panda 由于生活方式的原因，脂肪很容易在体内堆积。我们的腹部和臀部是脂肪最容易堆积的地方，所以我们的体脂率可能还算满意，但是腹部却堆积了很多脂肪。想要减肥，控制饮食是先决条件。我们必须保证摄入的热量不高于消耗的热量太多，否则剩余的热量就会转化为脂肪堆积在体内。
我们一般采用饮食控制和有氧运动双管齐下的方法来减脂。这样，体内的脂肪就会有更好的减少效果。但是会出现皮肤松弛的情况，所以这个时候我们需要进行一些腹肌训练。
当我们的身体脂肪比较少的时候，如果我们想要拥有轮廓分明的腹部，不建议我们仍然通过减脂来进行训练。减脂只会燃烧体内的脂肪，减少体内的脂肪。但它不会改变我们松弛的肌肉，也不会增加肌肉。所以，我们想要增肌，需要做的就是训练腹肌。减脂过程中最好加入肌肉训练。
关于腹肌的训练，一定要从整体角度出发。我们不能只做我们喜欢的动作。在整体训练的基础上，我们可以针对某一部分进行有针对性的训练。一般来说，我们想要瘦腰，对腹部两侧的要求非常高，而下腹肌是比较难训练的部位，大家都想训练。这里有一些关于腹部肌肉力量的提示。训练动作。动作一：仰卧骑车
躺在地上，弯曲双臂，双手放在耳朵旁，伸直双腿，不要接触地面。
收缩腹部肌肉，将一条腿向腹部弯曲，然后将身体转向另一侧，使手臂的肘部靠近抬高膝盖的腿。
腹肌收缩到极限后放松还原，然后换另一侧。
整个过程中注意双腿不要着地，并注意感受腹部肌肉的用力，确保没有借力。
动作二：侧撑提臀
双腿并拢，肘部弯曲的一只手臂支撑身体，另一只手放在腰部，保证身体不弯曲，身体侧向支撑成一条直线。
将臀部向地面靠近，直到腹部另一侧的肌肉收缩到极限，然后回到原来的位置。
注意整个过程中你的身体呈一条直线，臀部上下移动。
动作三：仰卧，双腿交替抬起
躺在瑜伽垫上，弯曲双臂，用肘部支撑身体两侧。双腿并拢抬起但不要接触地面，使臀部和肘部保持平衡。
收缩腹部肌肉并抬起一条腿。到达动作最高点后，将其放回原位，并与另一条腿交替进行。
进行动作时，保证腹部肌肉处于收缩用力状态，注意保证双腿悬空。
在训练过程中，我们关注身体肌肉的用力状态，确保训练的肌肉承受大部分负荷。我们体内有大量的脂肪。首先我们需要进行减脂训练，以减脂为主，在减脂过程中加入腹肌训练。具体的训练量要根据自己身体的实际情况来确定。您可以在每个动作的休息时间进行伸展运动，以缓解肌肉紧张。任何训练都离不开坚持，所以只要坚持，就会得到你想要的。你的能量比你想象的还要多！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于看到一篇真正有用的健身文章了！尤其是提到不用节食也能练出马甲线，这点我特别赞同。以前我为了求快，天天只吃水煮菜，结果身体越来越虚，白费了那么多力气。感谢分享，准备试试这些动作！
有11位网友表示赞同！
对于想拥有马甲线的人来说，这篇文章太有帮助了！以前我一直觉得自己不可能有马甲线，生完孩子后肚子松松垮垮的，跟着这些动作练了三个月，现在小腹确实紧致了很多，朋友们都说我看着年轻了不少。
有17位网友表示赞同！
其实挺多文章都会说不要节食减肥，但真正做到的很少。这篇文章真的很贴心，还附了几个实用的动作，特别适合我这样的上班族。每天抽点时间跟着练习，效果挺明显的，使命感也有。
有5位网友表示赞同！
已经坚持练了半个月了，刚开始练的时候真的很痛苦，但是看着腹肌渐渐显现出来，再辛苦也值了！尤其是做完这几个动作后，整个人都轻松不少，精神状态也好了很多，推荐给所有想改变自己的朋友！
