高效胸肌与二头肌超级组训练攻略

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于高效胸肌与二头肌超级组训练攻略和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享高效胸肌与二头肌超级组训练攻略以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

有些朋友因为时间问题不能每天都去健身房，但又想在一周内锻炼几个部位。

笔者认为，除了腿部的训练需要单独进行外，其他几个部位都可以一起训练。这种训练方法会更加有效。

那么今天我就给大家带来胸肌+肱二头肌的训练计划，帮助你练出大胸肌和麒麟臂。

胸部和二头肌是大肌群+小肌群。以后如果每天需要锻炼两个部位，可以按照大肌群+小肌群的配置。

这组动作作为超级组进行：

1.上斜哑铃卧推+上斜哑铃弯举

我们首先将哑铃凳调整到上斜推胸的经典角度——45，双脚牢牢踩在地面上，下背部微拱，上背部紧贴椅背。

我们选择的重量是重复12到15次后会导致疲惫的重量。当我们完成上斜哑铃卧推之后，我们不要让身体停下来。我们将哑铃凳举高一步，进行哑铃二头肌训练。卷发。

对于上斜哑铃肱二头肌弯举，我们需要注意的是，我们的哑铃一定要放得足够低，不能只放一半以节省力气，而且在离心收缩的下降阶段一定要控制下落，否则我们就会很容易受伤。

2.卧推+壶铃二头肌弯举

胸部训练还是离不开卧推的，因为卧推可以有效刺激你的胸大肌，给你的胸部带来很好的刺激。

接下来，我们将重点关注壶铃二头肌弯举。由于重量分布的原因，壶铃的重量都集中在下方，相对来说比平时的哑铃动作难度更大。

如果你习惯用哑铃做二头肌弯举，不妨尝试用壶铃，会给你不一样的感觉。还有一点就是我们的卷发是双手同时进行的，所以一定要注意身体的稳定性，选择合适的。重量。

3.绳索单臂胸夹

要用绳子进行单臂夹胸，我们需要将滑轮的位置调整到中间位置。这个动作可以训练胸部内侧肌肉。做这个动作的时候一定要注意还原动作的时候不要过度伸展。如果我们过度伸展，您的肌肉群将很容易受伤。

第二个要注意的是，当你把手柄拉到胸部时，不要停下来，尽量超越那个点，这样会让你的胸部达到更大的效果。

这是我们的胸+二头肌训练内容，一共5个动作，训练频率12RM*3-4组，组间间隔60S，动作间隔90S。当我们健身时间比较紧张的时候，我们可以使用超级组进行两部分动作的锻炼。

只要你的动作做得好，刺激就足够了。朋友们，你们可以尝试一下。如果改变训练计划，就会有好的结果。