突破减重平台期，速降体重体验分享：我的近期减重心得上榜
panda
发布于 2024-12-15 19:09:58
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前两个月是比较困难的，体脂率在那放着，胃口也很好，再加上老出差，晚上没事做就想吃东西[笑哭]
我的策略还是''少食多餐，低油低脂''。出差的时候，晚上不吃饭，只喝水。饿了就睡觉，醒了就能吃早餐了[笑哭] 回家因为有婆婆做饭，还是要吃一点，就少吃，控制。差不多一个月后，体重略有松动。
三月份体重数据，差不多维持在58kg左右
四月份算平台期了，一直在这个范围，怎么都不掉称。研究了很多文章，明白刚开始减的是水分，平台期才是为减脂蓄力，主要维持现状，不要着急。
中午饭，如果出差，一般点面，我把大部分面都挑出来了，只留下配菜和肉，面只吃几根。如果在公司，午饭坚持只打两个菜，配半拳头米饭，下午饿了要么不吃，要么吃两块低脂饼干。然后喝水喝水喝水… 有时也会吃多，不过不用纠结，慢慢会平衡回来。
四月份体重变化不大，还是58kg左右，每天告诫自己，不要心急
五月份有质的变化，主要是四月底体检，查出胆固醇高，去内科问诊，医生让乞丐式饮食一周，再去测。这就好比有了尚方宝剑，名正言顺的在晚上只吃水煮菜，坚持了两周（不是每天都能做到[笑哭]），再去测了一下，真的降了不少，这下一发不可收拾，把甜的都戒了，坚持少油。
五月份忌口做得好，蛋糕和甜的全都不吃了，水果也不吃了，但圣女果和坚果还是有吃。早饭吃水煮蛋，中午两个菜配半拳米饭，晚上水煮菜，或少吃点，这个月的体重突破到57kg以下。
五月份体重有突破，少食多餐，低油低脂很重要
六月份不知怎么回事，体重突然开始往下掉。掉的有点快，让我很不适应，现在已经降到54kg。很久没去总部，一回去大家都很惊讶，感觉像换了个人，说我颧骨都明显了[捂脸]
速度太快的坏处就是脸部有点垮，法令纹明显了，所以最近又开始吃油，要把节奏控制住。可能是皮下脂肪突然开始消耗，所以看起来很明显。
我分析了一下原因，六月份公司食堂关了，所以中午开始带饭，是不是自己家的饭菜油少一些。再就是，我一直坚持慢跑，六月份天气热了，是不是出汗多，燃脂加速了，感觉跑一次掉一次秤。第三点就是前面几个月把累积的糖元消耗差不多了，开始燃脂了，所以看起来很明显[大笑]
六月份体重数据，今天早晨显示54kg了
有这么几点心得：
1、运动不减肥，得配合控制饮食
我从去年五月份开始慢跑，到今天为止跑了99次，每次5-8km（最近维持6km），不跑配速，只跑有氧，有助燃脂。去年的体重一点都没变，今年控制饮食后，才开始变化。
没想到真的坚持下来了，跑的还挺开心的
2、年纪大了，不能急速减重了，要注意营养摄入 少食多餐，低油低脂。经过验证，真的有效果哦。
3、平台期心态要好，不要着急，体重可能没变，但三围可能有变化哦。有点时间我的体重不动，量了一下，才发现，胸围变小了[呲牙]
我最明显的变化是后背薄了，腰细了
别的没什么了，减重过后，维持也很重要。要建了一种健康的生活习惯，让这些变成常态，心情会好，人也会愉悦。唯一的麻烦就是，得批量的汰换衣物了[捂脸]
祝大家都能健康的减重，收获一个更好的自己[心][心][心][送自己一朵花][送自己一朵花][送自己一朵花]
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用户评论
我也是这个月瘦了3斤多！简直是过山车，前几天就怀疑自己是不是又胖了???? 你分享的东西很有帮助，这几个月一直在跟着你的方法，感觉还挺好的，只是平台期真的很难熬啊！
有16位网友表示赞同！
厉害了！突破平台期之后的速度真让人羡慕！我还在挣扎在平台期里，好想快点回到掉秤的路上。说说你坚持多久了吧？怎么调整饮食和运动训练呢？
有6位网友表示赞同！
我也遇到过这样问题，减重速度突然变快的时候有点慌张... 其实最关键的是要保持心态稳定，认真记录数据，然后调整饮食和运动节奏，不要给自己太大的压力！
有17位网友表示赞同！
感觉掉秤速度快不一定能算好，身体恢复还是需要时间。我们更应该关注健康指标的变化吧？例如血糖、血压等等。希望你能好好保养身心，祝你继续减重成功！
有19位网友表示赞同！
我之前也是这样，突破平台期后几天就瘦了不少，后来发现是自己运动量提高了太多导致的。建议不要突然改变运动强度太大，循序渐进更安全。
有14位网友表示赞同！
你的经验分享太及时了，我刚好也在这个阶段！感觉自己好像瘦不下去了，又想坚持下去，不知道该怎么办呢？ 真的需要调改饮食和运动啊！
有7位网友表示赞同！
你说的“保持心态稳定” really hit me hard！的确很考验心理承受能力。感谢你的分享，我会尝试一下你的方法，期待能够顺利突破平台期！
有14位网友表示赞同！
这个月好像减重速度都变慢了... 不想放弃啦，还是得加油坚持吧！
有17位网友表示赞同！
真的很有耐心啊，减肥之路不容易，需要不断的调整和适应，你做得很好呀！我还在尝试找到适合自己的方法...
有16位网友表示赞同！
掉秤的太快容易伤身体。你这样做是不是有点过于追求速度了呢？建议要循序渐进，长期健康减重才更可持续
有19位网友表示赞同！
感觉你的分享很宝贵，我也被平台期困扰好久了！我会认真考虑你的方法看看能不能解决我的问题
有11位网友表示赞同！
我很认同你说的“保持心态稳定”，减肥的确需要强大的心理素质。有时候焦虑反而更容易让我们走偏道。
有11位网友表示赞同！
坚持记录数据真的很有必要啊！可以更直观地看到自己的变化，也能及时调整计划。你的方法很实用！
有9位网友表示赞同！
减重平台期是每个人的必经之路吧？要保持耐心和信心，相信自己一定能突破这个阶段！
有11位网友表示赞同！
这三个月真的很辛苦，坚持下来真的不容易啊！祝福你能够早日达成目标，继续加油！
有5位网友表示赞同！
你的分享真的很有启发! 我也要试试你的方法，希望也能顺利突破平台期!
有19位网友表示赞同！
我刚开始尝试减重，看到了你的经验分享，觉得非常靠谱。 你能说得更详细一点吗？比如每天吃什么？运动多久？
有14位网友表示赞同！
这个月真的感觉自己瘦不下去了，有点沮丧…你的经历让我振奋了不少! 我会试着用你的方法！
有20位网友表示赞同！