panda 大家好，今天来为大家分享每日20分钟HIIT高强度间歇训练，轻松瘦身减脂，有效降低体脂率的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
今天笔者推荐的就是HIIT间歇训训练。什么是HIIT间歇训练呢？很多人对于运动的认知比较少，特别是没有接触过健身的人，其实对这些东西都会比较陌生。HIIT间歇训练就是在短时间内（20分钟内）完成一组中高强度的训练动作，一般为6个动作组合成为一套HIIT间歇训练。而且难度的高低根据你所选择的动作强度的高低。
不过就算是最简单的HIIT间歇训练动作，对于体能较弱的人，或者是体重基数较大的人来说，也是没有办法完成的。所以在做HIIT间歇训练之前要对自己的身体有个评估，这样才能够更好地帮助自己进行科学的减肥训练。
很多人看着动作觉得很简单，所以觉得HIIT间歇训练的效果并没有那么好，而当你亲身参与到运动中，会发现不到5分钟你已经大汗淋漓了，而且会感觉到非常的累了，就是因为日常生活中你的体能太弱。坚持做完一套HIIT间歇训练可以有效地促进身体燃脂减脂，脂肪分解，热量消耗，还有持续24-48h的超氧耗状态，让你睡着身体都会保持着持续燃脂的状态。
动作一、开合跳（动作40秒，间歇20秒，坚持4组）
注意运动的过程中要保持腰背挺直，双手双脚同时打开以及回拢。
动作二，高抬腿（动作30秒，间歇20秒，坚持3组）
运动过程中尽量抬高膝盖到你的胸部，保持手掌高度。
动作三，深蹲（动作20个，间歇10秒，坚持5组）
运动过程中保持头，腰部以及臀部在一条直线上。
动作四，登山跑（动作左右20个，间歇15秒，坚持4组）
动作五，波比跳（动作15个，间歇20秒，坚持3组）
动作六，原地跑（动作40秒，间歇10秒，坚持4组）
运动的过程中，尽可能地在40秒内跑出你最快的速度，从而加快身体运转，提升运动量。
最后一组拉伸运动，缓解肌肉紧张感，提高肌肉的弹性，加快身体燃脂减脂，促进血液循环，加快身体的运转。
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用户评论
我尝试了这个HIIT间歇训练一个月了！每次都坚持20分钟，感觉体力确实变好了，而且身材真的线条更清晰了，腰腹脂肪明显减少。太神奇了！
有14位网友表示赞同！
每天20分钟？对我来说绝对可以接受的锻炼强度！我已经很久不想去健身房了，做一下这类高效训练就好。试试看效果怎么样吧！
有15位网友表示赞同！
这个HIIT太厉害了！我以前觉得运动只能做长时间才能看到效果，没想到短短20分钟也能提升心肺功能和加速燃烧脂肪。感觉自己活力满满！我会继续坚持下去！
有10位网友表示赞同！
看起来很不错，但是我一直不太喜欢高强度训练，我的身体适应力一般吧。会不会对新手比较伤膝盖啊？有没有一些简单版本的HIIT呢？
有8位网友表示赞同！
我之前也看过这种减脂方法的介绍，感觉非常适合现在忙碌的生活节奏。但还是担心时间不够凑在一起，毕竟每个动作都需要认真执行呀！
有18位网友表示赞同！
20分钟能达到这样的效果吗？我还蛮怀疑的...也许我需要再做点其他运动才行吧？我觉得瘦身减脂是一个综合性的过程，单纯依靠HIIT可能效果有限。
有8位网友表示赞同！
这个HIIT间歇训练方法很棒！高效省时，关键是有效果！我现在每天坚持20分钟，感觉身体越来越轻盈了，以前总觉得肚子很硬的赘肉也不见了。
有15位网友表示赞同！
我想问问哪里能找到专业的HIIT训练视频教程呢？我怕自己动作没有标准，造成受伤风险。还有哪些注意事项要注意呢？
有13位网友表示赞同！
说实话，每天20分钟确实有点难坚持啊！我试过几次，感觉太累，最后还是放弃了。是不是我的运动量不够大呀？
有13位网友表示赞同！
我很喜欢这种高强度训练的效果，可以有效地燃烧卡路里，快速提升代谢率。但我平时比较注重饮食控制，觉得HIIT只是一个辅助手段。
有16位网友表示赞同！
我觉得这个方法更适合年轻人，而我年纪大了，身体不如年轻的时候受力冲击大，或许需要一些针对性地训练方案。
有18位网友表示赞同！
我一直喜欢运动，但是时间有限，这种短时间的HIIT训练真是太好了！让我可以趁着碎片时间也能锻炼身体！
有18位网友表示赞同！
我已经做了一个月了，真的瘦了不少，而且我的衣服也穿得更合身了！这个方法真的很有效！强烈推荐给大家!
有9位网友表示赞同！
我其实一直不太喜欢太激烈运动的，感觉会让我喘不过气来。HIIT训练的速度会不会太快，对新手来说是不是有点难度啊？
有8位网友表示赞同！
每天坚持20分钟真的没那么难吧？关键是要坚持！我觉得只要找到适合自己的方法，瘦身减脂就不是一个很遥远的梦想!
有16位网友表示赞同！
想问一下HIIT训练除了燃烧脂肪外，还有什么其他益处吗？还有哪些要注意的地方呢？
有10位网友表示赞同！
我平时工作压力比较大，感觉运动可以帮我缓解压力，做这个HIIT训练也可以放松身心，改善睡眠质量！
有18位网友表示赞同！
20分钟的HIIT训练确实非常考验身体耐力。感觉我自己还没有做好准备挑战这种高强度的训练...
有12位网友表示赞同！
我觉得这个方法挺不错的，高效又省时！我打算试着尝试一下看有没有效果！
有17位网友表示赞同！