7天速效手臂塑形：8个动作助你告别拜拜肉，效果立竿见影

大家好，如果您还对7天速效手臂塑形：8个动作助你告别拜拜肉，效果立竿见影不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享7天速效手臂塑形：8个动作助你告别拜拜肉，效果立竿见影的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

1、女生手臂粗的原因有哪些？

1、可能是缺乏运动造成的

在日常生活中，我们使用小臂的次数较多，但是大臂的位置导致人们在日常活动中很难使用小臂，导致这里堆积了大量的脂肪，形成了我们常说的“再见”。 “肉肉”、“蝴蝶袖”等，整个手臂也显得很粗。

2、可能是坐姿不良造成的

当我们长时间弯腰时，背部的斜方肌、肩部的三角肌、上臂的肱三头肌都会处于放松状态。随着时间的推移，这些肌肉群会下垂并堆积在手臂上。还有肩膀和背部的位置，所以手臂会逐渐变粗。

3、可能是手臂水肿引起的

我们都知道手臂有最重要的淋巴系统。如果我们的手臂粗的话，淋巴系统就会堵塞，大部分的水分就会积聚在这里，形成水肿，这样也会增加手臂的力量。周长。

4.过度使用手臂搬运重物

大家都知道，当我们经常使用手臂时，手臂的肌肉就会越来越发达，就会形成更粗的手臂。这是女孩子最不愿意看到的。

2、如何消除体内脂肪，让训练者告别粗手臂？

方法一：饮食控制法

手臂之所以这么粗，是因为体内的体脂率太高了，所以我们一定要认真对待饮食，控制每天吃完饭后的热量吸收。建议大家多吃一些能够消除水肿的食物，比如：西红柿、冬瓜、大米等，并避免所有高热量的食物进入嘴里，比如油炸食品、烤串、奶油蛋糕等。可以多补充维生素，多吃优质蛋白质和低碳水化合物的食物，以增加手臂的血液循环。同时，最大限度地发挥瘦手臂的效果。

方法二：按摩

我们可以把这种方法称为物理瘦臂法。大家都知道，我们人体有穴位，包括手臂。当我们加强手臂按摩动作时，手臂上的穴位就会打开，让血液快速循环。并使手臂的髋关节更加灵活。建议大家每次按摩时间保持在20分钟，充分燃烧手臂上的脂肪，这样也能起到瘦手臂的效果。

方法三：多做手臂练习

虽然日常生活中我们经常会用手臂来完成规定的任务和工作，但对于细手臂来说，可以说是冰山一角。在训练过程中，我们可以加强手臂的孤立训练，让手臂的每一寸肌肉都得到充分的锻炼，才能有效消耗手臂上的脂肪，达到瘦手臂的效果。

动作一：闭臂举起（4*20次）

动作二：开合跳（4*20次）

动作三：前后旋转（4*20次）

动作四：双臂屈曲张开（4*20次）

动作5：天鹅臂（4*20次）

动作六：手臂原地摆动（4*20次）

动作七：直臂张开（4*20次）

动作八：左右拳（4*20次）

结论：在大家心目中，HILT训练模式被认为是最适合减脂的，但以上8个动作是力量与有氧运动相结合的训练方法，同样具有HILT训练的效果，而且可能比强度更大HILT 训练。具体效果只能通过亲身体验才能了解，但是7天内你的手臂会发生很大的变化。