有11位网友表示赞同！
早就听说练马甲线不用节食，但一直没有找到合适的方法。这篇博文真是雪中送炭，几个简单有效的动作，让我看到了希望。坚持就是胜利，大家一起加油！
有9位网友表示赞同！
尝试了一下这几个动作，真的挺好的，特别是最后一个，做完感觉整个人都轻盈不少。不过我想说，健身还是要坚持才行，慢慢来，毕竟身体不是一天就能改变的。
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我彻底放弃节食减肥的想法！以前一顿饭几乎什么都不吃，有时候饿得头晕眼花，效果也不好。现在每天正常吃饭，加上这几个动作，不仅体重慢慢下降，精神也好多了。
有13位网友表示赞同！
我总觉得马甲线是天生的，本来对练腹肌没抱多大希望。但我还是跟着这些动作坚持了两个月，竟然看到了明显的变化，小腹变平坦了很多，真的太开心了！感谢博主分享这么实用的方法。
有16位网友表示赞同！
对于女生来说，马甲线真的很重要。这篇文章不仅提供了几个简单有效的动作，还强调了节食减肥的危害。我一直觉得，健康才是最美的，这些动作真的帮了大忙。
有5位网友表示赞同！
终于找到不用节食就能练出马甲线的方法了！这些动作不仅简单易学，效果也出奇地好。每次练完感觉身体都充满了活力，整个人都轻松了不少，推荐给所有人！
有19位网友表示赞同！
之前网上看到好多减肥方法，都不是特别适合我。这些动作正好满足了我的需求，不仅不累，还特别有效。现在越来越有动力了，每天晚上练一会儿，感觉整个人都不一样了。
有18位网友表示赞同！
一直对自己的身材不太满意，特别是小肚子。为了练出马甲线，我尝试过很多方法，但效果都不明显。这次跟着这些动作练了一个月，竟然看到了变化，真的太开心了！感谢分享！
有11位网友表示赞同！
以前总觉得自己不可能有马甲线，没想到跟着这些动作练了两个月，竟然真的看到了成效。现在每天坚持锻炼，不仅身体变得紧致，整个人也更有信心了。
有18位网友表示赞同！
真的太感谢这篇文章了！以前为了减肥，我几乎不吃任何东西，不但没瘦下来，还把自己饿得不行。现在每天正常吃饭，加上这些动作，不仅体重降下来了，身体也更健康了。
有14位网友表示赞同！
这些动作真的太实用了，尤其是最后一个，做完感觉整个人都轻松了不少。坚持了一个月，小腹明显平坦了很多。推荐给所有想改变自己的朋友，一起加油吧！
有19位网友表示赞同！
这篇文章彻底改变了我对减肥的看法！以前总觉得自己不可能有马甲线，但是跟着这些动作练了两个月，竟然看到了变化。不得不说，运动比节食有效多了，大家试试看吧。
有13位网友表示赞同！
之前一直节食减肥，整个人虚虚的，效果也不好。现在跟着这些动作练了一个月，不仅体重有所下降，身体也更健康了。真的是一个新的开始，感谢博主分享这么有用的内容。
有7位网友表示赞同！
这些动作真的太适合我了！之前为了练出马甲线，试过很多方法，但效果都不明显。现在每天跟着这些动作练一会儿，感觉整个人都轻松了不少，小腹也平坦了许多，真的太开心了。
有14位网友表示赞同！
一直对自己的小肚子不太满意，试了很多方法都没有效果。这次跟着这些动作练了两个月，竟然看到了明显的变化，真的太开心了！感谢博主分享这么实用的方法，大家也一起来试试吧。
有7位网友表示赞同！
老实说，我之前对练腹肌一直没什么信心，总觉得马甲线是别人的事。但跟着这些动作练了两个月，竟然真的看到了变化，小腹明显平坦了很多。现在每天都有动力继续练下去，真是太棒了！
有19位网友表示赞同！