panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下躺着能减肥吗展开并交谈的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
明明刚吃完午饭，两个小时后我又点了外卖app……
“点一杯杨枝曼露，再加一块小丝绒蛋糕，不然怎么能叫下午茶呢？”
感觉吃完晚饭才吃饱的胃，看了一会儿电视剧，忍不住从零食柜里拿出一袋薯片……
“吃几片不会长胖吧？那我就管不住嘴了！”
深夜躺在床上，打开手机，看到了所有吃饭的视频。我翻来覆去怎么也睡不着。我不知怎么把手伸进了冰箱……
“我绝对不是唯一一个因为想吃而无法入睡的人！”
你感觉自己被监视了吗？强烈的食欲很难控制。别说动腿了，就连嘴也合不拢嘴。
过多的热量摄入不利于塑身，也会给身体健康带来负担。然而，仅仅忍住，让自己挨饿的方法往往会失败！
女生为了抑制食欲
你能多努力工作？
食欲堪称女生的公敌。不仅我们想方设法对抗，女明星们也用各种方法来抑制食欲。
想吃东西时，拍拍头30次即可。王菊的方法听起来就让人想尝试一下。
通过看别人吃东西、假装自己吃东西的心理暗示和想象来控制食欲，如果没有强大的控制力，想学张天爱的“意念减肥法”确实是不可能的。
还有蒋梦婕，用慢慢咀嚼和刷舌苔双管齐下的方法，瞬间感觉自己获得了新的姿势。
你会发现几乎每个人都会对食物产生莫名的渴望。那么总是感觉饥饿是什么原因呢？
我们的食欲与体内的几种激素密切相关，其中最重要的是瘦素和生长素释放肽。
cr.wikipedia.org
“瘦素”是脂肪组织分泌的一种蛋白质激素。它告诉身体是饱了还是饿了，并且可以抑制食欲。
另一种是胃中产生的肽，称为“胃饥饿素”，可以促进食欲，增强饥饿感。
由于身体对体内脂肪和体重的减少非常敏感，节食减肥可能会破坏这些激素的平衡。
一些研究发现，能量限制越严格，瘦素水平就越降低，生长素释放肽增加，从而刺激饥饿感和食欲，提醒身体吃更多的食物以维持原有的体重。
不要不吃饭，否则只会减掉更多的体重。只有调节身体对这两种激素的影响，才能控制我们的食欲~
对过度食欲说“不”？
只要知道怎么吃就可以了！
连一顿饭都没有少
既然不能节食，那就要吃好、懂得吃，想办法降低食欲，同时保证基本营养素的均衡摄入。
三餐缺一不可，尤其是早餐。很多姐妹为了多睡美容觉，常年不吃早餐。
不利于营养物质的摄入。同时，由于缺乏饱腹感，中午和晚上很容易吃得过多而感到饥饿。
正常吃三餐，但是当我们想吃东西时，我们可以改变方式来填补每两餐之间的时间段。
早餐和午餐不要吃太多主食。早上和下午可以给自己准备一些优质的坚果和酸奶，满足口腹之欲，毫无负担~
饮食习惯需要改善
既然你知道如何吃，你还需要弄清楚吃什么来抑制食欲。每餐都吃高脂肪和高糖的食物是不够的。
首先，我们必须拒绝加工食品。其中经过加工的调味品会刺激食欲，给身体带来额外的负担。
多吃未经调味或加工的原味食物，或用新鲜香料代替加工调味品，慢慢养成清淡饮食。
其次，对于胃肠消化吸收快的姐妹来说，一定要学会增加饱腹感，吃饭前先喝水或者喝汤。
在适当控制每日总能量的前提下，选择低胆固醇、低脂肪的优质蛋白质。摄入后消化速度会减慢，这样一整天都有源源不断的能量供应~
是时候换餐具了
对食物的强烈渴望并不一定意味着你天生就热爱食物，而是受到心理影响。
吃薯片也是同样的道理。吃完一大包，并不是说你想吃那么多，而是因为你不自觉地就有了继续吃下去的欲望。
将食物餐具换小一些，以控制摄入量。不是我们想到的不够，而是眼前的部分足够了~
另外，颜色对食欲的影响也非常明显。研究表明，人们对食物有视觉评价机制，早于嗅觉和味觉。
暖色可以增加食物摄入量。汉堡、炸鸡等高脂炸弹的包装有红色、橙色、黄色。
