如果你过了40岁，可以用这7个动作来燃烧脂肪。

各位老铁们好，相信很多人对如果你过了40岁，可以用这7个动作来燃烧脂肪。都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于如果你过了40岁，可以用这7个动作来燃烧脂肪。以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

都说随着年龄的增长，新陈代谢会越来越慢，但是40岁以后燃烧脂肪也不是不可能。你的新陈代谢并没有你想象的那么慢，而且你的身体并没有发生任何事情导致发胖积累超过正常水平。那么问题出在哪里呢？其实，也不难理解。只是你越来越懒惰，经常长时间坐着或躺着，对需要能量的事情缺乏兴趣，比如和朋友斗牛、跑步或骑自行车等。

好消息是，您可以通过对日常生活进行一些调整、遵循均衡饮食和锻炼（包括选择更有效的运动来燃烧卡路里）来减掉这些积累的脂肪。

休·杰克曼（今年53岁）、瑞德·莱托（今年50岁）、卢克·伊万斯（今年42岁）和查宁·塔图（今年41岁），我们来看看这些40岁以上男演员的表演，例子一一列举他们的屏幕图像清楚地证明了年龄只是一个数字（同时也提醒你不要再为自己的懒惰找借口），只要付出一点奉献、时间和努力，你就可以实现你想要的身材。当然，在40 岁、50 岁或更老的时候，你也可以拥有六块腹肌，前提是你训练得当、保持一致，并选择在锻炼中做得最好的部分。

Bevan Viljoen 理科硕士是美国国家运动医学学院认证的矫正运动和表现改善专家，他表示有些运动特别适合40 岁及以上的人。以下练习被称为“原始模式”，有助于增强灵活性、力量和抵抗力，非常值得尝试，但您不需要一次完成所有这些练习。您可以选择几个或做一个完整的电路。取决于您的身体每天需要什么，无论是剧烈训练还是儿童（或狗）玩耍，只要您愿意坚持下去，也可以帮助您保持活跃的新陈代谢。

动作一：过头深蹲

次数：单组15次，连续3组

步骤1. 手掌朝下抓住杠铃，双手最靠近杠板的末端。将杠铃举至胸部，然后举过头顶，手臂锁紧，肩膀向后。

步骤2. 始终保持手臂和背部伸直，向后放低臀部并弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。

步骤3.反复起立、蹲下，如此重复。

动作二：硬拉

次数：单组10次，连续3组

步骤一、将杠铃放在脚底中央，脚趾微微向外。弯曲膝盖并蹲下。双手与肩同宽，抓住加重的杠铃。

步骤2、挺胸，肩膀向后转并举起杠铃（不要用背部举起），眼睛平视前方，将身体重量放在脚后跟上，将杠铃举至大腿处。

步骤3.停顿一秒，然后放低身体，重复上述动作。

动作3：弓步

回复：每条腿15次为一组，每条腿2组

这项运动比深蹲燃烧脂肪更有效，需要髋关节、大腿、膝关节、小腿和脚踝的协调性和稳定性到位。

Step 1：双腿稍微分开，与臀部同宽，一只脚向前迈出一大步，放低膝盖，使大腿前侧与地面平行，另一只脚的膝盖高出地面几厘米地面。

步骤2. 将双手放在臀部上，弯曲膝盖，直到双脚成直角。确保膝盖不超过脚趾。

步骤3.用双脚向上推，双脚伸直，回到原来的位置。

动作四：实心球训练

次数：单组15次，连续四组

步骤一、双脚分开站立，膝盖微曲，双手抓住药球，伸直双臂。

步骤2. 旋转腰部，将健身球从肩膀上向左爆发性举起，然后从右侧将健身球降低至腰部高度，就像砍柴的动作一样。

步骤3. 完成后继续另一侧。

动作五：花式俯卧撑

次数：单组10次，连续四组

步骤1. 进入俯卧撑姿势，双手与肩膀、背部和腿部保持在一条直线上。

步骤2.降低身体直至胸部接近地面，然后爆发性地将身体向上推。悬挂时，尝试轻拍核心并放下双手。完成后重复。

动作六：单腿深蹲（手枪深蹲）

回复：每条腿10次为一组，每条腿2组

这与常规深蹲类似，只不过一次使用一条腿，同时向前伸展另一条腿。练习时双腿应尽量下压，但避免弓背或挺胸。

动作七：跑步机冲刺

次数：单组30次，连续四组

如果你想用有氧运动来减肥，短跑是你最好的选择。而且它需要高强度间歇运动，这会提高你的心率并燃烧更多的能量和卡路里。建议从1:3-5的比例开始。