panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享居家减脂训练计划，8招教你在家也能拥有好身材，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
他的眼神证实了他是一个靠奶茶生存的人。
低头看看自己
脂肪是不是不知不觉就堆积到全身了？
有些人就是喜欢在“找死”的边缘闹事
你知道肥胖会导致多少健康问题吗？
生理问题、骨骼问题、消极心理
无人能逃脱
有人说：“工作太忙，没时间运动”。
说实话，不要用身体来换钱
透支尸体赚到的钱最后还是要交给医院。
所以！
是时候改掉你的坏习惯并减掉你的脂肪了！
凡事必有其果，把你的脂肪给我吧！
进阶版家庭减脂瘦身训练计划
等待你的挑战！
家庭减脂瘦身训练计划-高级版
健康 减脂 减肥
A.哑铃-仰卧-单腿V形静力
（3组，每边20秒）
1、仰卧在瑜伽垫上，双手各握一个哑铃于胸前，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双脚支撑在瑜伽垫上。
2、腹部向上卷起，支撑脚保持静止，对侧腿保持伸直向上抬起，与身体形成“V”字形，保持静止规定时间。
B. 弹力带-深蹲划船
（3组，12~15次）
1.站立，双脚分开与肩同宽。双臂斜向前向下伸展，双手握住弹力带两端，掌心向下，将弹力带中部固定在身体前方与胸部约等高的物体上，以保持张力松紧带的。
2.保持背部挺直，弯曲膝盖，用手臂将松紧带向后拉伸。继续蹲。这时，你的手臂向后拉伸弹力带，肘部稍微张开。
C. 迷你腰带-站立侧跨步
（3组，每边10~12米）
1. 站立，将迷你绑带套在双脚踝关节上，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 右脚向前向左迈出十字步，然后左脚跟跟着向侧面迈出一步，与右脚平行。
D.哑铃-瑞士球-上斜-飞鸟
（3组，10~12次）
1、仰卧在瑞士球上，双脚支撑，髋关节下垂但不接触地面，使躯干与地面成一定角度。双手各握一个哑铃，置于肩关节上方，手臂垂直于地面。
2、躯干和下肢保持不动，肘关节微曲，双臂向侧方张开，做飞鸟动作。
E.哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-推举
（3组，10~12次）
1.仰卧在瑞士球上，支撑双脚，推动臀部，保持躯干与地面在一条直线上。双手各握一个哑铃，肘部弯曲，上臂压在瑞士球上，两侧举起哑铃
2、保持髋关节位置，躯干及下肢不动，双臂同时向上推哑铃，直至双臂与地面垂直，肘关节伸直。
F. 弹力带站立姿势-手臂过头屈伸
（2 组，20 次）
1.站立，双手握住松紧带一端，将其放在脑后。松紧带的另一端固定在脚下。
2、肘关节向上伸直，双臂举过头顶，肘关节完全伸直，与身体保持在一条直线上。
G.BOSU球-不稳定-手扶静力练习
（3组，20秒）
1、将BOSU球平面朝上放置，双手握住两侧，伸直双臂支撑，身体呈俯卧撑姿势，保持规定时间。
H.BOSU球边桥手球
（3组，每边20秒）
1、侧躺，双脚放在瑜伽垫上，一只手臂支撑在BOSU球的曲面上，另一只手放在腰上，伸直双腿。
2、臀部向上推，身体保持一条直线，躯干保持稳定，在规定时间内不要弯曲膝盖。
Tip：别忘了进行30~45分钟的有氧运动哦~
以上内容来自《家庭健身训练图解》 《女性健身全书》
人民邮电出版社授权出版
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用户评论
真的！在家也可以练出好身材！我已经试了几天这个计划，感觉效果还不错，特别是最后那个“冥想”环节，让我每天晚上都能睡得更香。期待自己越来越瘦越来越美！
有20位网友表示赞同！
这家训练计划的图片看起来还挺专业的，不过我总是缺乏坚持下去的动力，不知道能不能找到一个好伙伴一起做呢？有没有人和我一样感觉想要找到健身伴侣？
有14位网友表示赞同！
说减脂其实和我的实际情况不太一样… 我觉得还是有很大差异吧？可能是我执行计划时没注意到一些细节。 不过8招确实都是很实用，可以作为基础参考一下哦！
有7位网友表示赞同！
我本身就比较喜欢健身运动，一直在想在家也能达到很好的效果，这个训练计划正好符合我的需求！我已经迫不及待了，我要好好试试看自己能练出好身材！
有13位网友表示赞同！
这个计划很适合新手吧？我现在刚刚开始了解健身，怕动作不规范导致受伤。感觉这份计划步骤简单易懂，更容易上手呢！
有9位网友表示赞同！
说实话，看着这些锻炼动作我有点犹豫…毕竟我是个肌肉一点都不多的女孩，担心自己做起来太吃力，而且这8招看起来不太像专业训练啊。
有16位网友表示赞同！
我很认同“冥想”这个环节，放松身心真的很重要。每天都应该尝试坚持一下，感觉这样做能让我整个人更加轻松积极！
有7位网友表示赞同！
我试过一些家里的健身器材，效果都不明显… 这个训练计划有没有什么针对性强的动作？想要更快地看到变化！
有16位网友表示赞同！
我已经按照计划做了几天了！其实还是挺累的，但是看着每次的进步我感觉自己越来越有动力！我会坚持下去，等过段时间再来晒我的成果吧！
有18位网友表示赞同！
我觉得这个训练计划太简单了吧？可能对已经健身一段时间的人来说效果有限。如果是想要快速减脂的话需要更科学的训练方案才行。
有13位网友表示赞同！
虽然标题说的“练出好身材”，但我感觉这个训练计划更多的是着重于健康和塑形吧？其实我觉得每个人都有各自的体型，不必过于追求所谓的“好身材”。
有9位网友表示赞同！
看了这8招，好像很多都是简单的力量训练动作… 我本来是想要更有效的瘦腰减脂的方法，不知道这个训练计划的效果是不是真的会达到预期?
有12位网友表示赞同！
我之前尝试过一些家健身的视频教程，发现很多都比较枯燥乏味… 这个训练计划看起来更像是一个系统化的方案，很有帮助！
有17位网友表示赞同！
我觉得这个计划最大的优点就是可以自由安排时间！不用考虑去健身房的时间和地点，在家就能轻松完成训练。非常适合我这种忙碌的上班族。
有15位网友表示赞同！
家里空间有限很难完全按照训练计划来执行，有没有简化的方案？或者有一些不用太多器材的动作呢？ 真的很希望可以在家里也能达到不错的效果！
有12位网友表示赞同！
标题写得挺引人入胜的… 但是我想问问作者的专业背景是什么？是不是真的有能力指导别人进行家庭减脂训练？感觉还需要更多信息来证明其可信度。
有14位网友表示赞同！
我之前试过很多家健身APP，效果都不理想… 还是觉得传统的运动更有效吧！不过这个计划的8招听起来很有趣，或许可以试试看!
有15位网友表示赞同！