panda 大家好，4分钟Tabata燃脂动作，全天候燃烧脂肪，高效塑形秘籍相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于4分钟Tabata燃脂动作，全天候燃烧脂肪，高效塑形秘籍和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
如果你选择健康的瘦下来，我们就需要做的有2件事情，它们分别是饮食和运动。对于饮食方面而言，只需做到在保证营养物质全面的情况下，摄入的热量不超标即可。运动方面则是要增加消耗热量的方法，通过运动把每天摄入的热量消耗掉，形成热量差，这样才能更好的瘦下来。
就饮食和运动这2个方面而言，控制饮食方面会相对容易一些。而运动方面就比较难了，原因是需要长期坚持下去，每天都需要运动，而大部分人都宁愿选择节食减肥也不运动。于是，没时间、累、没场地等众多借口就成为了不运动的理由。虽然说大部分人都会这样想，但也会有人去执行的。因为大部分人都知道，身体健康才是首位，只有运动减肥才是最健康的减肥方式。
今天笔者给大家带来一种高效的燃脂训练，它的名叫Tabata。
相信这个词语在健身圈中并不陌生，Tabata是HIIT高强度间歇性训练其中的一种。这种训练方式要求训练者在短时间内（20秒）全力进行间隔性训练，训练完一次后休息10秒，并快速重复8次以上。这种训练能够在短时间让训练者得到急速锻炼，并达到最佳的训练效果。起初，Tabata训练方法用在运动员身上，目的是为了训练专业速滑运动员的，后来这种训练方法用在复合力量和体能训练中。由于Tabata训练强度非常高，也被人们称为“变态训练法”。
Tabata是一种训练方式，不仅能够用于急速减肥，还能锻炼其他部位肌肉。比如就拿卷腹来说，在20秒内快速完成更多的卷腹次数，这种短时间快速锻炼腹肌的方式也被称为“腹肌撕裂”。
动作1：原地高抬腿
身材位置保持不动，身体自然伸直
大腿交替上抬，并要达到平行地面在放下，小腿下垂
双手与肩同宽，前臂摆动时垂直地面，并保持水平
动作2：单脚交替跳绳
身体自然站立，收腹挺胸，双脚轻微分开一点间隔
手腕发力摇绳，前脚掌跳起与落地
值得注意的是，跳起和落地时候不要用脚跟或者全脚掌
动作3：弓步跳
身体自然站立，收腹挺胸，其中一只脚向前迈出一步，另一只脚则向后迈出一步
顺势下蹲成弓步，前大腿平行地面后，双腿爆发用力向上跳起
在空中交替前后脚，落地后再次下蹲
整个过程需保持背部挺直，且下蹲后腿不要着地
动作4：俯卧撑
俯身并挺直背部，双手放置略宽肩膀位置
手臂屈肘向下，胸部贴近地面后还原
下落时需保持缓速
动作5：波比跳
身体自然站立，下蹲双手掌地后，双脚快速进行后踢脚伸直
然后收回双脚于下蹲状态并快速起身向上跳跃
双脚落地后迅速俯身下蹲，重复步骤
动作6：俯卧对角提膝
俯卧，身体始终呈一条直线
收腹提膝，膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换
动作7：深蹲跳跃
腰背挺直，收紧腰腹部，双脚略宽肩部
下蹲手臂向前伸，与地面平行
蹲到底后用大腿和臀部瞬间发力向上跳起，手臂配合向下摆
动作8：踏板两侧跳跃
站于踏板旁，收腹挺胸，用左脚放置踏板中间，右脚跳上踏板后，左脚从另一侧落下
保持动作自然连贯
可能对于新手而言，在短时间内完成一组动作很难。可以慢慢的跟上节奏，等适应后在增加动作强度来完成Tabata高效燃脂训练。虽然这种训练对于燃脂的确很高效，但值得注意的是，对于运动能力弱小或者心肺功能不好的人群要谨慎操作，避免造成危害身体健康的事情发生。
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用户评论
Tabata真是太棒了！之前跑步总是觉得很累，这个训练节奏更快一点，虽然简单但确实很让我感觉在运动的时候燃烧脂肪。最赞的是只要四分钟，真的方便啊！
有12位网友表示赞同！
高效燃脂是真材实料，试了几天感觉比以前轻松就能坚持锻炼下来很多。四个动作重复八轮的时间真的很短，关键还能一直保持高强度燃烧脂肪，我准备把它放在我的每日计划里。
有19位网友表示赞同！
看了标题就觉得太吸引人了！4分钟就能燃脂全天？是不是有点夸张呢？还是说只能达到局部燃脂效果？
有13位网友表示赞同！
我是运动白痴，感觉这个训练动作要求很高啊。每天保持持续高强度燃烧脂肪，我的身体能承受吗？
有16位网友表示赞同！
我试过Tabata了，确实很有感觉，感觉自己一直在消耗能量！只是有时候很难控制自己的呼吸，会不会对心脏不好呢？
有14位网友表示赞同！
四分钟？听起来太短了吧！我怀疑这个训练能有效燃烧肌肉。难道是只针对脂肪吗？这也太神奇了吧！？
有19位网友表示赞同！
我已经试了几天Tabata，感觉身体明显比以前强壮了。能量消耗很大，也让我更容易累，不过坚持下来确实很管用啊！
有18位网友表示赞同！
其实每天保持适当的运动量才是最重要的吧？这个训练方法太过于极端了吧？对我来说比较难以接受。
有18位网友表示赞同！
真的吗？四分钟就能燃脂全天状态？我真想见识一下这种神奇的力量！我要试试看，希望能够感受到效果！
有16位网友表示赞同！
这个训练方法听起来很有趣，我也想知道它是否能长期保持效果。每天坚持4分钟，确实是个不错的锻炼方案！
有20位网友表示赞同！
对于忙碌的人来说，这个Tabata训练方法非常适合。节省时间又高效，还能持续燃烧脂肪！我一定会尝试一下！
有5位网友表示赞同！
感觉这个训练强度太大了，需要先做热身运动吗？而且每天坚持高强度运动会不会对身体造成负担呢？
有15位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点吸引人，但也存在夸大嫌疑。燃脂效果可能会因人而异，不能一概而论吧？
有18位网友表示赞同！
This Tabata workout seems like a great way to burn fat quickly and efficiently. I'm definitely going to give it a try!
有9位网友表示赞同！
I'm always looking for new ways to work out, and this Tabata method sounds interesting. It would be nice to know if there are any benefits besides burning fat.
有8位网友表示赞同！
Four minutes?! That's seriously short! I'm skeptical about the whole "burn fat all day" claim, but I might experiment with this workout to see what happens.
有19位网友表示赞同！
This seems like a pretty good option for those who don't have much time to exercise. It would be great if there were some visual demonstrations of the eight movements.
有8位网友表示赞同！