panda 很多朋友对于揭秘减肥秘诀：探索《减肥十律》的深度剖析和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
首先是脂肪的定义。有些人实际上看起来并不胖，但内脏脂肪却很高。内脏脂肪比身体脂肪更有害。它释放的化学物质会损害心脏周围的动脉，导致心脏病。这些化学物质还会增加患癌症的风险。位于肝脏附近的内脏脂肪会影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，直接导致2型糖尿病。
如果你的腰围突然变大，变成水桶腰或啤酒肚，那么很可能是内脏脂肪在堆积。
那么如何正确减肥呢？
对于很多人来说，一日三餐不足以减肥。第一个想到的就是节食。但节食可不是一般人能够坚持的。通常，节食之后就会暴饮暴食，这会让之前的努力不尽如人意，甚至可能会在体内积累更多的脂肪。
这是为什么呢？
因为当你更饥饿时，你的大脑会对一种叫做肠肽的激素做出反应，并对高热量食物更感兴趣。简而言之，你越饥饿，你的大脑就越想要补偿，从而产生对高热量食物的更大渴望。这是节食的一大禁忌！
减少食物摄入量如何在不知不觉中减少食物摄入量？这是最简单的愚蠢解决方案：减少餐盘的大小。
如果您将餐盘从12 英寸改为10 英寸，您可以少吃22% 的食物。
计算食物热量。粗略计算三餐的热量，在自己喜欢的食物中选择低热量的食物。
新陈代谢并不承担责任。许多人总是将无法减肥归咎于新陈代谢。事实上，很少有人因为新陈代谢问题而真正无法减肥。更重要的是在进食和消耗更多热量时计算更少的卡路里，例如食物中的饮料和酱汁。这些都是容易被忽视的高热量食物。
蛋白质可以防止饥饿。实验表明，吃蛋白质可以让人更长时间地感到饱腹感。因为当食物被消化时，一种叫做酪氨酸的激素会被释放到血液中。一旦酪氨酸到达大脑，它就会抑制饥饿信号。在众多食物中，蛋白质释放的酪氨酸最多。优质蛋白质食物包括：瘦肉、豆类、鸡蛋和鱼。注意：吃饭时仍然需要计算卡路里。
粥让人有饱腹感。这是一个实验。同样的一顿饭（米饭、鸡块、胡萝卜和一杯水），打成糊状，会让人感觉更饿。
原因是，当水和固体食物分开时，水很容易从胃中消化，但当水和固体食物混入胃中时，水就不那么容易消化了。所以，不管是什么原料的粥，只要充分搅拌成泥，就可以起到作用。又一个增加饱腹感的小方法！
食物的种类越多，吃的就越多。这是人类祖先传承了几十万年的习惯。例如，当你在自助餐上吃饭时，我们往往会吃得过多。当我们有更多选择时，我们甚至可以比选择有限时多吃30%。因为多样性会激发我们尝试的一般本能，从而导致暴饮暴食。
低脂乳制品可以帮助消耗食物中的脂肪。乳制品中的钙可以与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成肥皂状物质。人体无法吸收，因此钙和脂肪会通过肠道而不会被吸收。会囤积在你身上。
注意：选择乳制品时，应选择低脂或脱脂制品。
一个月吃大量乳制品，大约可以排出160克脂肪。
运动的效果在于，持续的运动绝对是脂肪的克星。当你运动时，脂肪会被燃烧，但当你停止运动时，脂肪会继续燃烧24小时。为什么？
我们的身体依靠碳水化合物和脂肪来提供能量。我们运动时，首先会消耗碳水化合物，然后需要22小时左右的时间来补充碳水化合物。在此期间，身体只能消耗脂肪来维持日常活动。
日常生活中不运动也能减掉脂肪。忙碌的工作和生活意味着我们并不总是有空闲时间去健身房。所以只要我们改变一些小生活习惯，也是可以达到减脂的目的的。
例如：乘坐地铁时提前一站下车步行、在办公室工作时移动、午饭后与同事走很远的路回到办公室等。
注意：食物热量仍需控制。
总结：用科学的方法管住嘴，利用多余的时间迈开腿。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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用户评论
看了《减肥十律》这部纪录片，真是刷新了我的减肥观念。减肥不仅仅是要控制饮食，运动也非常重要，要找到适合自己的方法才能坚持下去。
有11位网友表示赞同！
这部《减肥十律》太有用了，我觉得它真的很适合那些减肥失败后又想重头开始的人。减肥不是一朝一夕的事，需要长期坚持才能看到效果。
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《减肥十律》其实应该推广到更多人，特别是那些经常吃外卖的年轻人。保持健康饮食真的很重要，这部纪录片让我重新审视了自己的生活习惯。
