panda 饮食失调
从进群之初，我就向群里的成员强调，饮食结构是减肥的基础，所以近一个月来，我在群里做了一个打卡模板，大家都要向我汇报自己的饮食情况每天的情况不需要精确的克数，但饮食类型必须尽可能详细地报告。我发现大部分团员的饮食结构都很混乱。如果100分是满分，很多人都会失败。
你会看到很多人一日三餐：早餐买2个包子，中午叫个外卖，晚上吃一碗面。或者告诉自己少吃点，或者不吃主食，或者把3餐减少到2餐。整个减肥过程毫无计划且混乱。
所谓饮食结构主要有两个维度：保证一日三餐有规律，保持血糖稳定。身体健康是第一位的，不能只吃1、2餐； 确保所吃的食物种类中，有主食、肉类、蔬菜、水果。
因此，减肥第一阶段主要是纠正饮食习惯。这个阶段，要端正心态。不要想着快速减肥。注意一日三餐，对自己多点耐心，并详细记录。你会发现原来我的饮食一团糟。
经常不吃早餐
如果你没有吃好早餐，你一整天都无法上路。很多互联网公司、广告公司的人经常不吃早餐。由于前一天下班较晚，他们要么早上睡得很晚而错过早餐，要么不吃早餐，然后吃一顿丰盛的午餐来弥补。
这不仅会造成血糖的异常波动，还会使你中午吃得过饱。这不是一个节食者应该有的态度和行为。所以当我看到有人不吃早餐时，我会严厉批评这种教育！
绿叶蔬菜摄入量低
营养专家告诉大家每天要多吃蔬菜，但很多人真的不吃！每天都叫我减肥吃草，可为什么我看不到草呢？你能给我瓜子和冰淇淋当零食吗？
为什么我们被要求每天至少吃一磅蔬菜？除了含有丰富的维生素外，它还含有丰富的膳食纤维，可以调节你的肠道功能，给你带来饱腹感，让你在减肥过程中不那么饥饿。如果多吃蔬菜，重口味就会慢慢改善。我的目标是让你看到油腻的东西时有点惊慌。
不吃主食
近年来，各种网红减肥方法甚嚣尘上。大多数人减肥的第一步就是不吃主食。确实不建议大家多吃精白米粉，但是少吃精白米粉不吃主食！
事实上，即使你的饮食不完美，只要用粗粮代替精白米粉，一个月就能减掉近3斤。这里不吃主食是绝对不允许的。当我看到它时我会批评你。别被网红减肥方法毒害了。我只是想让你走出泥沼。不要玩那些飞蛾，回到正常的健康减肥计划。
不喜欢喝水
很多群友每天喝水不足1000ml，甚至不少人喝水不足500ml。俗话说，——个女人是水做的。如果不喝水，如何保持水分？突然，我想起了一款流行的智商税减肥产品Slim Pack，它要求节食者每天喝水不超过800ml。每一个我们觉得可笑的产品，总有人上当受骗。
你看，很多人每天连水都喝不够。你能减肥成功吗？失去的越多，你就会变得越干，亲爱的！
过多的精制碳水化合物
下面群友的早餐是很多人常犯的错误。中式油条配粥，西式面包配果汁。请记住，它们都是碳水化合物，而且都是精制碳水化合物，不含蛋白质或蔬菜。
一位群友说：我的生活充满了碳水化合物，我根本无法摆脱它们。其实，如果掌握一些技巧，完全可以避免。我在上一篇文章中也写过读完这篇文章后减掉10磅：看看营养成分表，真相与养乐多，你选择哪一个？
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用户评论
我也建过几个群试着帮助人减肥，结果好多人都没坚持下来！感觉确实每个人都有自己的一些原因吧，不能简单说谁有问题。
有14位网友表示赞同！
标题太绝了！我就是因为这些问题经常节食失败的，看来还真是要反思一下自己的行为模式了。点赞！
有11位网友表示赞同！
我一直觉得减肥最重要的是心理状态，如果心态不好就很难坚持下去，这点说得特别对。其实很多时候是环境和生活习惯的问题更大，单纯靠意志力很难做到。
有14位网友表示赞同！
这篇文章戳到了我！以前一直以为自己只是自律不够，没想到还有这么多潜在的原因。看来要好好分析一下自己是怎么回事了，才能找到解决方法。
有12位网友表示赞同！
减肥失败其实并不难理解，很多人都没有那么强大的毅力和心理承受力，总想着快速瘦下来。要长久地健康减重还是需要付出很多努力和时间。
有14位网友表示赞同！
我之前试过各种减肥计划，结果都是半途而废，感觉自己就是天生容易发胖啊！不知道是不是这六个问题的哪个原因导致的，还是要好好观察一下自己。
有14位网友表示赞同！
觉得文章说的挺负面的，减肥是需要目标和坚持的。虽然会遇到挫折，但只要调整策略，就能成功。与其dwell在问题上，不如把注意力放在解决方案上啊！
有8位网友表示赞同！
说实在的，标题有些吓人，感觉像是在说所有减肥失败的人都有问题。其实每个人情况不同，不能一概而论吧？
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，让我意识到减肥成功的关键不仅仅是方法，更重要的是要了解自己的心理状态和行为模式。以后再尝试减重的时候，我会更加注重这些方面了。
有5位网友表示赞同！
虽然我不太赞同把所有减肥失败归结于“问题”，每个人都有自己的原因，但这篇文章指出了一些很有启发性的方向，比如调整饮食习惯、保持运动规律等等，确实可以帮助提高成功率。
有6位网友表示赞同！
感觉文章有些刻薄，没考虑到一些个体差异，比如身体素质、遗传因素等。减肥本身就很不容易了，不要把人逼得更难受
有6位网友表示赞同！
我特别认同文中提到的点——缺乏目标明确的计划和目标设定会让减肥变得无头绪。这次尝试减肥就打算制定一个详细计划，并定期回顾调整目标！
有18位网友表示赞同！
分享一下我的经验，我觉得除了这六个问题，还有很多因素会影响减肥效果，比如说压力水平、睡眠质量等等，建议多关注这些方面进行调节。
有20位网友表示赞同！
我最近也在用健康减肥的方式试着改变生活习惯，希望自己能够坚持下去！遇到困难的时候也会鼓励自己想想一开始的决心，以及想要实现的目标。
有11位网友表示赞同！
我一直认为减肥的关键在于享受过程本身，而不是单纯地追求结果。制定一个适合自己的计划，并在过程中发现乐趣，这样才能更长久地保持良好生活习惯。
有19位网友表示赞同！
我理解作者想通过这篇文章引起大家的注意，但却忽略了一些积极的方面，比如有很多人的减肥目标已经实现，他们的坚持和努力值得被肯定！
有7位网友表示赞同！
感觉标题有些攻击性，就像在说所有想要减肥的人都失败。其实很多人都正在努力着，只是成功与否因人而异罢了。
有19位网友表示赞同！