panda 白名单（常吃）：
1.低热量食物
蔬菜：芹菜、卷心菜、生菜、油菜、菜花、西兰花、菠菜、木耳、西红柿、辣椒、豆类、豆芽、山药、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、香菇、白萝卜、南瓜
水果：苹果、梨、橙子、橘子、桃子、柚子、草莓、猕猴桃、杨桃、樱桃、番石榴、樱桃、山竹、火龙果
2.低血糖食物
主食：黑米粥、小米、糙米、玉米、紫薯
豆类：黄豆、绿豆
水果：苹果、梨、桃子、樱桃、葡萄柚
乳制品：牛奶、酸奶
注意：血糖含量低的食物进入肠道后停留时间较长。葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要较少的胰岛素，并且不会促进更多脂肪的合成。
3、富含膳食纤维的食物
魔芋、柑橘、苹果、红色水果、卷心菜、豌豆、蚕豆、蘑菇、香菇、银耳、黑木耳。
注意：膳食纤维吸水后膨胀，不仅可以增加饱腹感，而且可以减少食物中脂肪的吸收，相对减少进餐总量，有利于控制体重和减肥。
4、高蛋白食物
牛、鸡、鸭、鱼、虾、蛋、奶、豆制品
黑名单（少吃或不吃）：
1.高热量食物
烹调植物油：花生油、葵花子油、橄榄油、芝麻油、菜籽油、山茶油、大豆油
烹饪动物脂肪：猪油、牛脂、羊脂
动物脂肪：肥猪肉、肥羊肉
酒类：白酒、黄酒、葡萄酒、啤酒
坚果：花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、开心果、杏仁、核桃、榛子、栗子、莲子、松子、腰果
零食：蛋糕、甜甜圈、饼干、月饼、巧克力、薯片、薯条、锅巴、糖果
加工食品：香肠、培根、火腿、方便面
酱料：沙拉酱、花生酱、芝麻酱
2.高升糖食物
糖：白砂糖、绵白糖、冰糖、方糖、麦芽糖、蜂蜜
主食：米饭、糯米、白面包子、油条、煎饼、土豆泥/蒸土豆、白面包、土豆、芋头
瓜果类：西瓜、葡萄、菠萝、哈密瓜、牛油果、榴莲
蔬菜：胡萝卜、莲藕片、小西红柿
零食：华夫饼、饼干
注意：高升糖食物进入肠道后很快被消化吸收。葡萄糖能很快进入血液，引起高血糖。同时，它会导致更多的胰岛素分泌。胰岛素是体内唯一能降低血糖并能促进更多脂肪合成的激素。
3、高嘌呤食物
内脏和瘦肉：肝、肾、内脏、脑、肉末
鱼：鱼酱、鱼卵、牡蛎、沙丁鱼、
家禽：鹅、鹧鸪
汤类：鸡汤、肉汤、火锅汤
注意：经常食用嘌呤含量高的食物，容易引发痛风。
你喜欢这个组合吗？
蘑菇、蔬菜和鱼蛋白
牛排满足你的口腹之欲
蛋糕都是爱你的形状
疫情在家的日子里，除了体重增加之外，相信我们的厨艺也有所提高。小伙伴们，吃饭吧，记得避开黑名单上的食物哦~~~
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用户评论
终于看到有人整理了减脂饮食的清单，自己一直都不知道哪些食物是好是坏！这块信息太实用了，我打算好好参考一下，看看能不能提高我的减脂效果。
有18位网友表示赞同！
这个“黑白名单”划分得太清晰了，简单易懂，适合刚开始了解减脂的人。不过我觉得有些食材的分类还是蛮主观的，比如全麦面包和白米饭，真的就该完全一视同仁吗？
有20位网友表示赞同！
哇！我的爱吃薯片和巧克力又沦陷了，“黑白名单”上全是它们的身影啊！看来要戒掉这些美食了，尽管很想念！为健康减肥加油????
有6位网友表示赞同！
我觉得这份清单太刻板了，很多食物的营养价值都是很全面的，而且烹饪方式也会影响它的热量和对人体的危害。总不能单纯看“名单”就否定所有“红名单”食品吧？
有18位网友表示赞同！
这个分类很有启发性，让我意识到平时哪些食物是吃得太多或者不太好的！以后我会更加关注自己饮食结构，选择营养均衡的食材。坚持下去一定能够成功减脂！
有13位网友表示赞同！
哈哈，看到“红名单”上的我的爱吃的零食，好想留言说“你们别吓我！” 这就好像是在告诉我不能享受美食是减脂的关键吗？
有13位网友表示赞同！
我觉得这份清单很实用，尤其是我平时喜欢吃外面的早餐，很多都找不到合适的标注。现在有了这个分类，我可以更加清楚地选择健康的食物！
有19位网友表示赞同！
这篇博文很有帮助！帮我理清了哪些食物应该多吃少吃，可以更好地控制饮食，达到减脂的效果。感谢作者的分享！
有14位网友表示赞同！
我觉得“黑白名单”过于简单化，没有考虑个人体质、活动量和饮食习惯等因素的影响。每个人的情况都不同，减脂的食物选择应该更加个性化，不能一概而论！
有18位网友表示赞同！
看到很多我爱吃的食物出现在“红名单”上，真是让人沮丧… 觉得减脂好像很难受一样，不过还是要坚持下去吧！
有17位网友表示赞同！
这个“黑白名单”其实只是一个参考指南，最重要的是要根据自身的需要和情况适当调整饮食结构。不能盲目相信任何的分类，要理性看待！
有10位网友表示赞同！
文章内容很明确，一目了然地把食物分为好坏两种，非常容易理解。希望作者以后可以分享更多关于健康饮食的实用知识！
有9位网友表示赞同！
减脂需要持之以恒的努力，而这份清单可以帮助我更好地控制饮食，制定科学的减脂计划，更快地达到目标。感谢这位博主的分享！
有15位网友表示赞同！
我觉得“黑白名单”这种分类方式过于绝对化，把许多食物都划进一个类别里，忽略了他们各自的特点和价值。希望人们能够更加理性地看待食物问题！
有19位网友表示赞同！
这个清单很有帮助，让我明白哪些食物是我应该多吃，哪些是需要控制的。以后我会更关注自己的饮食结构，做出健康的选择!
有10位网友表示赞同！
减脂的过程很辛苦，但这份“黑白名单”分类让我感到更有目标感了，知道自己应该吃什么，不吃什么。希望能够早日实现减脂的目标！
有6位网友表示赞同！
这篇博文虽然很有帮助，但我还是觉得要咨询专业的营养师意见更加可靠。毕竟每个人体质和需求都不同！
有10位网友表示赞同！
这份清单虽然实用，但不能作为唯一的依据来判断食物的好坏。食物的功效也受到很多因素的影响，例如：加工方式、烹饪方法等等。
有15位网友表示赞同！