panda 很多人用体重来考量减肥效果，与此同时体重也会影响到人们的情绪。可是，减肥只看重于体重，很可能使你深陷减肥的错误观念。很多人都是会发觉，有的情况下努力运动，但体重并没显著的改变，而体型却会慢慢地变好。这种现象，到底是减肥有没有作用呢？这个问题的答案是减肥。
那为什么体重没降低，身上的赘肉却没减少呢？
在减肥期内，假如你坚持锻炼时，体重很有可能没显著的转变，但这并不代表着减肥没实际效果。重量包括人体的水份，肌肉，废弃物，骨骼，血液，肌肉等等。假如你发觉人体变得紧实，但体重没转变，这很有可能是因为肌肉增长，脂肪分解。由于脂肪分子更臃肿、更肥胖，一公斤肌肉仅相当于一公斤脂肪的三分之一。尽管在减去相同重量的脂肪后，体重并没发生变化，但在增加同样重量的肌肉时，体形会逐渐变好。
因而，减肥时不可以只看重体重，而要看重体脂。身体脂肪率是体现肥胖与瘦身的核心，不可以被体重左右。根据对人体脂肪的精确测量，我们可以认识到人体的脂肪率，进而更科学地减肥。一般说来，男性的标准人体脂肪率在15%-20%之间，而女性则为20%-24%。
两人的体重是一样的，可是肥胖和瘦身可能是完全不一样的。同是二百斤重的两人，这个人或许是一名壮实的健美小伙，也可能是一名肥胖小伙。多肌肉群的人代表着更有活力的人体代谢，人体不容易堆积脂肪，体型也会显得过瘦。并且脂肪率高的人，看起来臃肿，线条感一点都没有。在减肥过程中，我们一定要做到减脂不减肌，才能提高减肥成功率，减少发胖的机会。肌群是人体的瘦身组织，肌肉多的人每天能消耗更多的热量，不容易长胖。瘦背后保持健美的体形，有利于塑造真正的吃不胖体质。
所以，在运动过程中，我们不仅要做有氧，还要参加肌肉训练。有氧会使人体在溶解脂肪的与此同时，也溶解了人体各部位的肌肉，使人体的代谢水平随之降低，在减肥之后，非常容易出现复胖的状况。
在进行有氧之前，我们可以根据深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、弓步蹲等方式来锻炼身体关键的肌肉群，进而改进新陈代谢。体力训练的益处是多方面的，还可以帮助你抵抗人体老化，保持活力。所以，不只是减肥者需要注意肌肉训练，30岁以上的人也要注意肌肉训练。
30岁以后，我们人体的肌肉量就不可能像年轻人时那么多，会逐渐减少，并且体型也非常容易发胖。并且坚持肌肉训练能有效的防止肌肉流失，减少发胖的机会。因而，30岁以后的人也要加强力量训练，才能抵制老化，保持一个年轻人的好身材哦！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
确实挺烦恼的，减肥后衣服都觉得更松了，但是体重变化却没那么明显！感觉好像都在瘦身部位，其他地方还是一样，不知道是测量方法问题嘛？
有12位网友表示赞同！
我也是在减重过程感觉体重没什么太大的变化，反而身上皮肤变得更加紧实了，线条也更流畅了。这说明肉真的变少了吧！坚持下来，肯定能看到效果的！加油！
有11位网友表示赞同！
减肥过程中在意体重真的必要吗？我觉得重点应该是自己身体的变化感受，如果感觉衣服松了，身形变化明显，那就证明你成功瘦下来了！别被数字困扰。
有17位网友表示赞同！
我也是个超级纠结重量的人，现在越来越觉得这个数值不完全代表一切了。我测量过自己的腰围和臀围都在减小，但体重纹丝不动，反而心情更轻松也更加规律饮食运动了。可能还是要多关注自身的形态变化吧！
有13位网友表示赞同！
我觉得还是应该注重体脂率，而不是单看体重，有些人体重是一样的但是体脂率有很大的区别。体重下降不一定代表你真的变瘦，也许是水分减少导致的。建议大家多关注饮食和运动方式，让自己变得更加健康フィット。
有10位网友表示赞同！
说白了，减重过程就是要让自己感觉更舒服、更自信，如果体重没有变化但是身体状态好转，那已经足够了！不要被数字困扰，用心体会自己的感受最重要！
有20位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理！我一直都在跟那个数字较劲，结果把自己搞得很焦虑。现在开始更关注身体的变化，感觉的确更容易坚持下去。减肥不是一个输赢的过程，而是让自己变得更好的一种方法。
有8位网友表示赞同！
我也是在减肥的过程中对体重没那么重视了，更加注重身体的各个部位变化，比如腰围、腿部的尺寸等。这种方式更有针对性，也让我更有成就感！
有9位网友表示赞同！
我不太赞成单纯只看重量，每个人情况不一样，有些人可能肌肉含量很高，即使体重一样也会有明显的形态差异。所以我觉得应该更多关注个人化目标，比如身材曲线、体脂率等指标。
有17位网友表示赞同！
我坚持每天运动和健康饮食已经半年了，体重确实没有减少很多，但是整个人精神状态要好多了，衣服也更合身了！我越来越相信，减肥的重点不在于数字的变化，而在于让自己变得更加健康、充满活力！
有14位网友表示赞同！
其实每个人减重的过程中都会经历不同的阶段，不要太在意短期内的体重变化，坚持下去你会看到明显的成果! 比如我最近体重稳定了，但我感觉力气变大了，身体更灵活了。这是积极的信号啊！
有11位网友表示赞同！
我也是这样，减肥了一段时间，体重没有明显下降，但是身上赘肉确实减少了很多，裤子穿起来更加舒服。我觉得这说明我的身体成分在改善吧！
有19位网友表示赞同！
我觉得每个人减重的方法都不一样，有些人注重重量的变化，有些人注重体脂率的降低，还有的人关注身材线条的变化。只要找到适合自己的方法，坚持下去就不会迷失方向!
有14位网友表示赞同！
减肥是一项长期坚持的过程，每个人的身体状况不一样，变化也会有所不同。我们需要耐心学习，了解自己的身体特征，制定合适的减重方案。
有5位网友表示赞同！
我觉得文章说的太对了！我当初也是被体重数字折磨得不行，结果运动量反而减少了！现在换了一种思路，更加注重身体的变化感受，感觉心情也轻松了许多。
有8位网友表示赞同！
减肥过程确实难免会有各种情绪波动，需要保持积极的心态，坚持下去是最重要的！
有6位网友表示赞同！
我觉得很多人在减重过程中都会遇到这样的困惑。最重要的是要相信自己的感官感受，根据身体的变化调整减重目标和方法。
有11位网友表示赞同！