panda 大家好，今天小编来为大家解答男生做什么运动可以快速降低体脂率？ 3种去除脂肪、显腹肌的方法这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、吃得对，体脂率下降得很快。
男生想要尽快降低体脂率，调整饮食很重要，因为男生吃得好，减脂速度会更快。要把平时的一日三餐改为一日六餐，少吃油腻的肉、炸鸡等。想要练出腹肌的男生，应该补充蛋白质食物，因为这样可以练出肌肉。有的男生甚至在运动后喝蛋白粉来增肌。因为蛋白粉比鸡胸肉便宜，所以还是建议吃牛奶、鸡蛋、牛肉。补充蛋白质，多吃含粗纤维的食物。
2、增加有氧运动的强度和频率
想要快速减脂，就必须增加有氧运动的强度和频率，因为必须先减掉脂肪，才能练出腹肌。男生应该多跑步、跳绳、动感单车、爬山等，可以适当延长时间。如果做有氧运动超过40分钟，脂肪就会掉得更快。另外，跑步、跳绳时，可以适当加快速度，形成快慢结合的方式，有利于燃烧脂肪。
3、腹肌力竭训练
腹肌训练保持持续的训练状态，有利于达到力竭，让肌肉在撕裂后快速修复和生长。比如腹肌的经典训练动作——悬吊举腿，先悬吊举腿，然后转体，这个动作可以训练腹外斜肌和腹直肌，但男生要注意不要伤到腰部。每组12-15次，每天做3-4组。当然，你也可以做腹轮训练和空踢。汽车、俯卧山地跑步等
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用户评论
我刚开始关注健身很久了，感觉这几个方法都挺靠谱的！我也要试试看能不能在夏天前练出六块腹肌哈哈
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跑步确实很消耗卡路里，但我觉得力量训练更能锻炼肌肉，这样基础代谢就能提高不少！ 看看能不能把这个三个方法结合起来尝试一下。
有12位网友表示赞同！
男生想降低体脂，真的要坚持运动和控制饮食啊！感觉很难受的 但为了健康身材还是要努力坚持
有8位网友表示赞同！
这三个方法都比较全面，可以锻炼全身肌肉的同时提升心肺功能。我倒是觉得重要的是找到自己喜欢的运动方式，这样才能坚持下去
有15位网友表示赞同！
想练出腹肌可真的太不容易了！我曾经也试过各种健身方法，最后还是选择了适合自己的训练计划和饮食控制，慢慢看到效果就更有动力!
有16位网友表示赞同！
说的也对，脂肪减掉确实要多动起来，光靠节食是不行的，而且力量训练真的可以让你更快地甩掉身上的赘肉！
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这三个方法听起来很专业哎，看来还是得找专业的教练指导一些，不然很容易受伤啊!
有6位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点夸大了减肥效果，毕竟每个人体质不同，瘦身不是一件容易的事。还是需要循序渐进的练习！
有7位网友表示赞同！
说脂肪"蹭蹭掉" 感觉太夸张了点，想瘦下来其实还是得靠长期坚持，一步一步慢慢来才有实际的效果
有8位网友表示赞同！
说的没错，高强度运动真的可以有效消耗卡路里，但是要注意运动安全！建议在进行一些高强度的训练前做好热身和放松活动
有17位网友表示赞同！
这三个方法我都有尝试过，个人觉得力量训练最能达到快速降低体脂的效果，同时还能提升肌肉量!
有14位网友表示赞同！
我也是男生，真的很想拥有像文章里说的那样腹肌，这些运动方法看起来很有潜力！不过我也很害怕受伤，一定要做好防护措施
有13位网友表示赞同！
我本身就很喜欢运动了，这几点听起来都很实惠，看来是要多尝试一下了！尤其跑步和做力量训练是我最爱的两个运动
有9位网友表示赞同！
看到那么多人都在努力锻炼，自分も更有动力了。坚持下去就能看到改变!
有11位网友表示赞同！
我觉得男生做运动最重要是找到适合自己的运动方式，这样才能保持持久和兴趣! 而不是为了追求某一种结果而过度强迫自己
有15位网友表示赞同！
感觉这篇文章内容很有用，我会试着把这三个方法融入到我的日常锻炼中。希望能够早日达成理想目标!
有16位网友表示赞同！
我觉得想要降低体脂率，除了运动还需要注意飲食習慣, 才能得到更好的效果
有14位网友表示赞同！
男生应该选择一些适合自己的运动方式，比如篮球、足球这类团队运动更能激发兴趣和动力!
有12位网友表示赞同！