小腿粗显腿短？8个瑜伽体式助你精准拉伸，重塑细长美腿

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比如不老女神莫文蔚，50岁了还能保持这样的身材和这样的美腿，实在是太神奇了！

两年前，48岁的莫文蔚在演唱会上亮相时惊艳亮相。她的腿是如此美丽。难怪她需要一份巨额保险。

来看看气质高冷，还拥有一双修长美腿的倪妮吧！

想要女神般的大长腿吗？腿部线条很重要！但现实生活中，很多人的小腿都很粗，特别短……

下面我推荐8个瑜伽姿势，可以准确拉伸小腿。坚持练习，改善小腿线条。拥有大长腿不是梦！

01.泡沫轴滚动放松小腿

坐起，伸直双腿，将泡沫轴放在左腿下方，双手支撑臀部后侧，核心内收，挺直背部并前后滚动小腿后侧，换到另一侧练习02、站立前屈

进入山式，站立并向前弯曲。吸气并伸展脊柱。呼气，向前和向下弯曲。将双脚用力踩在地上，并互相握住肘部。背部自然放松，感受小腿后侧的拉伸。停留5-8个呼吸。 03. 下犬模式

从站立姿势向前弯腰，将双腿移回下犬式，注意脊柱的伸展，肩膀远离耳朵，伸直双腿和膝盖，将脚放在地上，感受小腿的拉伸，停留5-8个呼吸04、半神猴式

从下犬式退出，进入半神猴式，右脚向前，左大腿垂直于地面，臀部对齐，右脚脚趾向后勾，感觉小腿伸展，保持10个呼吸，换边05、双角度姿势

站立，双脚分开一腿长度。输入双角度姿势。注意脚趾指向正前方。吸气并伸展脊柱。呼气并向前弯曲。用双手抓住脚趾。将脚放在地上，感受小腿后侧的拉伸。停留8-10个呼吸。 06.加强侧伸展

从双角度姿势退出并进入加强侧伸展姿势，左腿在前，右脚在后。伸展脚趾并保持臀部伸直。伸展背部，放松前腿以勾住脚趾。加深小腿后侧的伸展并保持8-10 秒。吸气，换另一侧07. 腿后侧向前弯曲

坐直，双腿向前伸直，脚尖向后勾，吸气伸展脊柱，呼气，向前弯曲并稍微收回核心，双手抓住脚底，感受小腿后侧的拉伸，停留10个呼吸08.仰卧，抓住大手脚趾

仰卧，左腿压在地上，脚尖向后勾起并将右腿向上伸直，右手握住右脚脚趾稳定骨盆，感觉小腿后侧充分伸展，肩膀放松，停留10个呼吸，换另一侧，以上8个姿势是日常减肥建议。对小腿的影响是很大的！