panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下吃多少取决于你能消耗多少。我将教你如何计算你每天的能量消耗TDEE。的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
我相信我们大多数人都明白，当我们的热量摄入<热量消耗时，我们减肥的机会就很大。计算每天吃多少食物是一个相对方便的过程。你只需要记录当天的食物，结合烹饪技巧，做一个简单的加法计算；
TDEE的定义和组成部分
定义
TDEE其实是一个很简单的定义，就是我们一天完成一件事情需要调动多少能量，而能量计算值是基于我们熟悉的卡路里单位。
这个定义给了我们一个新的思考层面：只要生命还存在，我们每分每秒都在消耗能量，而不同的能量消耗方式都成为了TDEE的组成部分。
成分
TDEE是我们每天消耗的卡路里总量，它由我们生活中的多种活动组成：
1. BMR基础代谢率60-70%
这是指我们在完全静止时维持心跳、呼吸、体温以及各器官基本功能所需的热量消耗。
因为这部分能量消耗涵盖了一天中的所有时间，无论你是否有健身习惯，BMR 占TDEE 的最大部分。
2. NEAT非运动消耗15-20%
这是指我们在不进行运动、健身或训练活动时，而是在进行日常活动时所需要的能量消耗。这些行为包括：扫地、做饭、散步、玩游戏等，介于静与动之间。我相信对于大多数人来说这是不可避免的，因此它占能源消耗的第二大比例。
3. EAT运动消耗5-10%
对于有经常健身运动习惯的人来说，运动消耗的比例会略有增加，但基本上上限是TDEE的10%左右。受限于人体功能的限制，我们很难让EAT成为日常训练的决定性因素。
对于其他普通人来说，运动消耗往往是被动发生的，比如体力劳动、长途骑车上班，甚至固定的性生活。 *EAT对日常消费的影响有限，但实际上往往被过度夸大。导致我们错误地认为剧烈运动是减肥的关键。
4. TEF食品热效应5%
是的，我们吃饭的时候也需要消耗能量。 TEF包括进食、消化吸收、储存和代谢四个部分。吃、喝、吃所消耗的能量多少与饮食中宏量营养素的含量密切相关。
我们可以通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例来调整TEF的相对大小。这就是为什么很多减肥的人在保持总热量不变的情况下，会建议增加蛋白质的摄入比例，适当减少碳水化合物的摄入。输入比例。
综上所述，TDEE=BMR+NEAT+EAT+TEF+其他因素，我们得到了更具体的计算公式。
所谓的“其他因素”是什么？
作为人类，我们不是机器人。必然存在一些不可控的变量，使得我们日常的能源消耗发生变化，而这些“其他因素”包括：
性别、年龄、体重、身高、活动水平、基因、身体结构差异、营养、体温。目前计算TDEE的方法通常只考虑性别、年龄、体重、身高和活动水平。接下来我们就来说说这些因素：如何造成TDEE差异。
性别
男性和女性燃烧卡路里的速度不同。由于雄性激素的分泌或让身体保留更多的肌肉和更少的脂肪，男性通常每天燃烧更多的卡路里。 *此外，女性的月经和生育周期也会导致体内脂肪增加。
数据来自superfoodly
年龄
“研究表明，肌肉质量相对体重的下降可能与年龄引起的基础代谢下降有关。”
—— 《衰老、基础代谢与营养》
随着年龄的增长，我们的新陈代谢自然开始减慢。但主要原因是原来的骨骼肌含量会消耗更多的能量。这种过度的消耗，会进一步降低自己的基础代谢，这就是双胞胎的奇妙关系。
重量
很多人会把体重分为两种：骨骼肌比例高的和脂肪比例高的。事实上，如果我们不比较相同体重下的热量消耗，体重较大的人必然会比体重较小的人消耗更多的热量。活力。
高度
个子高的人有更大的身体表面积来覆盖肌肉组织。我们可以说，他们的具体能量消耗会比矮个子的人高。虽然高个子在健美和美观上不如矮个子那么丰满丰腴。他们很有影响力，但他们必须移动更长的距离并有更长的肌肉收缩时间才能进行日常活动。
活动水平
TDEE计算：Mifflin-St Jeor米夫林公式
首先，公式是一种简化生活的数学计算方法。肯定会有一些误差，但对于大多数对自己的TDEE没有概念的朋友来说，一个确切的数字肯定会比“更高”或“更低”更高或更低。 “这是准确的。
第一步：BMR计算
男性：10 x 体重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）-5 x 年龄（岁）+ 5
