大家好，关于突破减肥平台期：三步法助你持续减重很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

相信很多减肥的朋友都遇到过这个问题，有时候这个平台期只有几天，可有时候却会持续几个月，很让人沮丧吧，这到底是怎么回事儿呢？

1.基础代谢率降低了

减肥的过程我们多么希望减掉的都是脂肪，可是这很难把控，一不小心就会流失肌肉，而那些快速降体重的减肥无一例外都会大量流失肌肉；据估计，减肥过程中很多人都会流失掉全身肌肉的25%。

而肌肉流失就会导致基础代谢降低，也就是说你摄入的能量虽然还是很少，但是你身体消耗的更少了，它开启了「自动节能」模式，这肥还怎么好减？

2.营养缺乏了

减肥的过程要能量亏空，自然也会影响各种微量营养素的摄入，而维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素C、铁、镁、钙、锌等微量营养素都跟能量代谢密切相关。

假如你减肥的方式太极端比如天天饿肚子、不吃主食、代餐等，或者运动量大的天天疲惫不堪就很容易缺乏微量营养素缺乏，这些营养素缺乏了脂肪分解就会受影响。

3.你已经减到你的「定点体重」

什么意思呢？对你的身体而言，定点体重是它觉得最理想的体重状态，不是你觉得哦，是身体它觉得。

任你折腾来折腾去，身体就是不愿意偏离这个体重点（也可能是一个小小的范围）。

如果你反反复复减肥好几次，每次到这个坎都迈不过去，而这个坎从科学的角度也在健康体重范围内（BMI在18.5～23.9之间），那你就向身体投降吧，别在降体重上较劲了，增加锻炼塑型就好了。

第3种情况不必再说，那如果是前两种情况应该怎么办呢？

一、补足营养

特别提醒，基础代谢率已经降低了，就再不能更少吃了，这只会雪上加霜，所以请按照我给大家整理的健康减肥食谱去吃，下面这篇文章就是。

健康减肥就靠这套方法和食谱（赶紧收藏起来哦）

文中再三强调这个食谱是基础食谱，请根据自己的饭量增减各类食物的量，核心原则是吃饱不挨饿，重要的事情说三遍，一定要吃饱、一定要吃饱、一定要吃饱。因为只有吃饱才好坚持，而减肥能够成功最重要的就是不做任何坚持不了一辈子的事儿。

另外为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素 A、B2、B6、C 和锌、铁、钙等微量营养素补充剂，这是《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》明确给的建议哦。

买什么品牌谷老师不做推荐，国内外大品牌就好。

二、开始做力量训练

做什么呢？哑铃、沙袋、弹力带或其它健身器械，或者做俯卧撑、引体向上训练肢体和躯干自身力量。

时间和频次？每周2～3次，隔天进行，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组动作8～15次，这是《中国居民膳食指南》给的建议，最好不要天天练，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

专业的训练比专业的吃更需要专业老师指导，所以最好找一个专业的教练指导几次，后面自己练就行了。

如果你暂时还没有条件开始做力量训练，那也没关系，你可以看看除了现在的运动你还可以做什么，总之要做些改变，最好尝试一个稍微有挑战的项目，为什么呢

因为如果一直做一项运动比如每天跑步4公里，跑的时间久了你会发现跑起来越来越轻松了。

这是因为身体熟练的掌握了怎么跑步省力的技巧，身体总是试着能不能偷个懒，哈哈！这时候你就得给它加点料，让它重新学习和适应，这样才能消耗更多的热量，也才能走出平台期。

三、心态放轻松

减肥遇到平台期是很正常的事情，走出这个平台期需要多少时间每个人也不太一样，我们要做的就是选择正确的方法坚持做下去，心态上千万别焦虑。

因为焦虑不断积累就会压力山大，就很容易暴食，那更影响减肥。

另外如果你每天称体重也会感到焦虑的话，就改每天称为每周称；如果你睡不好觉容易焦虑的话，那就试着早点睡。

最后有两种情况得说明一下：

1.刚开始减肥，调整饮食一两星期了体重还没有变化。

2.减肥一段时间后，因为饮食量增加、运动量减少而体重不降。

这两种情况都不算进入了减肥平台期，这是因为体重要降低就是需要一个适应时间，有人适应时间长而有人适应时间短；而增加了饮食量，降低了运动量不降体重那算是幸运，按理说得增体重才对。

关于减肥的文章最近写的挺多的，常看的朋友应该已经掌握核心关键了，那就是从点滴做起培养科学生活方式，科学生活方式养成的过程就是降体重的过程，这个过程中最重要的心态就是不急不躁，如此时间也定不会辜负你。

如何从点滴做起培养科学生活方式？去看专业营养师是这样指导你减肥的，让减肥的朋友少走弯路，转起来！这篇文章，自查一下，然后把所有要改变的点全部列出来，从容易改变的做起就好了。如果关于减肥你还有问题，建议你去看我整理的减肥合集 健康减肥的实践方法全在这儿，仔仔细细学习和记录，你所有的疑惑都能得到解答。

万一找不到答案，就讨论区留言吧，谷老师陪着你变瘦变美变健康。