另一方面，冷色尤其会抑制食欲。代表色——蓝色最近引起了一波热议。当食物变成蓝色的时候，你会立刻失去食欲，甚至感到有点恶心……
我们可以将这个想法应用到餐具上。另外，当盘子和食物的颜色反差比较大的时候，盘子和食物的界限就会很明显，会让人吃得少~
不必要的卡路里
如果可以的话保存一下
远离“对食物的渴望”
除了正餐外，还应该减少零食和过多的热量摄入。毕竟你不会主动去寻找食物，但看到食物你却很容易伸出你的小手。
建议背诵技巧N+1遍
1
口渴会给你一种饥饿的错觉。如果你很饿，就先喝水。也可以适当喝一些代糖饮料。
2
晚上躺在床上时不要阅读美食博主。你越看它们，你就越兴奋。
3
出门在外，远离美食街便利店，回头看看。
4
将零食放在橱柜中看不见的地方。
5
不要让自己长时间保持静止。当你无事可做时，就四处走动。
让身体处于舒适的状态
熬夜可以说是增加饥饿感的最大帮凶。当你忍不住吃夜宵时，体重就会增加。
人体在睡眠时会分泌瘦素，早睡的人会比晚睡的人分泌更多的瘦素，变得更苗条~
此外，睡眠质量差也会导致胃饥饿素升高。想要抑制食欲，除了早睡，还必须优化睡眠！
这也与情绪调节有很大关系。在压力大的环境下，放纵食欲作为宣泄方式是最简单、最直接的方法。一不小心就会劳累过度、发胖……
有必要通过沐浴、按摩等喜爱的方法来适当缓解情绪、改善焦虑感~
美味的食物总是那么多，一味地忍受只会让自己不快乐。学习控制食欲的方法，合理控制自己的嘴巴，才是长久之计。
图片素材助理/Moony
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用户评论
我真的试过了很多减脂方法，都没用！看到这个标题还挺想尝试一下，但毕竟也太好听了点吧，会不会是噱头？望作者能给出详细的步骤和经验分享!
有7位网友表示赞同！
躺着就能变瘦？这可是梦寐以求的事情啊！我现在每天跑步锻炼都觉得很累，如果真有这种方法，那太棒了！
有7位网友表示赞同！
别被标题骗了，没有免费午餐！想变瘦只能靠长期坚持运动和控制饮食，这些“躺着变瘦”的方法可能只是幻想。
有10位网友表示赞同！
躺着变瘦？我可不信！虽然想要快速减脂，但要相信健康是第一位的，科学锻炼才是稳妥的途径。
有8位网友表示赞同！
我一直觉得身材管理靠意志力，但是看到这个标题有点心动，是不是有一种不用剧烈运动也能瘦的方法呢？分享分享!
有9位网友表示赞同！
其实每个人都有自己适合的减脂方式，有些人喜欢运动，有些人更习惯健康饮食控制。躺着变瘦可能对某些体质适宜，但普遍性不高。
有8位网友表示赞同！
我可是测试过了很多所谓的“躺着变瘦”的方法，都没效果！还不如坚持正常运动靠谱！
有10位网友表示赞同！
有没有什么真的可以躺着变瘦的秘诀呢？我很想尝试一下，减少运动量也能减脂的话就太美妙了!
有20位网友表示赞同！
这个标题很有吸引力，我一直在寻找一些更轻松的减肥方式，如果“躺着变瘦”是真的，那真的太好了！期待详细介绍。
有12位网友表示赞同！
看到这个标题，我第一反应就是警惕，因为很多所谓的“躺着变瘦”的方法都是忽悠人的。还是要保持理性看待这些信息。
有11位网友表示赞同！
如果真有躺着就能瘦的法子，那简直是完美了！我现在每天都要去健身房锻炼，太累了!
有14位网友表示赞同！
我觉得任何减肥方式都需要科学依据，不能盲目相信“躺着变瘦”这类说法。最重要的是找到适合自己的方法，坚持下去才是关键。
有6位网友表示赞同！
我比较喜欢主动运动的方式，但是如果躺着就能瘦的话，我可以考虑试试!总觉得做一些轻松的项目能达到减脂效果也挺吸引人的
有9位网友表示赞同！
别被标题忽悠了！减肥的关键在于少吃多动，坚持健康的生活方式才能够有效地控制体重。
有10位网友表示赞同！
我还是比较注重健康的饮食和运动，虽然躺着变瘦听起来很棒，但是有没有靠谱的方法呢？期待作者给出详细的讲解!
有10位网友表示赞同！