30天减重10斤食谱及维持方法指南

大家好，今天给各位分享30天减重10斤食谱及维持方法指南的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

如果你是一个成年人，身高超过1.5米，那么105斤的体重确实有点过分了。而且因为我已经很久没有运动了，所以我105的体重看起来还挺矮胖的。这是我的亲身经历，我也理解。不过，我还是不建议你一个月减掉十斤。原因如下：

体重并不是一切，身体脂肪才是一切。你现在95斤觉得好看的原因很简单，就是因为你觉得减掉多余的脂肪就会变得更漂亮。但事实并非如此。瘦真的不等于好看，瘦不等于身材好，瘦不等于有腹肌。

比如，两个体重相同100斤、身高相同的女孩，体脂20的女孩身材肯定比体脂25的女孩好很多。你可以这样对比脂肪和肌肉。在相同重量下，肌肉看起来比脂肪小。

当我95磅的时候，我经常因为身高矮而被误解为80磅以上。大家都觉得我很瘦。但事实上，我的体重确实只有九十多磅。因为对于小体重来说，首先要做的不是减脂，而是增肌。增肌就是你常说的塑形，让你的身体线条更加明显。减少体内脂肪只是这个过程的附加结果。以下是您需要了解的几件事：

你需要弄清楚你的目标。

你想要的不是95斤的体重，而是看起来只有95斤甚至80斤的视觉形象。这听起来可能有点难说，但确实如此。比如，如果肌肉和脂肪等量，哪一个在视觉上看起来更肿、感觉更重，那一定是脂肪。你想要的其实是让你现有的身材更加有雕塑感。虽然你的体重是95，但是看起来你的体重却有80多斤的样子，同时你的身材也非常紧绷。

清楚你需要做什么来实现你的目标。

如果你想要我上面提到的身材，那么饮食和训练就是你需要做的事情。

在饮食方面，要养成多吃荤素、少吃主食的习惯。当然，这里的细分是用粗粮作物代替主粮。肉类和蔬菜需要煮或蒸，并搭配酱油、醋或番茄酱等低热量酱料。同时要注意少盐、少油、少糖。可选择的水果有浆果类，如覆盆子、蓝莓等。

我没有给你具体的食谱，因为如果我给了你，你就只能吃某些东西，这不利于你以后保持身材。如果你想长期减肥，那么只要关注饮食比例就可以了，如上所述。同时，还应注意一日三餐，包括肉、蔬菜和米饭，多喝水。如果实在觉得麻烦的话，可以选择不吃晚饭。但你一定要记住不要让自己挨饿。

在训练方面，我一般都会建议女生去运动。因为运动会改善你的整体精神状态，让你的皮肤看起来细腻、红润、有光泽，参考常年坚持锻炼的明星的意思。同时，对于一个害怕衰老的女孩来说，运动是唯一持续且最有效的抗衰老良药。同时，常年锻炼的人，身材肯定会比不锻炼的人更好看。一个人一旦站直了，就会显得特别优雅。

强壮的肌肉可以提升你的表面脂肪，让你的皮肤不那么下垂。同时，随着年龄的增长，骨骼的韧性也会逐渐消失。这也是很多老年人摔倒后会骨折的原因。而且运动可以大大延长骨骼的使用寿命，让人们在年老时不易摔倒。

如何练习？其实选择有很多，从最简单的跑步、跳绳跑楼梯，到家庭式徒手训练、去健身房请私人教练。如果你没有足够的钱，那么也许你可以花足够的时间进行研究，如果你没有那么多时间，也许你可以花钱聘请教练来帮助你计划。

如果你没钱没时间，你可以选择上班路上多跑几步，换乘地铁时多爬几层楼，或者干脆在上厕所的时候做几个深蹲。其实，健身是一种态度。你所需要做的就是开始做并把它记在心里。那么任何地方都是你的健身房。

如果你做到了以上两点，你的身体就会发生变化。虽然你还没有减掉十斤，但是你其实会发现你的体型在逐渐变好。这不是单纯减肥就能实现的。这就是训练的意义。说说这些饮食习惯和运动习惯，慢慢融入到你的生活中。你会逐渐发现自己的身体正在走向更加年轻的状态。那时，你的体重可能还没有达到95斤，但你已经增加了很多。他看起来只有80多磅重。

而且这种变化是可持续的。可以持续三个月以上。只要你继续保持良好的习惯，你就会一直保持这么好的身材。但这些的前提一定是你调整好心态，想要可持续的好身材，不急于求成。

总而言之，很多人提出问题，总是期望问题能够快速得到解决。然而，他们不知道，快速得到的东西，也能轻易快速回来。需要长期努力的事情才是真正可持续的。本来不是一两天就长胖的，为什么一个月后才瘦下来呢？经历了这些麻烦之后，你真的问过自己的身体吗？如果你年轻时对待它不好，那么当你年老时，你的身体如何承受你的虐待呢？

选择健康的生活方式、饮食、训练和稳定的心态。坚持练习，保持苗条、保持健康、保持美丽。梦想总是用来实现的，而不是去要求别人或仰望别人。快点。