女性：10 x 体重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米） - 5 x 年龄（岁） - 161
例如，25岁男性，身高177cm，体重72kg
将数据应用到上述男性配方中，得到的基础代谢BMR约为1706卡路里。然后我们需要将BMR值乘以每日活动系数：
您每天的活跃程度如何？
步骤2：乘以每日活动系数
久坐：上班族或居家人士，很少或不运动(x 1.2) 轻度活动：每周1-3 次轻度运动，例如步行上班(x 1.375) 中度活动：每周3 次健身运动-5 天(x1.375) 55) 非常活跃：每周6-7 天剧烈运动，或长期体力劳动者(x 1.725) 极度活跃：日常高强度训练，如职业运动员、军事训练等(x 1.9) :010 -1010假设上述男士属于中等活动量，我们使用1706 x 1.55=2644 kcal。这就是每日卡路里消耗值TDEE。最后我们需要判断这个2644大卡是否足够准确。
“多退少赔”的原则
这是一个简单的原则，大多数人无需专业知识就可以执行。即这名男子开始用2644卡路里来安排自己的日常饮食，持续消耗相同数量的卡路里1-2周，并观察自己体重的变化。如果重量变轻的话，实际消耗会略高于TDEE值，反之则会低于这个值。
我们根据自己的减脂或增肌目标，适当调整热量摄入和营养成分。这种方法方便、容易让大多数人坚持，非常适合尚未找到合适体重管理方法的朋友。感谢大家的阅读。夏天来了。记得及时补充水分，保持室内通风，训练强度适中！
#夏要瘦##头青云鼓掌叫好#
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用户评论
这篇文章真的太棒了！终于找到了一个真正靠谱的方法来计算热量需求，不再迷茫减肥计划了！
有18位网友表示赞同！
想减肥的人一定要看看这篇！以前总是节食却没效果，原来是吃少了，运动又不够啊。学习了这个方法，感觉自己能更科学地规划饮食和运动。
有20位网友表示赞同！
讲的比较专业，对于没有基础知识的人来说可能有点难理解哈。希望可以再补充一些简单易学的例子。
有19位网友表示赞同！
我试了一下这公式计算出来的热量需求比我之前吃的少很多，我平时感觉也没那么活跃吧？是这个方法不靠谱吗？
有18位网友表示赞同！
我觉得TDEE计算很复杂，不如直接参考我的身体状况和目标体重去看推荐的每日热量摄入吧！更简单方便省心。
有20位网友表示赞同！
终于找到一个解释能量消耗的原因的方法了！以前觉得减肥太难了，原来是自己的热量控制不当！赶紧试一试看看效果怎么样！
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有知识点，很详细地讲解了每日能量消耗的不同来源。我要好好学习一下用TDEE来规划我的健康饮食计划。
有17位网友表示赞同！
我运动挺量的时候，觉得测算出的热量需求有点太少了……还是得根据自身情况调整吧！
有15位网友表示赞同！
这个TDEE到底怎么算啊？感觉公式太复杂了，能不能简单科普一下？对于菜鸟来讲确实不容易理解。
有11位网友表示赞同！
个人觉得这种科学的计算方法更可靠，不用再盲目节食或暴饮暴食了。希望更多的朋友都能了解到这个问题，拥有健康的生活方式！
有6位网友表示赞同！
这篇文章真是太棒了，帮我解决了多年的困扰！原来我每天的运动量根本不够支撑高 kalori 的饮食计划啊，以后得加倍努力!
有17位网友表示赞同！
感觉文章里的计算方法挺复杂，我觉得还是简单地记录自己一天的活动，看看吃的和消耗的热量差能更容易理解。
有9位网友表示赞同！
我尝试用表格记录自己的运动和食物摄入量，发现实际消耗的热量远远超过了TDEE测算的结果！看来需要更加认真对待运动锻炼了！
有17位网友表示赞同！
对于没有时间计算自己能量消耗的人来说，可以尝试使用一些手机APP来帮助计算，省时又方便!
有6位网友表示赞同！
这篇博文的重点是让大家了解热量消耗的重要性，而不是单纯追求数据的精准度。每个人情况不同，建议根据自己的身体状况调整饮食和运动计划！
有12位网友表示赞同！
我感觉自己消耗的热量比预估值低很多啊！难道是我的测试方式有问题吗？还是应该去专业机构进行评测？
有12位网友表示赞同！
我觉得这个TDEE计算方法很有实用价值，可以帮助我们更好地了解自身能量代谢率，从而做出更科学的饮食和运动调整。
有16位网友表示赞同！
如果只依靠公式计算的话，可能忽略了一些其他的因素。比如个人体质、基因等问题都会影响热量消耗情况！
有16位网友表示赞同！