panda 在这个胳膊、腿、腰、身材都暴露的季节，女孩子怎么能容忍胖子的肆意行为呢？为了彻底消灭胖子，可以说是各种武功都摆上了台面。节食、吃减肥药，甚至吸脂等等，但坚持一段时间后却发现效果平平，有的甚至出现反弹，让女孩们泪流满面。
如果你想减肥，就必须选择健康的方式。不健康的减肥方式会让你减掉更多的体重。虽然运动是燃烧脂肪的有效方法，但对于一些“懒”的女生来说，确实很难。坚持下去，尤其是一些高强度的练习，对于女孩来说可能是难以承受的。
1. 骆驼式
骆驼式，跪式瑜伽姿势，练习时收紧大腿肌肉，拉伸下脊柱区域，膝盖向两侧稍微打开，保持臀部收紧，胸部向前推，躯干慢慢向后倾斜，放松肩部肌肉，并且尽量拉伸腹部，练习者的躯干可以向一侧扭转，这样对于瘦腰有很好的效果。
此姿势是哈他瑜伽姿势，可以强化脊柱，纠正不良姿势，有效拉伸胸、背、腹、臀、腿等部位，强化腹肌，减少腰部赘肉，收紧肌肉线条，平坦腹部，防止臀部下垂、腿部塑形。
体式要点：
练习者跪在地上，双膝微开，头正中，躯干挺直，双手叉腰，挺胸，躯干慢慢向后弯曲。保持平衡后，他弯曲左肘，将其放在后脑勺上。右手向后伸直支撑地面，同时向上伸展右小腿触碰右肘关节，躯干向右倾斜，颈部稍向上倾斜，保持平衡3-5个呼吸。
2. 鸽王双手姿势
双手鸽鸽式，坐式瑜伽式，练习时尽量打开臀部，躯干稍微向前倾斜，可以强化腿部力量，美化腿部线条，塑造腿型。脊柱下沉，背部向后弯曲，使肘部向后弯曲并握住脚底，胸椎向上抬起，腹部尽量伸展。这样可以有效软化脊椎，缓解肌肉僵硬，塑造优雅体态，按摩腹部器官，促进新陈代谢，瘦腰。
体式要点：
练习者坐在地上，双腿前后分开，弯曲左膝，使左脚后跟向内拉紧抵住会阴，右腿向后伸直平放在地面上，躯干稍向前倾斜，臀部肌肉收紧并变直。挺直脊柱，将右小腿抬离地面并向躯干方向伸展，肘部弯曲置于躯干前方，收腹，向后弯曲背部，双手向后握住右脚掌，保持平衡并保持5-8个呼吸。
以上瑜伽姿势可以帮助减脂塑形。每天练习10分钟，可以瘦腰、瘦腿、美臀。它还可以改善你的气质。我们可以帮助您一步完成！
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用户评论
哇！太棒啦！一直想学习一些瑜伽动作来瘦腿和美背，这篇文章简直是我的救星！我要试一试看看能不能像标题说的那样练出马甲线????
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真的觉得这组动作很全面啊! 好实用! 我最喜欢最后那个“船状平衡”的动作了，感觉很难，但是做起来很有成就感????
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看起来确实挺好，每天坚持来一套应该能看见效果吧？ 我也想拥有像标题里说的那样完美线条！不过我有点运动恐惧症???? 希望能克服它啊！
有15位网友表示赞同！
我觉得图片和讲解都很清晰，动作介绍也很具体易懂。我很期待自己也能像视频里的瑜伽导师一样练出马甲线????
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我也试了一下这组动作，没想到还挺有效的! 简单的动作都可以有效塑形，还不用去健身房很省事呢！赞????
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这篇博文的图片质量真棒啊! 动作演示看得清清楚楚，我直接跟着练习起来。不知道坚持多久能练出马甲线?????
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这组动作里好多都需要拉伸肌肉吧？像我这种不经常运动的人感觉很难做到！
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虽然看起来很全面，但是瘦腿和减脂需要长期坚持才会有效果啊。瑜伽也不能取代健康的饮食习惯哦~!
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我个人更喜欢高强度的训练，这组动作对我来说强度似乎有些低????。希望下次能分享一些更激烈的减肥动作吧!
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练出来的马甲线真的好看！我之前也嘗試過很多減脂方法 但都没有效果 看來要试试瑜伽了 !
有12位网友表示赞同！
健身真的很让人痛苦???? 我觉得瑜伽太缓慢了，感觉没劲...
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其实这组动作很简单，如果想要提升强度，可以尝试增加重复次数或者动作难度。我建议大家跟着专业的瑜伽老师学习更有安全性和效果。????
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看起来很有效的样子！要坚持每天练习才行啊!
有14位网友表示赞同！
感觉这个马甲线很难练出来???? 我的腹肌有点软弱???? 还是先加强基础训练吧！
有17位网友表示赞同！
这组动作太全面了！我需要将它们全部试一试！ ???? 希望我能像标题说的那样，瘦腿瘦腹练出马甲线！????
有8位网友表示赞同！
瑜伽确实很棒，长期坚持能帮助身体塑形还有益健康。 我最近也开始学习瑜伽，感觉真的挺有效的!
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我之前看过一些瑜伽教学视频，发现大部分动作都非常注重细节和呼吸控制。 这篇文章做的比较全面，应该适合初学者练习 。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇博文很用心，图片清晰，动作讲解到位。???? 有很多人跟我说的减肥方法都不好使，这款瑜伽健身法感觉不错呢！
有7位网友表示赞同！