成功突破减肥平台期：必看策略指南！

大家好，今天小编来为大家解答成功突破减肥平台期：必看策略指南！这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

体重已经半个月没变化，是进了平台期了吗？减肥到了平台期就很难再瘦？平台期，作为减肥路上的“纸老虎”，你真的了解它吗？

什么是能量天平？

我们的身体就像一个天平，天平的：

• 左边:能量摄入——吃

• 右边:能量输出——日常生活+运动

减肥过程中，通过控制饮食（减少能量摄入，主要途径）+积极运动（增加能量输出，辅助途径），体重就会在一段时间内下降。不过，天平倾斜一段时间后，就会有恢复持平的趋势。平台期——Plateau 就出现在这个时候。

我们身体的能量输出会随着体重的减少而减少，我们的基础代谢率会略降低（约100kcal）。其实这个道理并不难：体重轻了，我们身体消耗的能量也相应降低一些，我们的能量不可能一直消耗下去，它们趋近于一个新的平衡。

有输入、有输出，当我们的“能量天平”维持平衡的时候，我们的身材也是相对稳定的。如果想要科学地优化身材、合理减脂，我们就相当于：

• 建立一个新的能量平衡

相对来说，不科学的减脂方法，无法维持天平的平衡，比如节食、过度运动。这些方法，在身体还没有适应、并建立新的平衡之前，

• 让天平过度倾斜

这样就容易出现反弹啦。有的小伙伴在持续努力减肥的情况下，超过2周，体重没有变化或者来回波动，这种情况，就让很多人觉得自己进入了减肥平台期。不过，我们要注意，判断平台期：

• 不能只通过体重变化

• 体重不变，不代表你止步不前

• 你的进步在其他方面

对于一些姑娘们，有的减脂方法，在体脂下降的同时，她们的肌肉量也会增加，但体重变化可能并不明显。

不科学的平台期——像橡皮筋

• 总有一天会反弹

对于正确的和错误的减肥方法，平台期的到来和持续时间也是不同的。如果我们采用了不正确的、激进的减肥方法，比如节食、不吃主食等，体重虽然会在短期内明显变化，但平台期也会来得很早。

就像橡皮筋一样，错误减肥方法的“平台期”，其实就是“反弹期到了”，节食的红利到头了，现在该还债啦。

能量天平过度倾斜

在节食或者过量运动情况下，很容易反弹或受伤。这样的平台期，是不正常的，也对减肥过程非常不利。

如果你出现了这样的平台期，请你尽快恢复到正常饮食上来。也许会稍稍反弹，但长痛不如短痛。长期坚持错误的减肥方法，甚至可能会影响身体的激素水平，造成更大的损伤哦！

科学方法的平台期——像爬楼梯

减肥过程中，身体天平的两端总是处于动态平衡，体重不会持续下降，而是像台阶一样阶段性地变化，每上一层台阶，身体就要“休息”一下，然后再继续向上爬。也就是说，我们的身体

• 想要建立新的平衡

• 不想一直能量消耗

  

• 当然，它也是为了你好^^

新的能量平衡，可以帮助我们的身体维持更好的身材，这样就不会轻易反弹啦！科学的平台期，有时就是

• 体重变化小，身材在优化

的过程。就像爬楼梯一样，经过一段时间的努力，建立了新的平衡，体重可能不会有什么太明显的变化，但只要我们坚持，身材、体能、体质，就会更上一层楼哒。

跨过平台期的小窍门

平台期有时避免不了，那我们就用科学安全的方法，尝试在这些方面下工夫：

饮食上的建议

减肥计划执行的时间长了，总会不如一开始的时候那么好，也许你对相对固定的饮食计划吃腻了，想要坚持越来越有挑战。这个时候，我们建议你在相同的食物组（Food Group）里面找代替品：比如大虾代替鸡胸、菠菜代替油菜、燕麦代替糙米……等等。

• 继续优化/保持饮食结构

• 蔬菜换蔬菜，蛋白换蛋白

• 不要放弃

• 健康加餐好，但也要适量

水果、酸奶、坚果是很好的加餐，但很多女生在减肥期间，可以一天吃8-10个水果，这个量就有点超了。健康加餐帮助我们控制食欲，但一不小心，本身也容易成为暴饮暴食的对象哦！

运动上的建议

在优化饮食的基础上，配合调整运动方案也有很好的辅助作用。我们的身体会越来越适应一套固定的运动流程，所以想要给你的身体“新鲜感”，你可以尝试：

• 换种类、换顺序

偶尔更换一下运动顺序，或者每次选择某一个肌肉群进行训练，下次再换到另一个肌肉群，有的放矢，有针对性地从减脂过渡到到塑形，以及增强体能。

• 适当加大运动量

• 不要过度运动

注意，是适当地、尝试性地加大运动量，你可以尝试增加单次运动时长/运动频率/更大强度等等。但不要一味求快地过度运动哦！

最后嘱咐一下

如果你的BMI已经在19-20，或者身材已经比较苗条了，说明你已经相对稳定了。这时，就不用太纠结一斤两斤的体重变化，我们可以把重心放在：

• 优化身体细节

• 增强体能

等更高的层面继续努力。

除了饮食和运动，压力太大，情绪不佳、睡眠质量不好，也会让我们怀疑自己、过度纠结于体重，而无法享受运动和优质饮食带给我们的快乐。这时，我们也要及时找出自己在这些方面的问题，并做调整。

现在我们已经清楚了平台期的来龙去脉，你还觉得平台期可怕吗？快跟我一起，正视它，跨过它吧！