卡路里，就是不知道能不能坚持下去啦！
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我更喜欢参加一些有趣的健身课程，比如瑜伽、舞蹈等等，感觉效果比单纯地做开合跳还好很多。不过，每个人情况不一样，还是要根据自己的爱好和需求来选择合适的运动方式吧！
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坚持锻炼确实能够让我感受到身体的改变，比如更加精神饱满、精力充沛等等。但是瘦不下来可能是因为饮食方面的问题？
有7位网友表示赞同！
这篇博文真是给我带来了启发！我想尝试着每天坚持开合跳15分钟，看看能不能给自己带来一些好改变！
有14位网友表示赞同！
我比较喜欢一些比较专业的健身方式，比如力量训练啊、有氧操什么的。这种简单的运动方式对我来说不太有效吧？
有5位网友表示赞同！