各位老铁们好，相信很多人对减肥成功的关键：心态调整，让你轻松减重！都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥成功的关键：心态调整，让你轻松减重！以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

其实减肥失败很多人都会说是因为自身意志力不够坚定，千万不要陷入这样的误区！在教你如何摆正减肥心态前，我们首先就应该注意以下三大误区。

误区一：这只是一个拥有足够意志力的问题。

减肥绝不只是意志力的问题。意志力的功能是帮助你做正确的事情，即使你当时想做别的事，简单来说就是自我控制。但是自我控制会让人产生疲惫感，而你因为减肥将在大部分的时间里进行自我控制，这会导致你最后疲惫不堪！

误区二：你的神经越紧张，效果越好。

有观点认为，如果你想在减肥中取得进步，就一定要感到其中的困难。但其实，过程越简单，你需要与困难斗争得越少，精力留存越多，反而能更有效地执行你的目标计划。

误区三：如果你不打算全力以赴，那就根本不值得去做。

我们在制定减肥计划的时候，一般来说都是急于求成的，动不动就是21天减肥法、轻断食减肥法，用各种极端行为来减肥，从来不考虑其带来的长期影响。但其实你看起来潜移默化地改变自己，才是最成功的减肥方法。

我们避免陷入以上误区后，就来看看如何用正确的心态进行减肥吧！

一、忘记不适用自身的健身信息

a、找到缓慢和可持续的方式

1.从小小的、微不足道的习惯开始。

你要养成的习惯应该是小的、具体的、有意义的，这样才会让你更接近目标。无论你选择养成什么样的习惯，都必须是可以做到。

2.让懒惰对你有利。

人天生就是有惰性的，所以你可以利用这一点，让更健康的行为变得更加容易做到。就比如，将你喜欢的零食放在储物柜的最深处，而健康的水果放在触手可及的地方。

3.保持良好的势头。

减肥初期可以给自己制定一些非常简单，且一定能成功的任务，这样一连串的成功可以帮助你建立自信，并进一步激励你以后完成更大的任务。

b、学会如何运用延迟满足的方法

1.转移注意力。

在你觉得快要无法控制自己的时候，请有意识地转移自己的注意力。比如同事给了一点小零食，但是你选择先完成工作一样，然后下了班就回家吃晚餐，零食就会被你抛在脑后。

2.增加诱人行为的难度。

简单来说，就是将你想满足的这件事情的难度增加，比如你实在想要吃炸鸡了，你可以选择很好吃但需要步行三十分钟的店。这样不仅你得到了满足，还能够进行锻炼。

二、认识到错误并从中吸取教训

障碍更能触发积极的挑战

不要被自己的固化思维给禁锢了，换个思维考虑，障碍能够触发你更积极地进行挑战。很多人减肥不成功时会说，我没有吃米饭呀，怎么喝口水都会胖。其实你应该更积极主动地去了解为什么自己断了主食却还是发胖，然后变更自己的减肥计划。我们应该从困难中挖掘自己的问题，并尝试用新的方法去解决问题。

所有失误都是可以补救的

“嘴巴爽一秒，屁股胖一生。”是不准确且具有误导性的说法。减肥的美妙之处在于，每个人适合的方式不一样，你有犯错的空间，这些错误会告诉你，哪些方法对你不起作用。所以不要害怕，一顿高热量的早餐，就会毁了你的一天，你可以通过运动或者其他餐食的营养搭配弥补回来。当你以这种成长型思维思考时，你就越能够将事情做得更好。

三、认识减肥给生活带来的改变

固执遵守严苛的健身计划会影响你的生活质量

当你为减肥而执行严苛的健身计划后，你会发现，你的生活质量正在慢慢地下降。为了更多地去健身房锻炼，你会推掉朋友们的邀约；为了严格遵守营养餐食的标准，你经常一个人进食；长时间的热量摄入不足，你会变得脾气暴躁，经常陷入琐碎的争吵中。

如何做到不让减肥健身计划影响你的生活质量呢？注意这几点，能量水平、情绪、欲望、压力、睡眠、人际关系和工作，如果你的减肥计划影响到了这几点，那么你的身体会发出警报提醒你，这时你得立即停下。与其适应一个健身计划而竭尽全力，不如找到适合你生活的营养和锻炼策略。

​以上内容来自《健身手册：目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》

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