健康瘦身饮食指南：如何科学饮食减肥

说到“闭嘴”，很多人首先会想到节食。然而，盲目节食不仅不能达到减肥的目的，还可能损害身体健康。

控制能量摄入

首先，必须控制能量摄入。学会计算体重管理期间的能量摄入量。一般有以下几个步骤。

根据理想体重计算每日能量摄入量。

男性理想体重（公斤）=[身高（厘米）-100]*0.9

女性理想体重（公斤）=[身高（厘米）-100]*0.85

每日总能量需求=理想体重（公斤）*每公斤理想体重能量需求

一般来说，轻度体力活动的成年女性每天需要1800大卡的能量；轻度体力活动的成年男性每天需要2,250 kcal 的能量。如果每天规律运动四十分钟以上，成年女性每天的能量需求为2100大卡，男性为2600大卡。如果你想以合理且安全的速度减肥，你可以每天减少250至500大卡的能量摄入。

综上所述，运动量少的女性可以选择1300~1550大卡能量的减肥饮食，运动量多的女性可以选择1600~1850大卡能量的减肥饮食。

对于男性来说，运动量少的可以选择1750~2000大卡能量的减肥饮食，运动多的可以选择2100~2350大卡能量的减肥饮食。

需要注意的是，每日能量摄入量不应低于800大卡，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足，通常会导致头晕、疲劳，甚至影响身体健康。健康。同时，基础代谢消耗的减少也会影响减肥的效率。

食物选择：不同重量的食物所含的能量不同。选择新鲜的食物不仅可以补充各种营养素，还可以帮助您远离食品添加剂。

控制脂肪摄入

其次，减肥期间控制膳食脂肪摄入量。减肥膳食中脂肪的供能比例应在20%~30%之间。太高或太低都不好。同时，要限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加植物脂肪占脂肪摄入总量的比例。另外，可以适当增加Omega-3脂肪酸的比例，比如水产品、坚果等。

蛋白质摄入量

蛋白质也很重要，尤其是很多人控制饮食，控制脂肪摄入和总摄入量时，很容易导致蛋白质摄入不足。减肥期间，蛋白质的比例应稍稍增加，占总能量的1520%。

选择优质的食物就会带来健康的生活，久而久之你的身体也会发生很大的变化。渐渐地，你会发现，所有这些美好的东西都是你自律生活的附属品。

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