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看完《减肥十律》真的是豁然开朗。原来减肥不一定要节食，合理饮食和适量运动才是关键。我已经开始改变饮食习惯了，感觉身体轻松多了。
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《减肥十律》这部纪录片太接地气了，里面的案例都是普通人，让人感觉更有信心。以前总觉得减肥是件难事，现在觉得只要方法对，坚持就是胜利。
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《减肥十律》真的是一剂猛药，看完之后我果断去办了健身卡。减肥不仅要靠自己，还得有科学的指导，这部纪录片给了我很大的启发。
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《减肥十律》确实让人受益匪浅，里面的建议很实用。减肥不是一蹴而就的事，需要科学的方法和坚定的意志，我一定要坚持下去。
有11位网友表示赞同！
看了《减肥十律》之后，我对自己的减肥计划有了新的认识。原来不需要拼命节食，只要调整饮食结构和增加运动量，就可以慢慢看到变化。
有11位网友表示赞同！
《减肥十律》这部纪录片真的很实用，里面的案例让人感同身受。减肥的过程其实也是改变生活方式的过程，我希望能坚持下来，得到健康的身体。
有17位网友表示赞同！
《减肥十律》给我最大的感触就是，减肥不是单纯减重，而是要改变生活方式。这部纪录片让我重新制定了详细的减肥计划，希望能坚持下去。
有14位网友表示赞同！
这部《减肥十律》真是让我刮目相看，以前我对减肥总是抱有不切实际的期待。现在明白了，减肥是一个长期的过程，需要循序渐进。
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《减肥十律》中的案例真是生动，每个故事都让人深思。减肥真的需要科学的方法，这部纪录片给了我很大的信心，希望每个减肥的人都能成功。
有16位网友表示赞同！
《减肥十律》不仅刷新了我的减肥观念，也让我意识到健康的重要性。减肥不只是为了好看，更是为了健康，这部纪录片真的很值得一看。
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看了《减肥十律》之后，我觉得以前的减肥方法都太盲目了。减肥要有科学依据，这部纪录片真的帮了我大忙，希望能坚持下去。
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《减肥十律》真的是改变了我对减肥的看法，以前总觉得减肥是件痛苦的事。现在了解到，合理饮食和适量运动才是关键，我已经开始尝试了。
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这部《减肥十律》真是 get 到了我心中的点，以前总是减了又反弹，现在知道要科学减肥，健康最重要。已经制定了详细的计划，希望能坚持下去。
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《减肥十律》里面的建议真的很实用，我打算从明天开始改变饮食习惯，增加运动量。减肥是个长期的过程，但我相信只要方法对了，一定能成功。
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《减肥十律》让我对减肥有了新的认识，以前总是盲目跟风，效果也不理想。现在明白了，减肥要根据自己的身体情况制定计划，这部纪录片真的太有用了。
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《减肥十律》真是让我大开眼界，以前总觉得减肥就是少吃多动。现在明白了，要科学减肥，保持健康的生活方式才是长久之计。
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这部《减肥十律》不仅让我对减肥有了新的认识，也让我意识到健康的重要性。减肥是为了自己的身体健康，这部纪录片真的很值得一看。
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